Dodaj

dodaj jeszcze masło orzechowe do zlepienia

odstepy 2-3 godziny miedzy posilkami, co do minuty nie musisz sie trzymac, diete ustalasz taka sama na dni treningowe i te bez treningu, 4 i 5 to okolotreningowe, dodaj jeszcze 6ty przed snem. kcal obliczyles za malo

imho nie ma sensu w twoim przypadku sie masowac cwicz na tej diecie ktora napisales i obserwoj jak waga ci zacznie spadac to obserwoj czy za duzo miecha nie tracisz, a jak nie zacznie to reguluj rodzaje kalorii, dodaj bialka obetnij tluszcze

Nie mam pojęcia jak dodaj się zdjęcia :/

No tak.......ale na CF budujesz dobrą kondycję pod kątem VI i V strefy. Wrzuć interwały w treningu CF tak by łączny czas powyżej 75% tętna maksymalnego był możliwie jak najdłuższy. Bieganiem buduj bazę tlenową....biegaj w III strefie. Do tego dodaj basen i będzie okej. W grupie CF, jak już wspomniałem, Ci co nie biegają są w stanie (i robią w [...]

Po co dzielić na dni treningowe i nietreningowe ? Białka nie przekraczaj 2,2grama na kg masy bo zakwasisz organizm. Na barki dodaj wyciskanie sztangi z przodu w B, a na plecy drążek.

w dzien treningowy dodaj nie zappomnij o dodatkowym posilku ptreningowym. Zaraz po wypij sobie odzywke bialkowa i zjedz jakis owoc

[...] Więc skracając moja rada 1. Ściągnij plan "odchudzanie na zawołanie", masz tam 4 tanie posiłki dziennie, wszystko proste i skuteczne (ja schudłem z 95kg na 69kg). 2. Dodaj aeroby, bieganie, rowerek, jakieś stacyjki i inne które skutecznie i łatwo spalają tłuszcz. Wykonuj je solidnie, a nie na "zrobienie" i hej. Poza tym bez odpowiedniej [...]

tzn co tak wlasciwie chcesz osiagnac? utrzymac ta wage? to nie zmieniaj jadlospisu, ewentualnie cos dodaj nie ukrywam ze jesz malo i nie do konca tak jak sie powinno to czy przytyjesz zalezy od tego co bedziesz jadl, ile i czy ograniczysz/dodasz aktywnosc

to dodaj aeroby, trening silowy lub tez inna aktywnosc fiz zwieksz ilosc posilkow w ciagu dnia

dodaj komentarz jeszcze o zdjęciu bo trzeba ;-)

nikt tu nie wysmiewa... Chcesz redukowac to pojedz z FBW dwu zestawowym i dodaj do tego jakies interwaly po treningu, FBW majac sztange, ławke i hantelki mozesz robic w domu, wysstarczy poczytac i sobie rrozpisac pod siebie :-)

Masz racje łap sie za hantle,rob skosa i płaska własnie hantlami,młody jestes szkoda stawow bedziesz miał czas jeszcze tyrac.Dodaj sobie przeciaganie w poprzek ławki to cwiczenie dobrze powieksza klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 no i rozpieteczki. Lapki ogarnij sobie nie rob tych samych cwiczen cały czas zmieniaj je co 3 [...]

dodaj jogurtu natuaralego masz masę przepisów na twaróg w dziale kuchnia

Organizm w okresie adaptacji do używania ketonów jako paliwa (głównie mózg ale też mięśnie) miewa kilka dni załamania jeśli chodzi o energię. Musi się przestawić z węgli na tłuszcz i ketony. Jak minie ten okres a zacznie funkcjonować na ketonach na pewno to odczujesz...nagły z dnia na dzień przypływ energii i poprawa samopoczucia psychicznego. Z [...]

"Waga na czczo - 70 kg " "daj 2g pełnowartościowego białka, 1-1,5 g tłuszczu i 5 g weglowodanów na kg masy" do szkoły zamiast tej jogobeli zrób sobie omlet:) albo kurczak+ ryż:) i w mieseczke i lepiej tak, dorzuć troche jaj do diety i będziesz miał tego białka 2g pełnowartościowego;) tłuszcz to samo, nawet 1g nie masz:p dodaj [...]

Jak się te pół kilograma mięsa podzieli na cały dzień, to się okazuje, że mało. Serio. :-) A do śniadania mięso np. w postaci upieczonego kawałka schabu czy indyka/kurczaka w przyprawach jest bardzo fajne. Można sobie sałatkę typu kurak w ziołach + warzywa zrobić. I czasem warto poeksperymentować - ja dziś wrzuciłam rano pastę z wątróbki i [...]

Gdybym znal sie na cwiczeniach jak na ort. i gramatyce, to bylbym calkiem niezly. Napisalem, ze nie mam czasu i sily na inne cwiczenia. Widze, co dzieje sie z moim cialem. Pytam znajomych jak wygladam -> odpowiedz jest prosta - nie jest zle, ale mozna lepiej:) I wlasnie po to zamiescilem ten post, aby ktos mnie oswiecil. Chce zmaksymalizowac [...]

1) serek wiejski 200g + otręby przenne/owsiane ok.200g + dżem brzoskwiniowy Dorzuć porcję warzyw, do serka wiejskiego możesz dodać rodzynki, żurawinę suszoną, jabłko, dodaj źródło zdrowych tłuszczy chociażby z orzechów włoskich lub oleju rzepakowego. 2) jajecznica 3 jaja na oliwie z oliwek + kiełbasa sucha krakowska ok.100g + 2 kromki chleba [...]

zrób 6x6 w suwnicy i dodaj jedną serię regresji na 20 ruchów. W uginaniu podudzi weź talerz 5kg i przymocuj do bolca, który wkładasz w stos bloczkowy:) i już.