Dodaj

W diecie za dużo chleba-urozmaicaj więcej. Dodaj także do diety zdrowe tłuszcze. Uwzględnij to. Napisz jak możesz zmienić a razem coś wykombinujemy

1 posilek: -2 jaja kurze gotowane -szklanka mleka -2 bułeczki pszenne -twaróg chudy zostaja jajka /i twarog, out bulki i mleko, dodajesz warzywa lub jakis owoc 2 posiłek: kanapka z: -2 kromek chleba razowego -plastra szynki z kurczaka -lisc salaty lub kilka plastrow ogorka, pomidora heh, chleb jest na koncu listy polecanych produktow zreszta [...]

ale dlaczego nie masz wegli po treningu !!!!!!! ???????? troche tragedia ta dieta po treningu dodaj wegle !!

elo jak co to poprawcie jakby bylo zle(a pewnie cos tam bedzie zle) I posilek: 50g musli z owocami/wywal,daj platki owsiane do nich mozesz dac rodzynki,orzechy wloskie 300ml mleka 0,5% /dorzuc tez twarog chudy zeby bylo wiecej bialka II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka/+warzywa IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka [...]

[...] Mleko spożycze 2% - 300g/ok Płatki owsiane - 100g/ok Kefir 2% - 180g /zbędny (masz mleko) Otręby pszenne - 20g /ok Rodzynki suszone - 20g /ok Orzechy włoskie - 20g /ok Dodaj białka B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g/ok możesz dać mniej Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok Banan - 140g/zbędny Jabłko [...]

Jesli olibczenia, deficyt itp jest ok to tak: posilek: 50g musli z owocami /// zadnego musi zywkłe płatki owsiane 300ml mleka 0,5% // mysle ze za duzo tego mleka (zaiwra ono cukry) dodaj lepiej orzeszki lub oliwe z oliwek i ser twarogowy chudy II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka // kromeczka zytniego razowego chleba 2 plasterki [...]

Poniedziałek : klata bic tric klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja 4/6/10/12 -wycisk sztangi pod kątem w szerokim uchwycie 3 /12 -rozpietki sztangielkami pod kątem 3 /12 Bic & Tric - robie razem podwujne serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 /regresja - uginanie [...]

[...] spowalniana jest przemiana materii a jak ta z koleji cierpi to nabywasz fatu. Super ze posiadasz silna wole ale wykorzystaj to prawidlowo, sama piszesz o schodach. Dodaj zajecia w silce ,na basenie, na swierzym powietrzu(jak zrobi sie cieplej)itp a do tego dieta (jedzenie)ktore zapewni Ci witaminy ,mineraly , bialka, tluszcze i [...]

Zakladam ze kolezanka jest poczatkujaca w te klocki. A wiec na silce powinna cw 3 *tyg trening dzielony np poniedzialek -plecy -biceps -brzuch sroda -klatka -barki -tricepsy piatek -nogi Oczywiscie mozna to ulozyc na wiele innych sposobow al epo co szukac dziury w calym. Jezeli chodzi o diete to w 6 posilkach powinno byc rozplanowane 2g bialek na [...]

jesli na mase to proponowalbym lawke z normalna sztanga a nie sztangielkami. dodaj zejscia powtorzen np 12.10.8.6 z progresja ciezaru rozpisz nogi np. suwnica uginanie na maszynie uginanie odwrotne lydki wstepownia na palce ze sztanga kilka seri jesi nie masz dostepu do maszyny podciaganie na drazku i sciaganie drazka w dol to prawie identyczne [...]

PAELLA Z KURCZAKIEM Aby przygotować oryginalne danie hiszpańskie - Paella con Pollo potrzebujesz: * 1 opakowanie Paella con Pollo Kamis * 200 g filetów z piersi kurczaka * 225 g mieszanki warzywnej (mrożonej lub w puszce) * 1/2 szklanki ryżu paraboiled * 2 łyżki oleju * 250 ml (1 szkl.) wody Sposób przyrządzania: 1. [...]

KURCZAK W ŻÓŁTYM SOSIE CURRY Aby przygotować oryginalne danie indyjskie - Curry Madras potrzebujesz: * 1 opakowanie Curry Madras Kamis * 250 g filetów z piersi kurczaka * 1 średnią cebulę * 2 łyżki oleju * 100 ml (2/5 szkl.) wody * ryż Sposób przyrządzania: 1. Piersi kurczaka pokrój na drobne kawałki i podsmaż przez 2 [...]

INDYK W ZIELONYM SOSIE CURRY Aby przygotować oryginalne danie tajskie - Green Curry potrzebujesz: * 1 opakowanie Green Curry Kamis * 250 g filetów z piersi indyka * 165 ml mleka kokosowego * 2 łyżki oleju * 50 ml (1/5 szkl.) wody * ryż Sposób przyrządzania: 1. Piersi z indyka pokrój w paseczki i smaż przez 2 minuty [...]

KURCZAK PO MEKSYKAŃSKU Aby przygotować oryginalne danie meksykańskie - Pollo con Chipotle potrzebujesz: * 1 opakowanie Pollo con Chipotle Kamis * 250 g filetów z piersi kurczaka * 1/2 puszki krojonych pomidorów bez skórki * 2 łyżki oleju * 100 ml (2/5 szkl.) wody * ryż Sposób przyrządzania: 1. Piersi z kurczaka [...]

[...] Jeśłi to jest pora treningu to bezpośrednio po treningu daj węglowodany proste. Posiłek 4 - 18:30 Makaron bezjajeczny - 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g/ok Dodaj warzywa B: 53 T: 4 W: 122 Posiłek 5 - 20:30 Chleb 100g/ok 100g z piersi kurczaka bez skóry/ok Mleko spożycze 2% - 200g/zbędne Dodaj tłuszcze i warzywa B: 26 T: [...]

jak cie zalało to dodaj troche aerobów. a od razu nie faszeruj sie spalaczami. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-21 16:34:07

[...] 1 vitalmaxa 70g/ok ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g/ok Masło ok. 20g/oliwa Mleko 0,5% 250 ml/ok daj ostrowię ze śniadania 1 jajko całe gotowane/do śniadania Dodaj warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser twarogowy chudy 100g/ok Jeśli bedzie mało tłuszczy dodaj oliwę co do płatków owsianych dobre są w połączeniu z rodzynkami, [...]

400mg/tyd max 12-14tyg pozniej już nie łupie najlepiej dodaj do tego 500omki/tydz :]

więc tak cel-masa 7:00 serek wiejski 200g, platki owsiane 100g, mleko 250 ml, rodzynki, oliwa z oliwek tu moze byc dorzuc jakis owoc 10:00 ser twarogowy 100g, mleko 250ml, banany 300g za mało węgli w tym posiłku dodaj jeszcze 100g chleba razowego 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g okey 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, [...]

[...] 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g/proponuje własnej roboty owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy 411 Oliwa z oliwek 5g /jeśli dasz orzech to oliwa niepotrzebna Dodaj trochę więcej bialka 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g/ok 210 Szynka z indyka 40g /ok 419 Margaryna "Rama" 5g/wywal a daj masło [...]