TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
zamiast wyprostów na maszynie dodaj coś na dwugłowe ud- chybą że źle interpretuje ćwiczenie w naramiennych coś na tył bym jeszcze wrzucił "dzień dobry" bym odpuścił, imo lepiej dorzucić MC i od razu masz dwugłowe zaangażowane, mc i przysiad wykonywałbyś zamiennie szrugsy imo lepiej sztangielkami, i czemu masz aż 5 seri na czworoboczne? [...]
nikt ci nie ulozy planu, bo 1. na kazdego dziala co innego 2. nie wiemy nic o tobie posty podwieszone i atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to powinna buc twoja lekturka teraz, stamtad dowiesz sie wszystkiego co powinienes wiedziec na poczatku dzieki temu rownierz ulozysz swoj pierwszy plan (a to jest najlepsza droga) nie zapomnij potem dac [...]
popierwsze oblicz zapotrzebowanie na kaloryczne dodaj jakies 300-500kcal daj 1,7g bialka na kg/mc 1g tluszczy na kg/mc reszta kalori niech pochodzi z weglowodanow rozpisz wszystko i daj do sprawdzenia
dodaj do tego co napisal boogi 2 tabsy zincas forte przed snem i efekt bedzie ok ...
Edzio - zmień ten avatar bo myślałem, że to Qaz to pisał... ...a On takich głupot nie wypisuje do autora: ułóż Mamie dobrą dietkę dodaj do niej Omega3, zieloną herbatkę, lecytynę - powinno Jej pomóc
obetnij z wegli i dodaj do tluszczy no i mozesz minimaln eobciac bialko tak do 1,8 ale nie konieczne.a z tym poslikiem to proponuje odzywke bialkowa
co do treningu - wywal 7 i 8 (mysle ze są zbędne przy obwodówkach) a dodaj jedno ćw na klatke i jedno na plecki. barki ćwicz po klacie. a co do tego rozkladu - nie za duzo przypadkiem?? 3 treningi dzielone + obwodówka...jakos tego zupełnie nie widze.. jesli chodzi o powtórzenia - mozesz robić w przedziale 12-15. Jak wolisz. Tylko to wszystko [...]
daj po nogach. mozesz zrobic na przemian - klatka,pelcy,klatka,plecy. (albo zaczac od plecków) dodaj np. cos na skosie na klatke a na plecki sciąganie drazka do karku/klatki.
moga byc platki owsine z maslanka badz jogurtem naturalnym. lekko stawne i smaczn. dodaj kawalek pomidorka i ciupke oliwy i bedzie git. wedlug mnie
Mozesz dac ok 300 kalorii ponad zapotrzebowanie. ok 2g bialka, 1g tluszczu i reszta ww. Do treningu dodaj aeroby z 3 razy w tyg po silowni lub rano.
czytaj wiecej i ucz sie. to podstawa. skoro slyszales ze piers jest polecana, to dobrze slyszales ^_^ cytryne bedziesz jadl jak jablko? najwazniejszy jest bilans kcal - pomnoz swoja wage x24 potem x1,2 i wyjdzie ci ile masz. dodaj 300-500 kcal i czytaj uwazanie posty podwieszone. uloz w pocie czola dietke i wklej to poprawimy
To przynajmniej wylicz zaporzebowanei dodaj ok 500 kalorii lub odejmij w zaleznosc od celu i uloz to wszystko a potem na pamiec bedziesz jadł jak dokładnie nie chcesz. Waga kochenna na pewno Ci sie przyda. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 10:00:19
Aeroby na noc? Wydaje sie ze malo tluszczu jakos w tej diecie. Brak n-3. Dodaj tran, olej lniany, czasami rybka tlusta. Zmien trzeci posilek. Lepiej z rana daj otreby a serek niskoslodzony zamien na co innego. Mleko sobie daruj. Wiecej wody. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 15:05:49
[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]
Tran mozesz dac 5g z rana do sniadania. Orzechy zamiennie z oliwa lub dodaj je i nie odejmij kalorii troche z ww. A co do ww prostych to jablko mozesz wywalic i dac po treningu cos tak jak napisalem. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-03 22:55:04
po pierwsze nie znam twojego zapotrzebowania i jaki masz bilans btw jedynie co moge teraz doradzic to: zamiast musli z suszonymi owocami daj platki owsiane z orzechami wloskimi, zrezygnuj z sokow i pij wode, szynka i ser niech beda chude, dodaj oliwe z oliwek i zdrowe ww czyli np. kasze gryczana , przed snem czyste bialko np. tunczyk w sosie [...]
Słabiutko. poczytaj ten post i postaraj sie jeszcze raz ulozyc diete. Dodaj zdrowe tluszcze, warzywa. Wzystko tam masz napisane. http://www.sfd.pl/temat173140/
nic zle nie robisz. jest po prostu wiele sposobow na ustalenie dziennego bilansu, a wiadomo - im wiecej sposobow tym wiecej wynikow. przyjmij wartosc srednia i dawaj pod nia dietke. a potem sie obserwuj. jak bedziesz stal w miejscu, to odejmij troszke kcal, jak bedziesz strasznie glodny chodzil i chudl za szybko - to dodaj. obserwacja to [...]
mago - kalorie odjmnij z tłuszczu , 1 gram na klasycznej redukcji to za duzo, 1. Do każdego posiłku dodaj ok 5 gr tłuszczu i 30 -40 gr bialka. 100 gr ww na sniadanie(moz byc chleb razowy) pozostałe posilki tylko wazywa.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
