Dieta... dieta.. dieta... radzcie co by tu począć :)

Mam takie proste pytanie , jak wiemy jest x rodzajow diet.. nie wiem jaka jest najlepsza dla mnie. Prosze o prosta porade.
Cel: Masa, nie łapanie tluszczu w trakcie tego, moze nawet jego utrata jesli to mozliwe heh pewnie nie
Cwicze 4x w tygodniu +3x 30mins biezni - marsz po treningu. Waga 75kg i 16-17% tluszczu w org.
Wyliczylem ze potrzebuje 3300kcal.
Teraz pytanko czy moge jesc wiecej niz 3300- czy zaczne tyc?
Oraz: jaki stos WW.Białka.Tłuszczy do 1kg masy ciala przyjac najlepiej?

Czesc dostarczam suplami zapotrzebowania, czy lepiej ustawic diete bez supli ktora pokryje calosc zapotrzebowania?

Bo cos mi sie ciagle wydaje ze malo jem choc pokrywam zapotrzebowanie 3300 przy 2.5bialka na 1kg i 1g tluszczy na 1kg masy i 7WW na 1kg masy. To nadal moge zjesc wiecej
Dokladnie policzylem sobie i wychodzi mi tak zapotrzebowanie/realizacja:
Bialko 185/209 , Tłuszcze 74/80 , WW 444/551 KCAL 3300/3700
Mniej jesc chyba nie moge. Nadwyzka wynika glownie z gainera ktory jednak po treningu trzaskam sobie dla uzupelniania stuff po wysilku.

Zmieniony przez - DarkX w dniu 2004-04-03 21:30:20

Dieta masowa
Jesli prog kaloryczny jest 3300 to tyle powinienes zjesc.
Z tego co wiem to bialka 2-3 g na kg ciala, 4g ww i reszta to tluszcze, wiadomo: ilosc gramow x waga ciala, a tluszcze wyliczasz odejmujac to co Ci wyszlo z bialka i wegli od ogolnego zapotrzebowania.
7 ww to raczej za duzo
Uwierz mi, przy 3300 kalorii dziennie mozna poukladac takie posilki, ze z powodzeniem sie najesz.
Aha - jedz 5-6 mniejszych posilkow dziennie, zamiast 3 duzych.
Polecam oczywiscie posty podwieszone, na pewno duzo sie dowiesz.

Generalnie jestem szczuply, troche w pasie sie odkladac zaczelo, ale reszta sylwetki praktycznie minimalna warstwa albo wcale tluszczyku.

Ciagle glodny chodze, a jak jestem glodny to jestem zly hyhy. Malymi sie nie idzie najesc.. ryzu lykam 125g +100~200g piersi i sie miesci spokojnie.
Treningi mam pozno wracam czesto ok 22 czy 22:30 wiec po nich tylko gainer strzelam i pozniej czeka mnie ... kolacja to puszka tunczyka i lyzka oliwy z oliwek :(
A jakie inne opcje niz te 4WW na kg ?

Zmieniony przez - DarkX w dniu 2004-04-03 21:51:06

No tluszczyk sie zaczyna odkladac wlasnie przez to "podjadanie" (czyli uzupelnianie wolnego czasu jedzeniem )... hehehe wiec jesli nie chcesz go lapac to musisz po prostu przestan tak duzo zrec

haha nie zre duzo , zaklinam sie :D
Jestem szczuply powaga.
Doradzcie cos jakies opcje w tych wspolczynnikach ww,b,t do masy ciala, moze cos pozmieniam i sie nazre w koncu...

PS: Zjadlem dzis kinder bueno i snickersa crunchera.. jestem niegrzeczny wiem..

ja polelllcam zmiejszyć węgle i dać wiecej tłuslzczy to nie bedziesz chodził głodny wiem po sobie bo tłulszcze sa sycace wiec dodaj tłuste ryby orzch oleje itp.

Czyli pozostaje Ci dieta tluszczowa, odszukaj post autorstwa Sonbatego, duzo tam jest o samej diecie i opinie ludzi, ale ostrzegam, ze nie kazdemu dobrze sie zyje z taka diete, sporo ludzi (nie przesadzajac, bo z powodzeniem rownie duzo jej uzywa) nie czuje sie dobrze stosujac taka diete, zdarzaly sie nawet przypadki omdlen itp, takze ostrzegam, ale nie powiedziane, ze na Ciebie tez tak zadziala.
Poszukaj i poczytaj

Moze te rybki bo je lubie mniam
Oki poszperam i zrzuce te wegle do 4WW i umre z glodu
No ale nie dodalem ze praktycznie od paru mcy na tej diecie nie przybieram na wadze generalnie, miesnie cos tam rosna ale na wadze stoje w miejscu. Wiec moze jednak za malo jem

Idzie na tej tluszczowej mase robic? yy?

Zmieniony przez - DarkX w dniu 2004-04-03 22:36:55

Ja juz nie wiem co o tym wszystkim myslec
...ale pierwszy sog w dziale by sie przydal... ekhm

Hahaha no czytam te 266 stron do posta songbatego, ale to dieta raczej na rzezbe niz mase..
Ja sobie nie moge pozwolic na utrate masy miesniowej. Mam do zrobienia jesio z 5kg do lata, a mi to idzie wolnosc dosc
Dostales sogacza w szatni

Szatnia smierdzi , tam sie dostaje sogi za nick albo za to, ze napiszesz ze dzisiaj zwaliles konia seriami 12/10/8/8, jak na silowni Sam rozumiesz.. Wolalbym tu