Dodaj

Za dużo węgli kolego, dodaj więcej tłuszczu i zmniejsz węgle

nic prostrzego, robisz omeleta z kilku bialek jaj, troche mniej zoltek, dajesz nie wiem 200gram platków owsianych do tego 150-200g rodzynek, 50g starytych orzechó wloskich, lyzke kakao, jakis aromat do ciast np pommaranczowy i juz, smaczne a przede wszystkim pozywne, albo tez omlet z twarogiem bardzo dobry , twaróg zamist platków owisanych, a [...]

Daj plecom ( o ile db się podciągasz ), zregenerować się. Jeśli masz jutro dzień wolny od treningu to niech on bd całkowicie wolny od niego skoro pojutrze też planujesz tyrać podciąganie. Ewentualnie dodaj podciąganie nachwytem, albo inverted rows jako dodatek na koniec treningu 2-3 serie. Jeśli już to tak, bo codzienne trenowanie mija się z [...]

dokładnie ... Dobij tłuszcze do 100g albo węgli dodaj . Myślałem ze jesz z 4000 tys kalorii i płaczesz ze nie mozesz przytyć a tu 2800 :) tym bardziej ze ekto . od kiedy stosujesz ta diete ?? i ile ci kg przyszło przez ten okres ? .

Obciac bialka do 2g-2,5 g w tym przedziale zeby bylo Dodaj jesli dasz rade zjesc to wegli jesli juz Ci nie bedzie wchodzilo jedzenie daj tluszczy. Mozesz tez dodac tego i tego. Skoro przy tej kcal nie szla waga to daj teraz tak 3000 kcal

Kolego jak Ty chcesz mase zrobic spozywajac 1900 kcal ? Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300-500 kcal i wtedy sprobuj stworzyc diete i daj do poprawy

nie przejmuj sie p******ami, lec pobaw sie zjedz i napiaj , pozniej jak wrocisz przytrzymaj miche dodaj z 5 minut wiecej karnych aero i tyle

wariat - zacznij od 2.700kcal. Myślę, że to dobry punkt startowy ;) Wiesz co, dodaj do diety orzechy różne, zamiast kurczaka tłuste mięso (np. karkówkę) i odleci problem oliwy :) Wygląda wszystko OK! Tylko pamiętaj o warzywach. c00kie - ten kalkulator potreningu jakiś badziewny jest. U Ciebie będzie to jakieś 2850-2900kcal. Oczywiście nie musisz [...]

e to co to za posiłek, wieczorem namocz płatki w wodzie przegotowanej ostudzonej, rano je odsącz i dodaj do nich jogurt naturalny/kefir, wkrój sobie banana. Po co 4 litry pijesz?

to zbilansowana dieta, oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300/400 kcal rozpisz dietę, wrzuc do poprawy. POczytaj tematy podwieszone w dziale na temat odżywiania

Twoim jedynym źródłem białka jest wątróbka i jesz tak od miesiąca? %-) Dodaj inne mięsa, ryby, jaja!

jest to cecha raczej charakterystyki trengu nie samej diety prosze pomysl o lekkim priorytecie dla ramion jesli rosna slabo - choc ogolnie wiadomo ze beda zawsze slabiej rosly - mniejsza partia ;-) dodaj np jeden dzien dla rak nastawiony na lekki ciezar i palenie - nie obciazysz zbytnio CUN i powinno udac sie wpasowac w uklad (mozna dobry trening [...]

cheat meal/day to jest raczej celem oszukania organizmu na redukcji, kebab pizza przełamie stagnację i owszem ale fatu, jeśli Ci zależy w ogóle na przyroście masy jakiejkolwiek jak nie idzie to podbijaj węgle, nieco tłuszczów... podbij płatki, dodaj suszonych owoców do smaku, zrób te 3500kcal i obserwuj

dodaj do tego nazywanie kobiet "dupciami", i obraz gimnazjum dopełniony ;)

Zacznij od wywalenia: Activii, masła orzechowego, Cheerios, parówek. Zamiast Activii daj jogurt naturalny/kefir, masło orzechowe zrób sam z orzechów (wszystkich, oprócz ziemnych), kupne masło się nie nadaje, Cheerios zamień na płatki owsiane, za parówki daj normalne mięso. Orzechy jedz wszystkie oprócz ziemnych. Zmniejsz białko do 180g, wystarczy [...]

Ciśnienie musisz regulować. Sprawdź czy lek wchodzi w interakcje z aspiryną i paracetamolem. Jeśli nie to ładuj 3x ed po 500mg aspiryna+paracetamol. Dodatkowo Orofar niebieski na gardło oraz otrivin do nosa bo pewnie zaraz zacznie się lać. Jeśli gorączka skoczy +39,5 dodaj pyralgine. Jeśli pojawi się kolorowa wydzielina (zieleń-żółć) trzeba będzie [...]

wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html na masę to przede wszystkim dieta oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj na początek 300kcal-500kcl, staż zero to na początek FBW polecam [...]

Kuba, wszystko ma swoje granice. Droga do 200 kg w martwym ciągu jest jednak mniej niebezpieczna niż droga do 150 kg w przysiadzie. Myślę o takich sytuacjach, jak ze znanego pewnie większości filmu: http://www.youtube.com/watch?v=yQfbBGsN0qs Jak wyjść z takiej sytuacji bez dokonywania wyboru pomiędzy skomplikowanym złamaniem obu nóg, a perspektywą [...]

Po ustawieniu godziny i zapisaniu musisz wybrac "Dodaj produkt"

Witam na wstępie chciałbym podkreślić że to mój pierwszy temat na sfd wczesniej dużo przeglądałem forum lecz nie pisałem własnych wątków , więc prosze o wyrozumiałość i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do [...]