Dodaj

7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki Ok. 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko CHleb jeśli już to dobry razowiec, daj pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/ wołowina, jeśli już orzechy to oczywiście włoskie. 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż Jabłko wywal, dodaj [...]

ograniczyl bym wegle na sniadanie przed i po treningu ew.jak fat by nie lecial to wywalic z przedtreningowego,dodaj oliwy i warzyw do ostatniego posilku,dodaj tez bialka do 1 posilku jakie BTW na KMC?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-26 23:26:04

jakies dane o sobie i obliczenia z diety? sniadanie: dodaj jakies zródło białka 2 snaidanie: szynke zamien na mięso, dodaj warzywa 3h po obiedzie: sam ryz to nie posiłek od razu po treningu: ok, ok godzine pozniej mięso/ryba z ziemniakami przed snem: twarog, razowiec, olej lniany lub oliwa, warzywa

6;30 mleko+platki owsiane(zborzowe)+owoc dodaj źródło białka i tłuszcze (oliwę). 10;00 kanpki z serem+serek OUT! 13;00jakas maslanka=serek+owoc OUT! 16;00 ryz+jakies mieso,filet rybny(jakas potrawka z kurczaka),salatka OK, tylko dodaj oliwę 20;30 jaka na twardo(same bialko)hleb pelnoziarnisty OK, hleb wywal. O której chodzisz spać? za duże [...]

Gwid mam nadzieje że chociaż smakowało 8-) Pawełka bym zaatakował nie powiem że nie };-) Tu masz stronę gdzie różne rzeczy sobie sprawdzisz i dopisz sobie na stałe do swojego menu - dodaj produkt. Znalazłem Ci frytki smażone Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-29 09:33:37

Nadal za duże ciężary. Dzisiaj 75% Twoich maksów dla 15 powtórzeń. Realnie zrobisz pewnie 15x 90kg na prostej ławce. A więc 75% z 90kg dzisiaj. Nie będzie to 80kg!!! To samo co do reszty. Drugi trening 80%, trzeci 85% itd. Nadal nie rozumiesz założeń. Jeśli teraz zaczniesz za dużym ciężarem, staniesz w miejscu po drodze. Powiedzmy dodaj sobie max [...]

[...] wolniej ale bez zwiększania poziomu tkanki tłuszczowej. Postaw sobie małe cele - np. 2 kg i się zepnij żeby to zrealizować. Zrób pod to trening - nie koniecznie sztampowy jaki miele 90% bywalców siłowni. Dodaj priorytet na jakąś partię na której Ci najbardziej zależy. Sukces przyjdzie łatwiej jak będziesz miał zabawę i przyjemność z treningu.

-jeśli chcesz poprawić siłę w wyciskaniu na ławce i stojąc rozbuduj kaptury dodaj wyciskanie w chwycie wąskim,wyciskanie na skosie oraz dla rozciągnięcia rozpiętki (bez dobrze rozciągniętej klaty zapomnij o wyciskaniu dużych ciężarów). Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-08-23 12:23:58 watpie zeby ruszyc z siła robiac az 4 cwiczenia na [...]

Dodaj ryby do diety ( makrela , śledź , łosoś ) zminimalizuj tą pierś . Witaminy są nie potrzebne Ci lepiej dodaj więcej warzyw . Chodź w tym wieku nie bawił bym się w taką dietę a dlaczego tyle tłuszczu ? Na noc posiłek białkowy dobrze Ci się śpi ? Pozdrawiam

Najprościej otręby wrzucaj do omleta (zamiast mąki pszennej,rozpuść sobie trochę w cieplej wody słodziku i też dodaj,a mleko polecam 0-1,5%)i na teflon albo wymieszaj z jajkami,serkiem i rodzynkami dodaj do smaku trochę wanilii (nie cukru waniliowego) albo cynamonu i też takie placki walnij na teflon.Kiełki to ja bym dodawał do sałatek warzywnych [...]

