Dodaj

zle cukier,dzem out dodaj slodzika,potem bez wegli wiec do tuny odpada,z kukurydza uwazaj bo ma duzo wegli majonez tez sredni pomysl,co to jest pol serka na takiego chlopa?!! TO WEZ WIEKSZA MICHE A NIE PISZEZ ZE CI SIE NIE ZMIESCI!!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-17 17:42:45

po treningiu co chesz,jak nie lubisz twarogu to jedz mieso/jaja/ryby co do tej salaltki uwazaj z keczupem jedynie no i dodaj tam jakiegos pomidora,paprke,cebule kcal z warzyw nie musisz liczyc,zamaist miodu daj slodzika

gdzie jest btw bo nie widzę ? I gdzie tu zdrowe tłuszcze dodaj orzechów czy oliwy i warzyw II chleb jak już to razowy lub żytni jak masz pierś z kurczaka to bialko zbędne daj oliwe i warzywa III jak to jest po treningowy ryż i kurczak wystarczy IV to jakaś pomylka chyba V ok w ogóle za bardzo z tego sie wyznać nie mozna weź to przepisz [...]

w sniadaniu daj jaja zamiast twarógu ;) III posiłek taki srednii :( ostatni posilek potreningowy ;> a jak sie zabiezpieczasz na noc przed katabolizmem ;> ? ostatni posilek dnia powinno byc same białko ! najlepiej długo wchłanialne (twaróg lub cottage chesse) dodaj VI posilek ten twaróg ;) pzdr/ Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-17 [...]

cierpliwosci srodek zaczyna sie dopiero rozkrecac !! dodaj wiecej kalorii do diety !! Zmieniony przez - Gabryiel w dniu 2009-03-18 07:14:01

siema,troche za malo tluszczy masz w menu! Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu 20 g rodzynków suszonych 1 banan 1 jabłko 125 g sera twarogowego chudego ser zmien na jajka,jablko/rodzynki wywal i daj wiecej owsianych,dodaj z lyzke oliwy Sniadanie [...]

dodaj jeszcze cynk do tego i będzie zma

podsmaż na patelni, dodaj sosu i żryj.

Do śniadania daj białka jeśli w tym placku jest go za mało, nie wiem ile kcal tam jest, powinieneś Ty wiedzieć. Do diety dodaj oliwę z oliwek, tran, tłuste ryby, tłuste mięsa, jaja kurze. W 2 posiłku daj coś z białka + tłuszcz + warzywa

2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml z płatkami owsianymi twaróg 50g rodzynki 25g dodaj oliwy,ile tych platkow?daj wiecej twarogu 3. śniadanie II ok 12:30 4 kromki chleba razowego 100g wędliny na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g wedline zmien na mieso/jaja,rodzynki wywal i daj wiecej chleba,dorzuc warzyw 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza [...]

Jest dobrze, popraw kaptury troche i będzie dobrze wyglądało. Trochę cię zalało tłuszczykiem, lato się zbliża, rób aeroby, biegaj, rower, jak już nie chcesz łapać masy to węgle powoli obcinaj, wywal z diety cukry proste, dodaj białko i tłuszczu roślinnego i będzie na wakacje dobrze. ;)

Pochrzaniłem z unoszeniem z opadu czyli grzbiecikami Wywal: 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. A dodaj 4-5 serii unoszenia w [...]

[...] kasz jeczmienna, mięso, surówka, oliwa OK 4 posiłek przedaerobowy: 12/4/28 kasz, mięso, surówka OK 5 posiłek i ostatni po aerobach: 23/6/38 twaróg chudy z chlebem Daj tutaj jajka/rybę, co będzie lepszym wyborem po aerobach. Chleb oczywiście razowy i nie przesadzaj z jego ilością (nie zapomnij, że to ostatni posiłek...) Dodaj dużo warzyw pozdro

dodaj jeszcze pare ćwiczeń na nogi bo masz za mało... nie wiem co jest Twoim celem ale takim treningiem to się tylko lekko wyrzeźbisz. jeżeli chcesz mieć efekty kup normalne hantle

dodaj do II sniadania nie jedz dużo tego tuńczyka zamieniaj i do obiadu dowal białko zmniejsz do 2g nie bój się t możesz dać na 1,5 g a reszta z ww

dodaj do II sniadania nie jedz dużo tego tuńczyka zamieniaj Tuńczyka do ja jadam max 3 razy w tygodniu tak to na zmianę makrela i panga i do obiadu dowal białko zmniejsz do 2g nie bój się czyli co ? odjac z posilku przed treningowego oraz po treningowego i dodac do obiadu ?

dieta to jest wlasnie cos czego w praktyce nie da sie trzymac w 100%. Caly urok polega na tym, ze sie starasz i nie dajesz rady . W dziale odzywianie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 200 - 300kcal ja chcesz robic mase i podziel na 4 - 6 posilkow. Wrzuc diete do sprawdzenia i jak juz w praktyce sprawdzisz na ile jestes w stanie sie jej [...]

dodaj jeszcze przynajmniej jeden wartościowy posiłek,nie będziesz musiał tyle prochu pić

warzyw nie wliczaj do bilansu kcal,za malo fatu daj z 1,2g na KMC 1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 ok. 2 Białko jaja kurzego 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 40,7 12,7 59,5 dalbym cale jaja,dorzuc warzyw 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy [...]

Cos mi sie pomieszało ta juz jest dobra 1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 2 cale jajka 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 warzywa 40,7 37,7 59,5 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 50 Ser twarogowy chudy 150 Surówka z warzyw 75 37,6 23,3 40,4 [...]