nogi rób przed barkami... kaptur dałbym do pleców w końcowej fazie ciagów albo po nich, bo ta środa przeładowana i długo trening bedzie trwał.. poza tym nie widze tam ćwiczenia na dwugłowe ud.. dodaj jakieś uginania w leżeniu albo MC na prostych nogach... "Rozkroki" to Ci chodziło o wykroki ze sztangą ? jeśłi tak to daj to przed [...]
Posiłek 1 (6.10): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g dno.płatki kukurydziane wyeliminuj z diety na rzecz owsianych,brak źródła białka i tłuszczy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamienń na masło.jakies warzywo owoc Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 git, bez zmian TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 [...]
Sniadanie: - 250ml mleka 2% - 78 kcal, 8,5g B; 5g T; 12 g WW - 2 jaja cale, 2 bialka - 164 kcal, 19g B; 9,8g T; 0,9g WW - 50g twarogu tłustego - 87 kcal, 9g B; 5g T; 1,8g WW - 100g płatkow ow. - 366kcal, 11,9g B; 7,2g T; 62,4g WW - jakiś owoc ok Kcal: 695 B: 48g / w tym 36,5g zwierzece; T: 27g WW: 76,9g 1 Posilek: (w pracy) - 100g ryżu - [...]
Ok, jak masz domową siłownię i nie masz wyciągu, to spoko, rób sztangą. Nie wiem czy dasz radę martwy ciąg robić na końcu pleców, może od tego zacznij, to ciężkie ćwiczenie. Odnośnie barków, dodaj 3 serie unoszenia ramion z przodu, hantlami. Kaptury: 3 serie szrugsów (takie wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. [...]
dodaj warzyw, mięsa, jajek i od razu lepiej wejdzie w gardziołko
"dodaj warzyw, mięsa, jajek i od razu lepiej wejdzie w gardziołko " hmm myślisz ze sam ryż wcinam ?? :d wogole bym nie zjadl wtedy hehe "sosu dodaj"- sos będzie zimny i zastygnięty przez dwie godziny Gdybym mógł to bym sobie nosił ryż zawinięty w kołdrę no ale gdzie tak do szkoły
Balduran / Dziennik - Siła, masa
pchniecie kula - bzdura!! 1.bieganie(samo) nie rozgrzeje do pchniecia kula 2. 10 pchniec mozna usprawiedliwic malym stopniem zaawansowania, ale gdzie lelmenty techniczne oraz "przyuczanie" ? 3. granie w pilke na koniec? co to ma wspolnego ? 4. wf-ista rzucalby minimum 10 metrow gdyby cos mial wspolnego z pchnieciem kula, jakies [...]
Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b) Dodaj warzywa i oliwe Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b) Posiłek 2 Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b) Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) [...]
jasne, podstawa to urozmaicanie diety. makaron musi być durum lub razowy i jeszcze troche warzyw dodaj i śniadanie jak sie patrzy ;]
Odżywki na masę dla endomorfika
Mam BCAA, Tauryne i Kreatynę Olimpu w Mega Capsach(tu można pytania odnośnie Olimpa chyba?). a jakbys mial innej firmy to bys odpowiednio przeliczyl i tak zadawal tutaj pytania :D:D:D Jestem na redukcji i zastanawiam się czy te mega capsy mieszać w bidonie z wodą ? taaaak megacapsy w bidonie z woda :D:D:D Czy stosować to jako napój gdy biegam [...]
Siemka Pieczywo jak już to razowe lub grahamki Ogólnie dobre rzeczy wymieniłeś ale żeby nałapać masy to potrzebna są odpowiednie ilości Policz zapotrzebowanie i dodaj ze 300 kcal Na oko to nie przytyjesz . Trzeba troszkę liczyć . Pozdrwka P.S. Masz 15 lat więc powoli - jeszcze trochę to będziesz pytał o redukcję
polecam hmb w płynie hi-tec'a, ewentualnie Treca, choć nie którzy mówią, że "śmierdzi jak klej modelarski". jednak dobrym produktem jest HBM - EFX'a polecam, starczy na 2,5 miesiąca. do tego dodaj AAKG byle nic mocniejszego, żeby Ci dupa nie zesztywniała od tego skurczu i biegaj szybko...
Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na [...]
Śmieszny przypadek... gwarantuję.
Masz za mało warzyw,powinny znaleźć się w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Dodaj również oliwę np. na wieczór do sera i do obiadu. Po treningu możesz zjeść ryż biały. Mleko ja bym dała 0,5%albo2%. Posiłek przed treningowy masz za słaby, dodaj np. ryż brązowy. Szynkę zastąp mięsem/rybką i dorzuć ryż brązowy/makaron [...]
1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane dodaj orzechy, otręby przenne 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram + warzywa, odzywkę możesz dać po treningu a zamiast tego wrzuć jaja 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100 ok imo lepiej duszona albo [...]
[...] treningu ww/białko w stusunku 2:1 ty masz jakieś 1:1 Za dużo ww jak na redukcję. Poczytaj posty podwieszone. Moim zdaniem do posiłków 1,2,5 dodaj warzywa. Śniadanie coś słabe. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze z orzechów, tranu ... Pamiętaj o stasunku tłuszczy w diecie 1/1/1 lub 1/2/1 Pozdrawiam Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-08 23:50:19
[...] T 5, Ww 80. 500 kcal. Ryz brown V posiłek (po treningu) Banan x2 (zaraz po treningu) Tuńczyk 200g = B 40, T 2, Ww 0. 200 kcal Biały ryż 100g = B 7, T 1, Ww 76. 344 kcal B 30, T 2, Ww 76. 550 kcal. ok moze byc VI posiłek (przed snem) Biały ser 150g = B 27. 7 T, 6 Ww. 200 kcal. Oliwa z oliwek 10g. B 0, T 10, Ww 0. 90 kcal. Dodaj warzywa
w 1 dodaj źródło białka, a w 2 daj więcej chleba. staraj sie uzywac masla a nie margaryny.kiedy masz treningi? Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-09 17:22:21
"w 1 dodaj źródło białka" tzn.?? , dalej rozumiem, tutaj trening był między 2 a 3 posiłkiem ale w przyszłości ma być po 4 posiłku/ to jest taki szkic więc jeszcze będą zmiany Zmieniony przez - famfaramfa w dniu 2008-10-09 17:36:46
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
