Dodaj

rano za chleb owsiane dodaj oliwy przed treningiem,gainera daj tylko po treningu chleb ogranicz,sera zoltego nie traktuj jak zrodla bialka w tym posilku gdzie spaghetti brak bialka,pamietaj o sporej ilosci warzyw

mało tłuszczu brak warzyw dodaj do każdego posiłku prócz po treningowego OBIAD II daj ryż i mięso lub rybę ale nie tuńczyka ze śniadania II też zmień tego tuńczyka i będzie w miarę ok

prop to bardzo fajny srodek, krotki okres poltrwania- w razie czego mozna szybko odstawic. przy dobrej diecie bedzie szlo ladne miesko. ten pierwszy cykl z lekka srogi byl wiec nie wiem czy prop dobrze cie porobi. dodaj mete do niego

tomeks85 2,4,5posilek do wymiany za gainera jakies pieczywo do tego mieso,oliwa i warzywa w 4 np.kasza,jajka,oliwa,warzywa w 5 wywal kukurydze i daj inne warzywka,dodaj oliwy do posilkow oprocz potreningowego i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 09:42:44

Właśnie ukazała się 2 częśc tej książki - Olivier Lafay - Trening bez sprzętu Turbo (jakoś tak). wg mnie: jak masz sztangielki, to spokojnie dodaj sobie raz, albo dwa razy w tygodniu uginanie - tylko muszą one być odpowiednio ciężkie, żeby zrobić odpowiednią liczbę powt. wszystko w linku powyzej - atlas. sam ćwiczyłem tym systemem przez jakieś 3 [...]

Dodaj siłownię i interwały i będzie ok. Siłownia: Złożone wielostawowe ćwiczenia takie jak MC, przysiady itp, mniejsze przerwy między seriami. Będzie cieżko, ale siłownia to najlepsza broń w walce z tłuszczem. Oczywiście wskazany przemyślany plan. Interwały: Trening podkręcający metabolizm. Przykład interwałów: HIIT(45s truchtu, 15s sprintu). [...]

Może nie jestem znawcą ale coś Cie moje słowa może nakierują. Do treningu, najlepiej razem z barkami dodaj nogi. W końcu by nie nabawić się dysproporcji musisz trenować całe ciało. co do pytań: 1. Nie dodawaj do piątku znowu bicepsu. Sądzę, że raz w tygodniu powinno wystarczyć. 2. Radziłbym na każdą partie mięśni wykonywać po pare ćwiczeń, nie [...]

Cykl tak dziwnie rozpisany że trudno go skumać, jak 1 tydzień to nie ma tragedii i możesz zrobić korektę, wywal suste, enana daj 200mg e5d a mete 30mg ed. Dostarczasz za mało białka, masz 90g z mięsa i jakieś 70 z odżywki to zdecydowanie za mało, daj po 200g mięsa na porcję a w 1 posiłku daj jaja zamiast wpi i dodaj coś przed spaniem np chudy [...]

A hantle skos 10stopni 12-10-6 mc 10-8-6 +rozgrzewkowe podciąganie max-max-max (drążek... hmnn, progresuj dokładając po jednym podciągnięciu do każdej serii) uginanie ze sztanga 14-12-8 wyciag na tric 14-12-8 hantle skos 10stopni 1 seria 30 powtórzeń B sztanga skos 35 stopni 12-10-6 przysiad 10-8-6 +rozgrzewkowe wiosło 12-10-6 mlotki na bic [...]

będziesz widział czy jesteś głodny jeśli tak to zły znak i dodaj lekko sam wyczujesz najlepiej zobaczysz

vena to zrobmy inaczej: dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL Pamietaj o dodatkowych seriach rozgrzewkowych 3 sa robocze to dodaj jeszcze dwie do pierwszych serii.

Dodaj espumisan 3x2szt.

Ten III posiłek spokojnie rozłozyłabym na dwa, jesli jesteś w stanie wepchnąć taką ilośc na raz, to moze rozdziel na dwa mniejsze; np: IIIa -120g piersi kurczaka -50g ryżu -100g warzyw IIIb - jak wyzej Bedzie o wiele lepiej ... i dodaj oliwy z oliwek/jakies orzechy, bo brakuje tłuszczy; V kolacja bez zmian - piaty posiłek to Twój posiłek [...]

nie widze u ciebie ryb jezeli nie lubisz ryb dodaj do diety olej lniany

co to za dieta ? I spróbuj placki owsiane jak nie to daj jajecznice ryżową z warzywami i oliwą przeis w dziale kuchnia II chleba daj więcej daj do niego mięso np schab,karkówkę, dodaj warzyw III paluszki to syg powiedz aby mama zrobiła Ci z ryżem brązowym czy kaszą bądź makaronem IV plamy mogą być od za dużej ilości białka też bądź masz [...]

Dieta wygląda już dobrze trzymaj się tylko by nie było za mało jedna propozycja kup w sklepie zwykłe siemie lniane i na noc zmiel w młynku i dodaj do serka bezpośrednio po przyrządeniu i zjedz wyjdzie Ci na pewno na zdrowie po drugie jeśli masz posiłek bez ryżu i innych ww taki jak na przykład podwieczorek spokojnie możesz dać do niego [...]

tak dodaj oliwy czy innego tłuszczu trochę i będzie ok tylko jak jesz krótko przed zaśnięciem nie przesadzaj z ilością brokułów

po pierwsze na co zwróć uwagę to fakt że bez diety z masą i dietą będzie bardzo ciężko co do planu w plecach martwy ciag na początek przysiady 5 serii to minimum i dodaj wykroki i coś na tył uda obowiązkowo barki daj fornt wycisk i jako trzecie ćwiczenie coś na tylni akton barków lub dołóż go do pleców w razie pytań pisz

Dzień 1 8-9 2 skibki chleba pszennego ... z jajkiem (pokrojony i położonym na chlebie) 11-13 skibka chleba przennego z twarogiem tłustym 14-15.40 makaron cztero jajeczny z piersią z kurczaka pokrojoną w kawałki, *i odrobina sosu bolońskiego z pomidorem, bazylią i oregano 17-18 activia owocowa 19-20 płatki owsiane 200g W pierwszym posiłku jesli [...]

[...] pływania dochodzi nawet do 1600 spalonych Kalori na godzine. Dlatego mam opcje zjedzenia ryżu z kurczakiem kolejnego w tym dniu, albo szybkie uzupelnienie wegli gainerem. 5 Dodaj zdrowych tluszczy. Mam orzechy A nie można oliwy dodać rano ? Bo jakoś nie widze żebym mieszal twaróg z oliwą, sry niestety nie podchodzi mi ;/ powodzenia, Zmieniony [...]