na grzbiet dodaj podciaganie na drązku Usun jedno cwiczenie z bicepsa barki zrób w ten sposób .. 1. wyciskanie sztangi zza głowy , 2. unoszenie hantli bokiem w góre , 3. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia( do brody )
1. Na klatke wyciskanie zrób na ławce skośnej głową w górę 4x a potem pompki i na koniec rozpiętki i jeszcze 2. Na plecy jest troche mało szrugsy rób z barkami możesz jeszcze robić pociąganie na drążku najlepiej w szerokim nachwycie (o ile masz drażek) 3. Na barki wywal jedno wyciskanie i dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia bo nie masz nic [...]
Zmień tak jak ja ci poradziłem. I dodaj koniecznie te zdrowe tłuszcze(oliwa) no i kapsułki omega3 lub tran by się przydały
aniadh to zależy ile czasu minęło od porodu jeśli około 3-4 miesięcy, to polecam Ci mój trening siłowy (do zrobienia w domu, tylko trzeba mieć hantle lub sztangielki, albo na początek butle wypełnione wodą lub piaskiem) W poniższym poście na dole strony jest mój trening siłowy-obwodowy: http://www.sfd.pl/temat255292/ Do tego dodaj codzienne [...]
Dodaj troche kalorii z tluszczu i ww do posilkow, nawet tego nie poczujesz.
nie zrozumielismy sie do konca w kazdym posilku postaraj sie o zdrowe tluszcze, wywal maslo, nie smaz na oliwie tylko dodaj ja do salatek, zamien twarog poltlusty na chudy
Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 WYWAL!! 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w [...]
Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Nie jest najlepiej trzeb troche zmienić 1 posiłek, godzina 6:30 - jajecznica z kilku jajek (zawsze jadam minumum 4, 5), kiełbasa, herbata, chleb brązowy. - wystarczą 4 jajka i juz nawet bez kiełbasy bo długo sie trawi a chleb nie brązowy tylko razowy. ok 9 powinien być posiłek, za długa przerwa do 12 np. kanapka z szynka 2 posiłek, 12:20 - jem [...]
dodaj do tego najlepiej jakas surowke zalana oliwa z oliwek i przynajmniej te 100-150g piersi z kurczaka lub jakas rybke
"Mysle ze troche malo tluszczu, dodaj orzechy, pestki, tran lub omega3, olej lninay. Do posilkow daj warzywa. Gainer lepiej po treningu." Zwieksz tluszcz do 1g/kg masy ciala. Zmniejsz bialko do 2g.
[...] możesz tez dodac orzechy wloskie,gdybys robil owsianke IIposilek: tu znowu kupa chleba. Zmniejsz jego ilosc. Poledwica jest ok. Wywal sok i rodzynki. Ser od czasu do czasu.Dodaj warzywka IIIposilek tu ok.,ale sok znow bym wywalila.Dodala za to jakies warzywka i oliwe IVposilek: może być.możesz wymieniac makaron z kasza,ryzem. Twarog z [...]
PONIEDZIAłEK -klatka *wyciskanie sztangi w poziomie *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół *rozpiętki na ławce poziomej *przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej - za dużo ćwiczęn na klatę, przenoszenie bym wywalił-triceps *wyciskanie "fransuckie" [...]
jak masz malo kalorii to dorzuc cos.Tylko staraj sie troche to urozmaicic i np. nie dorzucaj kolejnego chlebka a np. kasze,ryz,makaron.itp. i staraj sie rozbic ta ilosc kalorii tak zeby polowa nie znajdowala sie na sniadaniewiadomo,ze sniadanko powinno byc obfite,ale nie do przesadya jak masz z tym problem do dodaj jeszcze jeden posilek,bedzie ich [...]
- zbyt duża podaż kalori - dodaj treningi aerobowe - zmień posiłek potreningowy
straszna bida z kaloriami, redukcje robisz czy mase chlopie mleko 3,2 wywal daj 0,5 % btw cos masz cholernie duze jaja, takim jajkiem 75 g mozna kogos zabic, ale jesli takie faktycznie masz to ok do drugiego posilku dodaj wegli, chleba skoro juz jesz chleb i moze odrobine orzechow lub slonecznika lub pestek dyni miesa z kurczaka daj 100 g, bo [...]
-klatka *wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 -dodaj 4 serie *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół 12/10/8 -wyrzuć *rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 -stykną ze 3 serie -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie 12/10/8 *prostowanie ramienia ze [...]
najlepiej by bylo jakbys dal fotki. ja mysle ze lepiej rob mase-- zima idzie... jak nie chcesz wiecej tluszcyku zalapac przyloz sie do diety i dodaj jakies aeroby.
Jak chcesz sobie sprawić bardziej w dupe to sobie dodaj przysiady, np przed biegiem 1000m. pozdro
Mój plan do oceny: poniedziałek klatka: - wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
