Moim zdaniem nawet dobrze tylko własnie nogi dodaj i niewiem czemu robisz 5 seri rób 4 ! To jest moja rada. Jak robisza za dużo to sobie tylko mieśnie spalasz :p Pozdrowienia :)Szcześliwego Nowego Roku !
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
TRENING Pozwolilem sobie troszke poprawic: Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 mam nadzieje ze piszesz o spieciach brzucha UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii [...]
Witam Zmniejsz ilośc pieczywa oraz zamień je na razowe szynkę zamień na mięso z piersi kurczaka, chudą wołowinę, wieprzownię obowiązkowo dodaj do diety sporą ilość warzyw. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki?
Sprobuj zastosownia jednej z "terapii szokowych" spróbuj np pompek na poręczach na ilość powtórzeń np ustalasz sobie że masz do zrobienia 100 powtórzeń i robisz to w tylu seriach aż osiągniesz zmierzoną liczbę ruchów, jeśli po jakimś czasie będziesz w stanie zrobić 100 ruchó w 4 seriach dodaj obciążenie i znowu staraj się osiągnąć 100 [...]
1.unoszenie prostych/lekko ugiętych/ nog (na takim jakby pionowym stojaku bo nie wiem jak sie nazywa) -ZOSTAWIAMY 2 prostowanie nog na maszynie w siadzie- ZMIANA NA PRZYSIADY ALBO NA WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 uginanie nog w lezeniu na maszynie -ZOSTAWIAMY 4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) - MOZNA [...]
Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 -NIE SCHODZIŁBYM PONIŻEJ 8 POWT. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń - ZMNIEJSZ DO 2-3 SERII 3. unoszenie sztangielek przodem 4x 12-10 powtórzeń - ZAMIEŃ NA UNOSZENIE W OPADZIE 1. Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-10 [...]
ja osobiście uważam że niejest to wcale ciężki trening i skos i płasko powinieneś ćwiczyć razem.No i dodaj ćwiczenie na poszerzenie klaty.pozdroo
Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml/OK Płatki kukurydziane -150g/ZAMIEN NA OWSIANE Rodzynki suszone - 30g/OK Tran 10/OK Ostrowia WPC 80 - 30g/OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml/UWAZAJ Z TYM MLEKIEM B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2 Snadanie 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g/OK Szynka z indyka - 10g/MASZ ZA MALO BIALKA W TYM [...]
Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie [...]
Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]
To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]
Najwazniejsza jest obserwacja organizmu. Jak pisalem jak bedziesz masowal dodaj na pocztek 200-300KCL i obserwuj organizm, wedy manipuluj tym. Dodawaj lub odejmuj . Co do BTW to takie jak wypisalem sa ok.
Witam W śniadaniu zmniejsz ilośc mleka, natomiast dodaj kawalek bialego sera lub jajka, płatki kukurydziane zamin na owsiane. W Twojej diecie występiuje duża ilość kwasów tłuszczowych nasyconych (zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy) zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Szynkę z indyka zastąp piersią z kurczaka, [...]
Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej [...]
Jest to trening Arnolda. Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które [...]
do śniadania trochę więcej białka plus tłuszcz mogą być orzechy. w drugim zamiast szynki daj kawałek mięsa. przedtreningoowy ok. odrazu p treningu albo carbo albo gainer nie trzeba tych dwoch bo gainer też zawiera ww proste. z piątego wywal jogurt daj produk zawierający białko może być mięsko. w szóstym sam twaróg wystarczy dodaj do niego oliwe. [...]
Witam W śniadaniu dodaj większą ilośc bialka staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa przed treningiem zjedz kaszę/ryż/makaron + mięsko + owoc ostatni posilke przed snem - samo bialko jeśli chodzi o proporcje tłuszczy to na pierwszy rzut oka nadal przewagę mają nasycone musisz wszytsko sobie policzyć pozdrawiam
[...] Rób 4x8. Z martwym ciągiem wstrzymaj się na początku przygody z siłownią. Skup się bardziej na przysiadach, które też dobrze rozwijają prostowniki kręgosłupa. Brzuszki rób zawsze na koniec treningu 3-4x15-20 w zależności od tego ile możesz. Dodaj pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie bo brakuje mi tu ćwiczenia na triceps. Pozdrawiam :)
Pacjent47 1. nie jestes w stanie wykonac nawet kilku powtorzen!? koledzy(ja rowniez) pisali juz na forum,co zrobic w takich przypadkach. zastosuj sie do uwag i bedzie ok. to kwestia doslownie kilku treningow i juz bedziesz silniejszy. cwiczenia izolowane-kompletnie nie rozwiazuja problemu. skup sie na podstawach-one sa najwazniejsze. 2. nie. [...]
3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, brakuje pełnowartościowego białka dodaj np 2 jajka dodaj owoc np pomarańcz 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z indyka - 50g, Ser Gouda - 40g, moze byc 3.Posiłek: Chleb żytni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
