Dodaj

jest ok!! jezeli masz sporo szmalcu, to dodaj do stałej suplementacji glutamine i bcaa!! dawnowanie po 5g glutaminy dziennie a bcaa 1g/10kg masy ciała!!! reszta to białko celem uzupełnienia braków w diecie!! clout i shock na cykl starczą!!

Nie musisz tak drastycznie obcinac kalori z węglowodanow. Dodaj je do posiłkow przed i po treningu

xmg dziennie rano po przebudzeniu metanabolu zacząłbym od x mg i po kortyzolu a prolaktyna 300-400mg dziennie wit.6 oraz/lub bromokryptyna 1,25mg wieczorem przed snem lub dodaj jeszcze rano 1,25mg choć nie wiem czy Ci się efekty uboczne spodoobają Edit miczelx: z tymi dawkami to moze poczekamy az autor posta powie o sobie cos wiecej micz. [...]

1. I śniadanie ok. 7.00 -płatki owsiane 100 gram -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke) -2 jajka lub 3 *-jakiś owoc mozesz rodzynki wrzucic do owsianych plus dodaj jakies warzywo 250-300ml mleka wystarczy 2. II śniadanie ok. 10.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram -oliwa z oliwek [...]

Ok, no to lecimy Nie chce tu podwazac kompetencji goscia, ktory Ci to robil, wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne 2 posilek 250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny torebka ryzu 3 posilek 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego [...]

ktos wie co daj opcja dodaj do znajomych>

dodaj do tego spirytus jeszcze

a hells dodaj ze tajm nie ma wacka :D

Jak zależy Ci na jak największym przyroście masy,trenuj intensywnie,doprowadzaj mięśnie do maksymalnej pompy,wykorzystuj różny zakres powtórzeń,żeby poruszyć różne typy włókien,stosuj ciężkie ćwiczenia złożone,dodaj na plus 500-800kcal,wysypiaj się i co dwa treningi rób dzień odpoczynku.Nie chlaj,nie ćpaj,nie zawalaj nocy.

ostatnie 2 tygodnie z testem,dodaj hcg 1000mg/ed potem clom 5*3 5*2 5*1

Pierwszy posiłek mam podobny do Twojego,daję 150g mleka,50g płatków owsianych,30g rodzynek,dorzucam gdzieś 10-15g ostrowi i dopijam łyżeczkę tranu.Jak zauważył Studensky mało tłuszczy,kup sobie oliwę i trzymaj w pogotowiu,ja tak zawsze robię.Przeważnie mam ją diecie ale np. w dni nietreningowe (dla mnie oznaczają brzuch i godzinę bieżni)jeśli nie [...]

Zrób sobie lepiej platki na mleku,dodaj rodzynek,ja dodaję jeszcze białka z Ostrowii i jak pisałem przed chwila komuś innemu dodaję na koniec łyżeczkę tranu...Twarogu na kolację więcej no i wiesz twaróg na sucho jeść z orzechami to szybko się znudzi,niezbyt to dobre.No i obe******* mięcho,za dużo tego.

dodaj wegli, kupuj: - ryze, kasze, ziemniaki, pieczywo, makarony itp - owoce, w tym banany - carbo, gainery

9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + szklanka mleka 2% lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Daj chleb razowy + mięso + oliwa i warzywa 15.00- [...]

hax to dodaj 2 żółtka jeszcze tak na 4 całe jaja i 6 białek wrzuć cebule szczypiorek i sie zmieni konstystencja

BW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - ogolnie, jak przy FBW za duzo serii, zmniejsz więc przynajmniej o jedną. - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 -wyrzuc bo już niepotrzebne przy drążku. - Wiosłowanie sztangielkami dodaj coś na dolne pleców nap. martwy [...]

Jakoś nie pasują mi te warzywa na śniadanie.Moim zdaniem dodaj banana,starte jabłko itp.jakieś orzechy,siemię lniane.Pozdrawiam.

Śniadanie: 50g płatków owsianych + mleko 2%, do smaku rodzynki orzechy włoskie. / OK 2 Śniadanie: 2 kromki razowego "czarnego" chleba z szynka z indyka / kurczaka + jakiś pomidor czy ogórek. / daj dużo warzyw i oliwę Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / ryba / jakies mieso dodaj warzywa Przekąska: [...]

Schodz teraz z dawek testa(najlepiej byloby jakbys przeszedl na propa)i dodaj HCG.

dodaj do tego jeszcze jeden posilek