Dodaj

Dobrze wiedziec ze wszystko zmierza w odpowiednim kierunku :-) Dodaj troche plyo i cwiczen na moc i dynamika wroci. Ja w poniedzialek planuje isc potruchtac bo juz mnie nosi po 2 tyg bez pilki...zobaczymy co lydka na to...

nie jestem lekarzem ale jesli chcesz cwiczyc na silowni to koniecznie pelne ruchy, przysiad pelny z dupa do ziemi, mozesz nawet dodac do tego poglebienie. Czyli kilka cm do gory i znowu w dol i dopiero wstajesz. Tak jakby dwa razy siadasz w jednym powtorzeniu. Oczywiscie przysiad buglarski rowniez pelny zakres. Przy przysiadach dosc wysokie [...]

Nowy ksiądz był spięty, bo miał prowadzić swoją pierwszą mszę w parafii. Postanowił dodać do świętej wody kilka kropelek wódki, żeby się rozluźnić, l tak się stało. Czuł się wspaniale. Gdy po mszy wrócił do pokoju znalazł list: "Drogi Bracie, następnym razem dodaj kropelki wódki do wody, a nie kropelki wody do wódki. A teraz słuchaj i [...]

rozgrzewaj sobie dobrze rotatory i dodaj jakas mobilizacje na obrecz barkowa

dodaj mnie do listy to jeszcze raz wrzuce

Masz aeroby, więc dużo węgli nie potrzebujesz. Podziel to na pół i zjedz jedną porcję przed treningiem, drugą po. Do potreningowego dodaj jakieś mięso i łyżkę oleju i będzie OK.

Ile m masz w tej chwili węglowodanów? Rano masz płatki 2 łyżki, to ile to jest? z 30 gram? To w takim razie trochę za mało masz. Zostaw te 50g przed treningiem i dodaj po aerobach 50g. Węgli i tak będziesz miała niedużo, bo nie przekroczy Ci 100g dziennie.

Dodaj jabłka albo śliwki. Też Cię ruszy, a więcej korzyści z tego będzie.

Dodaj żurawia do nóg. A tak to ujdzie.

Jakbyś do negatywów dodawał co tren 2,5kg to by Ci szło znacznie lepiej.. Już te 6 razy będzie dobre by przećwiczyć jakoś, tylko teraz co by tutaj wymyślić.. Ogólnie w treningu zrobiłeś dzisiaj 22 powtórzenia podciągania, jakby tak zejść do serii z połową maksa to by było 7x3. Może zrób tak: Pierw rób 5x3 powtórzenia, co tren dodawaj jedno [...]

Wrzuć to w tej formie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym dodaj pełnowartościowe białka do każdego posiłku. Tłuszczów masz za mało.

czemu Ty się wisnia zmotywować nie umiesz... miałem podobnie, gdy machałem ciężarem bez techniki i dieta była mega rygorystyczna, nie było efektów i właśnie się wspomagałem cheatami przez brak silnej woli, co jeszcze gorzej wróżyło :-p a potem zrozumiałem błędy, zmieniłem podejście, efekty zacząłem widzieć zayebiste i teraz mój honor mi po prostu [...]

odstaw to na razie i zobacz czy bóle ucichną, jak nie bedzie to znowu dodaj ze 3kapsy, jak głowa bedzie bolec to wiadomo od czego :)

tylko ketchup dodaj do makaronu %-)

Dobrze gada, dojdź do kalorii na utrzymanie wagi i tnij z tego :) No i dodaj jakiś reefed day jak nie będzie szło :D

dodaj sobie jakiegos aromatu do zwyklej kawy i będziesz miał u mnie tez nie ma na stałe, czasem w biedronce rzucają jakieś frykasy jak właśnie taka kawa, jest jeszcze smak waniliowy i jakiś tam inny u ciebie nie ma biedronek w hiszpanii? powinno ich być od zatrzęsienia, w końcu to portugalska sieć, a nawet jak nie masz, to skocz to chłopaków za [...]

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 [...]

czasami nie czyta linków z niektórych serwerów i nic nie poradzisz, tylko z kompa dodaj najwyżej ;-) siema Buli co tam?

no to zacznij jakims test mixem, dodaj dece, mete najpierw, potem przeskok na antka, pod sam koniec zmieniasz estr na krotszy, wrzucasz mastera + tren i clena lub t3 25mcg ed %-)

Zależy jaką przyjmiesz ogólną ilość WW. Ale dałbym ok 100g na początek. Dodaj tłuszczy na śniadanie. Przeżyjesz /pzdr.