Podaj jeszcze swoje wymiary:) Pierwszy posiłek -suche płatki jesz.mleko też wliczamy w bilans:) Więcej białka z mięchaaa,nabiał to gorsze źródło białka!:)! Tłuszczy między treningami nie dajemy,rozłóż je na inne posiłki,np w ostatnim posiłku dodaj. Lepszy będzie też twaróg półtłusty niż serek wiejski na śmietanie. Po treningu dodaj porządne [...]

Siema Dawid ;) Dodaj na YT pozowanie na OFFie Wyglądasz tak monstrualnie - najlepsze pozowania to właśnie te na masie atd. pozdro. ciśnij dalej, jest maxx grubo - zdrowia! Zmieniony przez - kolamx w dniu 2021-06-02 14:03:10

Kurcze, brakuje u ciebie tej spokojniejszej pracy. Nie rezygnuj z kanału, dawaj może, chociaż takie 5-10min podsumowanie tygodnia z jakimiś urywkami z siłowni w tle. Jakby udawało ci się coś pokazywać z kopalni, nawet to, że idziesz do pracy(np urywek z auta, czy przed wejściem). To fajnie nakręca oglądalność niż same suche fakty. Na samo [...]

w seriach rozgrzewkowych zostaw jak jest, w zasadniczych dodaj 2,5kg ewnetualnie 5kg. skok 30st si Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-28 14:20:58

po pierwsze - za mało tłuszczy - daj 1g/kg. po drugie - zaczynasz z wysokiego C - daj 5g węgli/kg śniadanie całe do wymiany. kukurydziane zamień na owsiane. carbo wywal. jajka. dodaj oliwę z oliwek/orzechów. twaróg zamień na mięso banana zjedz na śniadanie odżywka będzie nie potrzebna jak zjesz dużo mięsa. tuńczyk w wodzie nie w oleju, dodaj [...]

Dodaj lecytyne, uzupełniać sie będzie z karnityną. Dieta + raczej Dyma Burn lub Herbalen FX KAIZENA. Do tego dodaj antykataboliki jak BCAA i Glutamine. Duże ilości białka możesz uzupełniać proteinami ale mimo wszystko piersi i białka jaj to podstawa. I nie zapominaj o witaminach i minerałach których teraz może Ci brakować w diecie.POWODZENIA

1. na początku proponuję dać 1800 kcal, jeśli będzie spadać 0-0,5kg/tydzień to ok, jeśli więcej to dodaj 50kcal, a jeśli będzie waga rosła to odejmij 50kcal 2. dodaj więcej zdrowych tłuszczy takich jak orzechy włoskie, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby. Dla kobiet tłuszcz jest bardzo ważny. 3. zamiast płatków fitness daj owsiane, sos [...]

Jest wiele sposobow na sprawdzenie zapotrzebowania by utrzymac wage, wiec jak juz to obliczysz (np. na potreningu) dodaj do tego ze 100kcal i patrz jak wyglada progres- zwlaszcza ten w lustrze, jesli bedziesz tyl to trzymaj kcal a jak juz nadejdzie stagnacja to dodaj kolejne kcal byle powoli bo jesli masz tendencje do tycia to lepiej to robic [...]

[...] polędwicy sopockiej Za dużo Białka , A po drugie lepiej zjedź mięso przyzadzone przez swoja własna osobe ! -Brak zdrowych tłuszczy kolacja 250 twarogu Troche za dużo ... Dorzuc jeszcze zdrowe tłuszcze ! -Dodaj jeszcze 1 posiłek rozbijajac zapotrzebowanie na wiecej posiłkow -Dodaj warzywa !! No i juz z niczego zrobilismy dobra diete OT CO....

Latwiej by bylo, gdybys napisal jaka ilosc masz w/w produktow bo nie wiem np. czy masz jedno czy 2 opakowania m3 przy jednym bys dawkowal 5kabs/dzien, ale juz przy 2 moglbys np. jechac na 10kaps dzien, a juz taka ilosc pozwolila by ciagnac cykl na samym jablczanie, bez koniecznosci dodawania mono - choc tez mozna by bylo je gdzies wcisnac Czyli [...]