1. Czym mniej tłuszczy tym trudniej sie go pozbyć. 2. Miód to dobry dla pszczułek, nie na diete redukcyjną. 3. Jak masz problemy z tarczyca to idz do lekarza i sie przebadaj. 4. Nie mozesz robic aerorobów i pózniej nic nie jesc, to jest porazka. Przed snem dodaj odzywke bialkowa . 5. Zamiast musli jedz płatki owsiane . 6. Mniej przetworów [...]
wg mnie tak: 1. za długi odstęp między ostatnim a pierwszym posiłkiem 2. za mało białka ( dodaj jakieś chude mięsko, rybę, może warto jakąś odżywkę dokupić ) 3. miód i dżem na półkę 4. zdecydowanie za mało wody ( dla Ciebie 2l. minimum ) 5. jakiś kompleks witamin, zwłaszcza grupy B 6. mało dobrych tłuszczy 7. za dużo jogurtów ( poza bakteriami [...]
Posiłek I - 9.00 50g Płatki owsiane 200 ml mleka jogurt serek wiejski orzechy włoskie Posiłek II 11.00 pieczywo razowe maśło mięso warzywa Posiłek III 13.00 Ryz100g + 150 g kury oliwa warzywa Posiłek IV 15.00 makaron ryba warzywa olej lniany Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci jeśli jesz obiad powiedz mamie by ogotowała Ci [...]
@Domen bądź inny expert - Czy zrobię sobie krzywdę jeśli jednak zrobię następująco: 1.Dwa tygodnie na zerze kalorycznym 2.Dwa/trzy miesiące na surplusie +150/200 kcal aby podbudować trochę mięśnie 3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch Jak myślicie? Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym [...]
Trening przeładowany kosmicznie, kiedy chcesz się regenerowac ? :) Więcej nie znaczy lepiej więc trening siłowy 3-4 razy w tyg to max. Po treningu siłowym dodaj 20-30min aero a w dni wolne od siłowni możesz dodać ruch z rana i przynajmniej 1 dzień wolny :) Zamiast zajeżdżać się treningiem skup się bardziej na diecie a rezultaty bedą lepsze i to na [...]
wg mnie beznadziejne diety karol jezeli nie tyjesz po takiej diecie tzn ze bardzo malo tego jesz albo jestes za***istym ektomorfem odrzuc sosy drozdzowki zolte sery i inne tego typu gowna jedz ryz zamiast makaronu i to najlepiej brazowy do tego kasza i bedzie git co do bialka to dodaj tunczyk koniecznie nie chce mi sie dalej pisac wystarczy ze [...]
Omlet http://mammadeli.files.wordpress.com/2013/05/img_2279.jpg?w=560&h=372 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c26816b64c41409395515c009647d2fd.png Do dzieła Pomidorki pokrój na połówki,zetrzyj ser ,wbij do miski jajka, dodaj szczyptę soli i pieprz i wymieszaj ,wlej oliwe na patelnie i rozgrzej,wrzuć pomidory oraz przyprawy i smaż cały czas obracając [...]
-za dużo ćwiczeń,wszedzie utnij po jednym a na plecy i nogi (czworogłowe)dodaj -jak cwiczysz nogi z barkami zaczynaj od nóg .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
Za duzo seri na przedramie, biceps i triceps!! Z treningu pleców wyzucil bym jedno wioslowanie!! Dodaj podciaganie na drążku do klatki lub sciaganie linki wyciagu górnego. Dozuc cos na prostowniki jak na twój krótki staz proponowal bym unoszenie tlowia z opadu
Daj lekki + kaloryczny, jak będziesz widział, że podlewa to zmniejsz minimalnie kalorię lub dodaj aktywności np. więcej aerobów. By widoczne były mięśnie brzucha to one muszą tam być, ich masa i gęstość spora, by tak się stało trzeba trochę doj**ać :-D
Zestaw fajny możesz dodać ECA lub heliosa lub , brać na przemian te środki. O labach nie będę pisał mamy od tego , osobny temat. Jeszcze jedna uwaga dodaj do masteru tabletkę lub dwie provironu , jesteś młody z prostatą nie powinno być większych problemów, pod koniec cyklu , poszukaj dobrego oxandrolonu i kończ cykl na oxandrolonie i provironie [...]
Jak obniżysz białko to musisz dać wiecej węgli czy tłuszczy. Zalezy jakie masz priorytety MT czy siłownia bo w spotach walki okolice 1,5g białka już spokojnie starczy. Daj białka ok 2g reszte dodaj do węgli i tłuszczy. Nie wiem kiedy trenujesz jak co 2 godziny masz posiłek.
Rozkład u Ciebie wyglada ok, tylko to wpc nie potrzbne i tak w posilkach masz strasznie malutko białka wiec lepiej odpusc sobie wpc i dodaj bialka wiecej do posilkow.
Edytuj te posty,bo Ci dam w koncu prztyczka w nos! Więcej kury,cieleciny dodaj wegli moga byc z owoców i na pewno bedzie skok O treningu nie pisze,bo kolezanka O... juz Ci go rozpisała całakiem rozsądnie. Zmieniony przez - krac w dniu 2009-07-21 21:11:48
Hej ;-) Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są niestety niemiarodajne i mało wiarygodne. Także nie zalecałabym przykuwania do tego wagi. Ważne jest, byś kontrolował obwody, warto sobie sporządzić tabelkę pomiarów, robić je raz w tygodniu, czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. [...]