Dodaj

ze wszystkim można sobie poradzić na apetyt kupisz coś w aptece, a z racji upałów i tego,że bierzesz kreatyne dodaj jeszcze litr wody. wiem,że nikogo nie oświeciłem,ale nie ma co marudzić,że zimą czy jesienią było by lepiej. pozdro

Przedewszystkim gdzie są witaminki? Dodaj jakies warzywka a po treningu te jajka to raczej odpadaja bo tluszcz spowalnia wchłanianie białka, daj raczej ryz bialy+miesko jakies no i warzywka.

tez nie polecam..jak juz nie masz czasu wypij dobrego gainera z odpowiednia ilością białka i dodaj nieco oliwy. zdr.

Dawaj tez inne zrodla bialka za ta poledwice. Warzyw nie troche tylko duzo. Dodaj omega3 lub tran. Aeroby rob po treningu jak nie chcesz rano.

dodaj uginanie nóg na maszynie leżąc przodem- dwugłowy uda, a także zmień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielek w opadzie- tylne części barków. w wyciskaniu hantelek -na klatkę- mżesz zastosować progresję.

Dodaj sobie jeszcze cwiczenia na nogi np. bieganie, przysiady z obciazeniem.

ja nie polecam redukcji przy takiej wadze dodaj aeroby jesli masz diete to zmiejsz dodatni bilans kaloryczny albo przytnij tluszcze Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-07-12 16:51:40

Za duzo seri na przedramie, biceps i triceps!! Z treningu pleców wyzucil bym jedno wioslowanie!! Dodaj podciaganie na drążku do klatki lub sciaganie linki wyciagu górnego. Dozuc cos na prostowniki jak na twój krótki staz proponowal bym unoszenie tlowia z opadu

4 x .... = .... ponad 10 kg; do tego dodaj fitosterole + 2 kg cebuli dziennie i jest nieźle hahaha...

hmm dodaj wyciskanie sztangielek glowa w dol albo jakies cwiczenie na maszynie np. bramke i powinno rosnac ale z czasem Staraj sobie urozmaicic trening i np. jak w 1 tygodniu wyciskasz sztange na plaskiej to za tydzien rob to samo tylko z hantelkami i tak samo ze skosem

I moje pytania: 1. Lewy motyl jest dużo mniejszy od prawego :/ w jaki sposób to skorygować??zaczynaj trening od słabszej strony i do niej dopasowywuj cięzar i ilośc powt, nie wykonuj zadnych ruchów dodatkowych ani z większym obciązeniem 2. Lewy bic jest ok 2 cm mniejszy od prawego, czy wystarczy go mocniej ćwiczyć? j/w 3. Klata jak dla mnie jest [...]

x-ray no wlasnie tendencja taka panuje bo jest to przydatna opcja a gdyby byla gdzies taka sugestja widoczna w trakcie zakladania ankiety napewno wiecej osob by sie stosowalo do tego wystarczylo by dodac gdzies takie zdanie np. "jezeli chcesz aby twoja ankieta byla w pelni wiarygodna dodaj pozycjie "sprawdzam wynik""

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]

mialem kiedys dure 200 i sie ladnie rozpuszczala w goacej wodzie.mieszalem to z propem farmaka.dodaj z 1-2 amp farmaka ,podgrzej i bedzie si

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Ja proponuje tak : wysyp bcaa i hmb z tabletek, zmieszaj z odzywkami, dodaj troche zelatyny, wszystko zalej gotujacym sie mlekiem, na koniec w mikserze z miksuj z mąka tortową i mozesz przyjmowac dożylnie... pozdro

hello !!!! co tam u was ?? wiecie czegożyd nigdy nie powie w samochodzie ?? DODAJ GAZU

1. Owsiane. Nie kupuj tych kolorowych i "firmowych" bo przepłacasz 2. Grahamka byłaby lepsza 3. Jakim tłuszczem? 4. Naturalny jogurt 5. Owsiane 6. Gdzie jest potreningowy Dodaj koniecznie 7. Brak o-3

Przykro mi - ale moim zdaniem nie masz szans na zrobienie masy. Ważysz 68 kilo, a oprócz treningów robisz treningi boksu i co 2-3 dni godzina basenu. Dodaj do tego jeszcze biegi w dni wolne od boksu - a za pół roku będziesz ważył 10 kilo. Musiałbyś stosować kilogramy odżywek, żeby uzupełnić braki energetyczne powstałe przez tak dużą ilość [...]

masz dopiero aż lub tylko 15 lat; twoja gospodarka hormonalna nie jest uregulowana; zapewne kilka-kilkanaście centymetrów urośniesz; za nadwagę/otyłość ma wpływ kilka czynników m.in.: - "złe" odżywianie - za mała ilość ruchu - genetyka nie każdy może być super szczupły; jednak najważniejsza jest praca nad sobą na początek ogranicz [...]

a po co tak rozloczyles ta klatke tricepsem?? ****a wymieszales to wszystko... wrrrrr 1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]