Dodaj

jak masz tendencje do tycia to obetnij troszke wegle i dodaj wiecej bialka do potreningowego

na klatke robisz tylko na poziomej ławce? dodaj jakieś pompki i rozpiętki i będzie spoko Zmieniony przez - chalabala_ w dniu 2007-10-22 22:21:17

rozumiem ze podczas podciagan zrobisz te 15 ruchow, a potem z uplywem tygodni bedziesz zakladal jakis plecak z obciazeniem zeby zrobioc odpowiednio mniej ? (10 / 5 / 5negatywow) plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - [...]

[...] Twarog chudy 125g/jajka Oliwa z oliwek 10mllub orzechy wloskie/olej lniany Mleko 2% 200 ml/ok 10:30 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Dodaj warzywa 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 200g Ok 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo 75 g + odżywka bialkowa 16:30 Ryz brazowy 100g/ok Tunczyk w wodzie [...]

pon/czwartek 1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń c)hantle 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po [...]

z dwojga w weekend wybierz moze oba/ i saune i basen ? ajak nie to sam basen, sauna jako dodatek do calosci 2. KLATKA 0)20, 30 x lekki ciężar - rozruch a)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki szeroki czyli na szer. barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x [...]

pon. klata+tricepsy w porządeczku śr.plecy+bicepsy dodaj na plecki moze podciaganie na drazku moze ? a reszta okej i po bicepsach jakies 1-2 cwiczonka na przedramie pt.bary+nogi barki ok. przód ud okej.. a gdzie tył ud i golenie ? -- brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 [...]

Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]

[...] 8.) 20g orzechow wloskich/ok ( 2 ) - 2 sniadanie (10;30) - 1.) paczka ryzu (100g) (w pojemniku)/brązowego 2.) dzem do smaku (do pojemnika)/zbedny 3.) 1 jabłko/warzywa Dodaj do tego posilku obowiazkowo bialko oraz wedle zapotrzebowania tluszcze ( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca/pieczywo razowe 2.) ser / [...]

( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca/pieczywo razowe 2.) ser (biały oczywiście)/ szynka/niech będzie Dodaj warzywa jajka możesz spokojnie dać do 2 posiłku Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-23 21:44:04 Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-23 21:44:36

( 7 ) - kolacja (21;30 lub 22;00) - 1.) 4 kromki razowca 2.) 100 gram sera bialego półtłustego 3.) herbata po posiłku Przed snem bialko Mi ten Razowiec nie pasuje w ostatnim posiłku, dodaj Ser biały z Oliwą! Przed snem samo białko ok jak herbata to staraj się Zieloną :) Powodzenia

[...] kaszy gryczanej / makaron Ryż brązowy - pierś z kurczaka b/skóry - salatka warzywna sałatke wywal - banan - jogurt 7. Posilek godz. 23.00 - 125g twarogu chudego / tuńczyk Dodaj tu tran/oliwę, i do 2 i 3 posiłku również możesz dodać oliwę z oliwek/olej lniany, dobrze by było ajkbys obliczył kcal, btw Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-10-24 [...]

betterr więc jak pracuje: 5.00 rano ryż 100g + jogurt 400g (4.5g/100g białka) Za mało białka, dodaj tłuszcz 7.00 i 8.00 podjadam po 1 kanapce (chleb razowy + plaser polendwiczki) Zjedz coś pełnowartościowego, do pracy mozesz nosić pojemnik na żywność, i zjedz wszystko an raz, nie podjadaj 10.00 : pół albo 3/4 razowca +7 plastrów polędwicy(lub [...]

jak jestes po cyklu saa to dawka 3,2g estru to moze byc zamało jak dla ciebie na dodatek masz spora wagę. Dodaj do tego jeszcze tak z 4g jabłczanu do kazdej porcji estru.

na barki dodaj unoszenie przodem jeszcze , na klate rozpietki na biceps chwyt młotkowy (neutralny) a na triceps odwrotne pompki :) sory zapomnialem jeszcze na plecy , jak nie masz wiecej nakladu to na kija od szczotki wiadeka 5-10l lub wiecej i wioslowanie :) Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-10-24 19:49:44

może być- dodaj jeszcze łydki/bo chyba ich nie ma/ zwieksz na dwugłowe ud do dwóch, zamień wyciskanie w poziomej na skos do góry.

Naruto, najlepszym wyjściem będzie to abyś zaczął nosić żywność w pojemnikach do pracy. Ryż/kasza/warzywa oraz białko - mięso, do tego warzywa. Tłuszcz, możesz brać tran w kapsułkach, bądź polewać warzywa oliwą z oliwek. Jeśli w szkole/pracy jesteś tak długo potrzebujesz dużej dawki energii, gainer/odżywka pomogą Ci również zrobić 'szejka' w [...]

zrób tak: Weź patelnie, nalej wody ok 3 cm i dodaj tam (zioło angielskie, liść laurowy itp) Rybę polej sokiem z cytryny i przyprawami (jak chcesz to ją przypraw) Zawiń w Filię aluminiową (szczelnie) i dawaj na patelnie! Możesz to samo zrobić tylko że zamiast wody oliwa z oliwek itp. P.S. Raz na miesiąc możesz w jajku i tez smażysz :)

Kuro dzieki :) przed dodaniem MC mialem wykroki 4x10/8/8/6 ale po dodaniu dalem 3 serie i 3 MC, ale zrobie jak mowisz, dodaj do obu cwiczen po jednej serii. Zrobilem tak z obawy przed moim tylkiem bo za duzo sie naczytalem i sam juz nie wiem

Czesc Bobek. Byc moze masz slabo rozwiniete polaczenia nerwowo- miesniowe(drogi nerwowe) w tych grupach miesniowych. Oczywiscie przy cwiczeniu kazdego miesnia wazna jest technika ale oprocz tego prawdopodobnie uzywasz do treningu plecow i klatki zbyt duzych ciezarow. Poprzez takie podejscie cierpi wlasnie technika i ogolnie pojmowana dokladnosc. [...]