Dodaj

Na poczatek 6 posiłków dziennie, po obliczeniu zapotrzebowania na kalorie dodaj do wyniku 600-800kcal. i proponowal bym jeszcze jakaś odżywke wysoko białkową.Biało jest BARDZOO ważnym elementem diety.W twojej jest tam troche ale odzyweczka nie zaszkodzi. Narta! Powodzenia.

może być ale jak masz możliwość dodaj jeszcze węglel proste o wysokim ig

Dodaj białka do trzech pierwszych posiłków, węglowodanów do przedostatniego (o niskim IG). Możesz także z powodzeniem dodać z 15 gram tłuszczu do swojej diety. Poziom tkanki tłuszczowej możesz wyliczyć z szeregu kalkulatorów dostępnych w internecie lub zmierzyć w sposób opisany w tym poście : http://www.sfd.pl/temat123556/ Nie zabieraj [...]

Połączenie OK.. ale dodaj ZMA (ew. magnez, cynk z apteki).

witam 64 kg to nie wazysz za duzo. Widze ze ostro pracujesz (brawo!). Mimo wszystko na thermalu wystarcza ci w zupelnosci 3 dni treningowe, bo lepiej lzej trenowac i jednak starac sie jak najmniej tej masy miesniowej uprzednio zdobytej stracic. trening masz dosc intensywny. Proponuje przejsc na tryb 3 dniowego treningu (jesli to twoja pierwsza [...]

[...] nad mm. skośnymi. Klatce brakuje dolnego podkreślenia - proponuję wyciskanie na ławce skośnej dolnej na zmianę z rozpiętkami na ww ławce. Oceniam to co mogę dostrzec na zdjęciach. Fant że m. ramieniowy widać w trochę innej pozie, więc moje sugestie mogą być zbędne. Dodaj więcej zdjęc to postaram się powiedzieć więcej. Hej i męczących treningów

no to białka 20procent 30 tłulszcze i 50węgle białek wystarczy do 1.5g na kilogram jak niechcesz masy budować i 250 kalorii na plusie do zapotrzebowania dodaj

[...] serio nad siłownią lub choćby ćwiczeniami siłowymi w domu, to naprawdę sprzyja odchudzaniu. Na koniec dieta - gdy już będziesz gotowa realizować plan odchudzania (regularnie ćwiczyć) proponuję dietę na początek na poziomie 2000 kcal. Dodaj jeszcze jeden posiłek pomiędzy 4 a 5, a obecny 5 posiłek przesuń na późniejszą godzinę (tuż przed snem).

<img src=http://paker.republika.pl/kul.gif> Witam Dodaj swoją stronę do Największej TOPLISTY Stron Kulturystycznych, zwiększysz dzięki nam kilkakrotnie oglądalność swojej strony. www.kulturysci.toplista.pl

Wszystko zalezy od diety i liczby kcal spozytych w ciagu dnia. Jezeli do tej pory nie spozywales carbo po treningu, a je dolozysz to mimo to, ze po treningu ryzyko otluszczenia jest minimalne, to jednak dostarczysz te dodatkowe 200kcal, ktore w calkowitym dziennym bilansie energetycznym moze zdekacza namieszac jezeli uwzglednisz dodatkowe [...]

ułułż sobie diete obilcz zapotrzebowanie energetyczne dodaj od 500-1000 kalori 2g na kg od 4g węgli do 8 a reszta to tłusllzcze przynajmniej 1 g na kg

owsianka na mleku jest dobra tylko dodaj do tego troszke chleba z twarogiem chudym albo wedlina chuda zeby bylo jakies bialeczko jeszcze. Albo dodaj troche odzywki bialkowej jak nie masz czasu z rana na za duze przygotowania

Witam Dodaj swoją stronę do Największej TOPLISTY Stron Kulturystycznych, zwiększysz dzięki nam kilkakrotnie oglądalność swojej strony.

glukozaminę 3 x dziennie kiedy chcesz (dodaj do tego witC) glutamina przed i po treningu i przed snem tauryna przed i po treningiem

już polecaliśmy - a jezeli sie otłusczasz obetnij swoją dietę o 200kcal i dodaj 20min aerobów po treningu

czyli troche tłuszczy dodaj i bedzie git

Ale jak juz jestes to mam jeszcze kilka pytanek ! Kupie sobie chyba Trec WPC 80% jak to jesc czy moze byc dwa razy dziennie 30min. po treningu i 30 min.przed snem ? tak Kupilem juz kreatyne z dextroza rano 30 min przed sniadaniem 5g krety z glukozom i dex i glutamine i po treninu i cup carbo i dodaj po treningu, zma na noc , [...]

ja polelllcam zmiejszyć węgle i dać wiecej tłuslzczy to nie bedziesz chodził głodny wiem po sobie bo tłulszcze sa sycace wiec dodaj tłuste ryby orzch oleje itp.

DLa gornej czesci klatki:rob wyciskanie w skosie jako 1 cwiczenie Dla srdoka klaty:dodaj jedno z cwiczen:przenoszenie hantla,wyciskanie waskim chwytem butterfly badz najbardzij polecam krzyowanie linek na bramie Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu [...]

W TWOJEJ DIECIE JEST ZA MALO TLOOSZCZU(OKOLO 15G) WZBOGAC POSILKI O OLIWE Z OLIWEK, DODAWAJ DO POSILKOOW PO 1 LYZCE WĘGLOWODANOOW TEZ JEST BARDZO MALO TYLKO 330g, ZWIEKSZ JE POPRZEZ WIEKSZE ILOSCI(głupi kapslok, sory ze bylo duzą literą)ryzu, chleba, dodaj tez makaron i kasze, ilosc bialka moze zostac(ponad 200) co do suplementacji to moze zostac, [...]