Dodaj

zacznij jeść/dodaj odżywkę/potem dopiero kreatynę

Posilek I godz.6.30 1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2% B=20,15 W=81,30 kcal=519 2.orzechy wloskie 10 B=1.6 T=6.03 W=1.8 kcal=65 3.ser twarogowy 50 z lyzeczka oliwy z oliwek B=9,9 T=14,19 W=1,78 kcal=173 Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka B=28.88 T=18,81 W=102,85 2.jakis owoc [...]

słaba regeneracja jest wynikiem niedostatecznym uzupelnieniem w bialko dlatego dodaj do swojej diet odzywke bialkowa 2 razy dziennie po 30 gram nastepnie pomysl o dobrym preparacie witaminowo-mineralnym / np firmy now/jako uzupelnienie diety i na koniec jesli cie stac to wlacz aminokwasy proste na noc i rano po przebudzeniu 5-10 gram

Waga +/- 70kg, wzrost 178cm, cel - MASA. I teraz prośba, bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g WIDZE ZE W KOLEJNYCH POSILKACH MSZ [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo [...]

[...] białka szybko wchłanialnego, czyli twaróg odpada tutaj. Kolacja. Znowu tuńczyk? stanowczo za dużo go... ogranicz go powiedzmy do 4 puch tygodniowo, a stawiaj na świeże ryby. Dodaj warzy i owoców a także źródeł zdrowych tłuszczy, bo praktycznie oprócz żółtka z jajka ich nie ma. Popraw i wrzuć jeszcze raz do sprawdzenia, wylicz bilans. [...]

wejdz :1moj profil,2ponizej masz tam napisane w tabelkach dziennik treningowy 3.naciskasz na moje szablony4.dodaj nowy szablon 5.i masz tam napisane wyszukaj cwiczenie ponizej pisze wybierz partie ciala i jeszcze ponizej pisze wybierz cwiczenie to wez na wybierz partie ciala i np. wybierzesz bicepsy ok juz wybrales to jeszcze ponizej tam masz [...]

dodaj sobie jakieś warzywka, pomidorka, szczypiorek itd. ;) Chleba na noc nie polecam:). Odpowiedz na pytania Virena jeśli mamy CI pomóc

Do kazdego posilku dodaj warzywa. Owoce mozesz zjeść rano 9po śniadaniu) i od czasu do czasu między posiłkami. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-21 13:37:02

dodaj warzyw... tłuszczy bo ich nie widac... rozpisz gramaturgie diety

gdzie te tłuszcze dodałeś bo nie widze? mówiąc dodaj warzywa nie miałem na mysli jednego pomidora

postaraj sie o jak najlepsze odżywianie, do tego dodaj odżywką/gainer, bulk/, białko- przed i po treningu i przed snem- także jeśli chcesz, witaminy, minerały. to takie podstawy na których powinieneś sie skupić- może sie okazac bowiem, że nic albo niewiele wiecej ci bedzie potrzeba- przynajmniej na tym etapie/pamietaj również że dieta powinna sie [...]

apokalipsa dobrze mówi Skup się na odzywianiu, ewentualne braki uzupełnij odżywką a wszystko będzie szło cool Dodaj Omege-3 i BCAA jak masz hajs .Jak już uznasz ze wszystko dopracowane to - monhydrat kreatyny

A po co jej do ostatniego posiłku owoce?? Dodaj jeszcze zdrowych tłuszczy do posiłków w których jeszcze nie masz...(Oprócz potreningowego)

Mam nadzieje że się nie zawiedziesz. Jeśli masz ochotę dodaj komentarz o wrażeniach związanych z grą. pozdrawiam i Wesołych Świąt

To po prostu kupię sobie tłuszcze nasycone omega-3 i będę brał 3 kapsułki dziennie. Jedna kapsułka 5 g tłuszczu to wtedy będzie 75 g jeszcze dodam gdzieś tam łyżkę oliwy i będzie ponad 80 g. Wystarczy? O i mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej mogę urosnąć od tej diety? Tak tygodniowo. I czy mogę brać do tego żeń-szeń? ] z tego co wiem 1 tab ma ~ [...]

Tylko pamiętaj że jak robisz jakiegoś miksa, to niektóre substancję działają synergicznie i trzeba stosowac mniejsze dawki, chcesz kopa to sobie skopiuj skład blue magic od wxn i dodaj do tego substancję pompujące.

Popraw dietkę, dodaj warzyw, coś malutko tych kcal Ci wyszło

Jak wyżej Dodaj oliwę, lniany, więcej orzechów, twaróg wybieraj półtłusty

1.Zmień dietę, dodaj kalorii i białka 2.Zmień trening (HST, mozesz sprobwać warjacji splita z metodą np 5x5, albo jakaś partia 2x w tyg) 3.Czy śpisz wystarczejąco ? 4.Upewnij się czy zażywasz preparaty witaminowe z gr-b oraz (magnez i cynk w postaci chelatowej ) Pozdrawiam Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-05 18:48:38