Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki [...]
To i ja coś napiszę Apokalipsa dobrze ci doradził, WODYN też, drugie ćwiczenie jest zawsze ćwiczeniem dodatkowym. To pierwsze jest najważniejsze i ma na nie iść większość siły. Drugie traktuj uzupełniająco, bo może być tak, że nie będziesz nawet w stanie zwiększać ciężaru w drugim ćwiczeniu, jak się wypalisz w pierwszym. Nie dochodź do ostatnich [...]
ŚNIADANIE: -mleko 2%+płatki=407kcal Dodaj np 1 cale jajko 2 ŚNIADANIE: -chleb żytni razowy+kabanos+banan+jabłko+ogórek kiszony=708kcal Wywal ten kabanos OBIAD: -ryż brązowy+pierś kurczaka+ważywa=650kcal ok TRENING PO TRENINGU CARBO -tutaj mam pytanie da się to carbo czymś zastąpić? Z jakiej przyczyny chcesz to zastapic? jesli brak funduszy to [...]
micku93 Poniedziałek/czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku 1-2 x 12 Plecy: -po klatce. Ściaganie drąszka do klatki 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga [...]
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu daj 2g bialka na kg masy ciala ok 80g wegli na dzien pomnoz wynik bialka razy 4, dodaj do 4*80 i uzyskany wynik odejmij od zapotrzebownaia org...wyjdzie Ci ile powinienes miec kcal z tluszczu...i te wartosc dzielisz przez 9 i masz ilosc tluszczu potrzebna do redukcji... jestes w stanie to zrobic?
rozloz sobie diete na 6/8 posilkow liczmy co 2/3 godziny posilek.. :F rozumie ze praca/szkola przeszkadzaja no ale jakos sobie pomagac musisz... Dodaj bialko z jajka kurzego ;) zreszta pewni wyrzej ci napisali bo nie czytalem;) pzdr
wt: barki / kaptury / nogi czw: klata / triceps pt: plecy / biceps przedramie sobie dodaj gdzie ci odpowiada (czyt.kiedy masz wiecej czasu na silke) ps. jaki sw cwiczysz? duzo stosuje wlasnie ta rozpiske i sobie nie dadza powiedziec czegos zlego Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2006-11-25 20:46:02
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g 30GR???DAJ WIECEJ Białko jaja kurzego 100g DAJ CALE JAJA...A RYBE DAJ DO INNEGO POSILKU..NIE SZKODA CI KASYJAK MZOESZ SPOKOJNIE DAC SAME CALE JAJA..:) orzechy wloskie 30g OK pestki z dyni 10 g OK ZA MALO WEGLI ZA DUZO BIALKA DAJ WIECEJ RAZOWEGO I DAJ CALE [...]
KOPIUJE CO WYPISALEM JEDNEMU Z "DOPINGU" ; Co do mojego "silowego" podejscia.. ja bym powiedzial ze to raczej szukanie takich ruchow w ktorych nie ma martwych stref. tak sie sklada ze silacze rowniez szukali takich samych ruchow.. nie kaze nikomu robic sly, ale zachecam do wszechstronnego rozwoju miesi, w tym wypadku [...]
[...] że nie jesteś 'veganem'- 0 ci to już totalny hardcore. ---------------------------------------------------------------- Ryż na redukcji - OK ale TYLKO i wyłącznie brązowy. Dodaj kaszę gryczaną - jak nie lubisz, ucz się ją jeść bo warto . Carbo uwzględniaj. Jeżeli trenujesz na siłowni, to najlepiej jak go dasz po treningu bezpośrdnio. Najlepsze [...]
qwert321 -jestes pierszy raz na forum- ale ważniejsze jeszcze pytanie; czy pierwszy raz na siłowni? inaczej zmiany mogą byc tylko kosmetyczne jesli nie nakreślisz czegos wiecej o sobie? Tedzikooo- może byc ten plan- jesli nie możesz robić cieższych ćw. na nogi i dół pleców to trudno... jednak dodaj mięście brzucha- spinanie i unoszenie nóg w [...]
A czy moge w DT jesc rano 5g kreatyny z dextro a po treningu juz bez dextro? Czy lepiej bedzie tu i tu dodaj dextro ? lepiej bedzie jak walniesz porcje kreatyny+dextroza po treningu rano mzoesz bez dextrozy
nie ten dział z tą dietą,ale Ci napisze moje zdanie... tu sobie obliczylem ile powinienem szamac: sniadanie platki cornfleks z odrobina rodzynek i lyszka miodu i mlekiem = B 10g W 50 T 3g zastąp cornfleksy owsianką,długo się jej nie robi ryz z mlekiem i miodem = B 12 W 75 T 3 sniadanie w szkole 3 kanapki z kielbasa krakowska, razowym, [...]