Dodaj

musisz zacząć ćwiczyć dużo ale małymi cieżarami no i dodaj do tego jakieś aeroby np bieganie rower ale nie zapomnij o diecie zamiast jeść pij wode :) (zacznij ćwiczyć jak nie bedziesz miał czasu to nie bedziesz jeść)

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. to wywal 4. DRĄŻEK 3x7-10 drązek daj jako pierwszy dodaj cos na prostownik Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. [...]

dodaj jeszcze carbo po wysilku ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

z tymi weglowodanami to niejest tak jak mowisz... poczytaj sobie posty podwieszone bo niechce mi sie tlumaczyc A co do sniadania to od biedy mozesz uzyc gainera. Zjedz to 50 gr platkow + troche twarogu i dodaj gainera z mleczkiem ( oblicz sobie ile zeby sie zgadzaly proporcje).

[...] i kartkę i wykonuj następujące kroki: 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. [...]

skoro juz czytasz moj profil to czytaj caly, zrozumiesz, ze moim priorytetem nie moze byc masa i sila (o ile jestes kumaty). mowiac, ze 'procz lap' nie jestem duzy, sugerujesz, ze mam dysproporcje? popatrz na u siebie na roznice miedzy miesniami plecow a nogami <lol>. poszukaj zdjec innych forumowiczow po 2.5letnim treningu i zrozumiesz [...]

Zmien dietę za duzo białka zmniejsz i dodaj troche węglowodanów(widze ze jestes szczupły) nie wiem czy Ci sie jakis zestaw przyda skoncentruj się na diecie i zakup gainera Życie jest za krótkie by być małym.....

Strong a niby w jakch dawkach hmb spala tluszcz ? Co do autora postu to jak latwo lapiesz tluszczyk to kup bulka...albo zakup carbo oraz odzywke bialkowa wpc albo wpi...i mzoesz wtedy carbo brac z kretka z 50-60g i w ciagu dnia mieszac z bialkiem...sam tak robilem...ale uwazaj na carbo bo jezeli w ciagu dnia za udoz spozyjesz mzoesz sie zalac [...]

niczym go nie zastpisz .. a do treningu barkow dodaj cos na tylne aktony. mozesz dac wycisk sprzed klaty, lepszy dla stawu barkowego. rob dokladnie z techniką mozesz na siedzaco z podparciem na plecy. CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

a co to za białko noc? i jeszcze jedno brakuje w twojej diecie (poza paroma innymi rzeczami) zdrowych tłuszczów dodaj łyżkę oleju roślinnego (słonecznikowego) do warzyw w którymś z posiłków RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

No to poszukaj jeszcze jakiś innych badan prowadzonych przez firmy zainteresowane sprzedażą tych badziewi. Jesli sadzisz ze spożywanie tych suplementów poprawi Ci wyniki na siłowni to zycze szcześcia Aha,i od razu dodaj do tego tribullusa bo hgh żeby zadziałal jak trzeba wymaga podwyższonego poziomu teścia Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja [...]

Jeśli przy treningu na masę masa nie rośnie , a rzeźba się poprawia, to znaczy , że masz zbyt niskokaloryczną dietę. Dodaj 500-1000 kcal i nie ma bata żebyś nie przytył:)) A na doping moim zdaniem jeszcze duuuuużo za wcześnie skaży niet katabolism!!!

zamiast metki dodaj wimstrol w tabletkach a wtedy poczujesz powera wydasz wiecej kasy ale bedzesz miał duza satysfakcje siwal

warzywa i owoce to też jedzenie dodaj do każdego posiłku coś i będzie very OK poza tym niezłe śniadanie płatki z mlekiem + kiełbacha ;) a tak BTW to ciekawe jak doszedłeś do tego jakie masz zapotrzebowanie :? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2003-12-31 03:05:12

I. 07:00 - Musli z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g /OK II. 10:00 - Koktajl: /OK - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g /KANAPKE LEPIEJ PRZENIES NA OK. 12 ALE DODAJ SZYNKI (70-80G) III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki [...]

DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb zwykły (5 kromek) 50g /50G TO JEDNA KROMKA, MALA Kiełbasa Krakowska sucha 50g Herbata, napar bez cukru 200ml Margaryna "RAMA" 5g /DODAJ Z 50G TWAROGU II Śniadanie Chleb zwykły 50g /100G Ser twarogowy chudy (4 plasterki) 100g Margaryna [...]

[...] jest szkodliwa dla nerek. Dlatego kreatyny nie rozpuszczamy, a jedynie mieszamy z woda w celu latwiejszego przyswojenia i lepszego wchlaniania Rozpusc w wodzie 40g glukozy. Dodaj lyzeczke kreatyny, zamieszaj pare razy i wypij Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Im dłużej ćwiczę tym [...]

witam!! słuchaj mozesz dodac sobei jakei chcesz owowce i nei zmieni to dzialoania odzywki hehehe jedynei poprawi Ci jej smak..wiec smmialo dodaj sobei owoce ..z tym ze jesli chcesz tak robic za kazdym razem bedzies zmial troszke orboty ale jak lubisz...:p pozdrawiam NO WEAKNESS!!!

Zawiueraja je również kotlety sojowe itp. Cóz się tutaj wyprawia... Do diety dodaj gainera i nic wiecej.Oczywiście odpowiedni preparat witaminowy i sporo wody. Żdnych aminokwasów.Białko-ok,jesli jesz go zbyt mało w diecie. Metka?hahahahaha...po takim okresie treningu zmienisz się raczej w małpę niż wykorzystasz metanabol. Pozdro. Doradca w dziale [...]

Zalozenia OK. Mialbym troszke uwag do wyboru produktow ale to Twoja dieta i Ty wiesz co lubisz, co Ci smakuje. Dodaj wiecej "dobrych" tluszczy. Co do zapotrzebowania na kg suchej masy to to prawda. Ale Twoja nadwaga nie jest duza wiec mozesz przyjac ilosci do wagi rzeczywistej. ______ Kawosz [...]