[...] nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6 Dodaj na kaptury "szrugsy" np. 3x 15pow. Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8-6 - Unoszenie ramion do góry ze sztangą 3x 8-6 - [...]
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
kilob: ciekawie zaczynasz a zupelnie w innym tonie konczysz to moglaby byc naprawde madra dyskusja le zamieniasz ja pod koniec swojej wypowiedzi w atak. po co to komu? jeszcze chcialbym sie dowiedziec czemu tak sie przyczepiles tych odzywek? nikt tu o nich nie napisal jako nieodlacznym elementem splitu. przeciez to nie one chronia od [...]
najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, np tak: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik [...]
Troche male urozmaicenie. Daj czasami cos za chleb, daj jakis ryz brazaowy lub paraboliczny za kasze jeczmienna lub gryczana, kus kus, makaron razowy. W drugiej kolacji daj ser bialy chudy, wywal rodzynki, daj zdrowego tluszczu np orzechy wloskie. Dodaj do diety tran lub omega-3, jakas ryba czasami, ta watrobke bym wywalil.
dodatkowe 5paczek ryzu dziennie na poczatek dodaj banana, smietane i cukier waniliowy i wyjdzie calkiem przyjemnie
[...] zza karku 2 -wymachy ramion na boki 1 " -- rób wyciskanie sprzed głowy i nie "wymachy ramion" tylko unoszenie ramion w bok- jest dość znaczna różnica Dodaj coś na tylne aktony oraz czy przednie aktony są u ciebie priorytetem? do treningu dorzuciłbym martwy ciąg wykonywany na przemian z przysiadami i ewentualnie coś na [...]
Dokładnie. Ja np. jadłem ostrovię i jest bomba, pisna?dodaj kakao lub ionto vitamin drink vitala i nie ma piany. Teraz zastanawiam się czy znowu zamowić sobie ostrovię czy zakupić wpc Kaizena.. zdr.
dodaj oliwy tu i owdzie (duzo kkalori a nie odlozy sie jako fat i nie rozpycha bebzona z powodu malej objentosci) i bedzie SI , chyba ze masz jakies inne pomysly btw. zapomnialem edytowac tamtego... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-02 20:09:28
Tran podziel na dwie porcje, dodaj warzywa i moze byc.
testosterol sobie odpusc, reszta bardzo OK.. dodaj do tego 4-5 fajnie zbilansowanych posilkow bez smieci i sumienny trening i bedzie klasa masa
Jogurt daj naturalny, dodaj tran lub omega 3, wiecej warzyw i zdrowego tluszczu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-03 19:18:02
to dodaj inne bo jest o wiele wiecej partii niż biceps
[...] w sumie szesc serii, przez te 2-3 tygodnie to bedzie niezle przygotowanie do wyciskania a jesli naprawde nie masz mozliwosci wyciskac to zwiekszaj z czasem ilosc powtorzen. Dodaj do tego rozpietki i to co tam robiles sztangielkami i jakos bedzie, widzialem gdzies posta ze koleszka mial niezle efekty po pompkach ale to tez wymaga sporo pracy, jak [...]
gamon,po co tyle tygodni na propie , w Twoim przypadku test enanthate bedzie dobrym wyborem. Jesli juz bardzo sie uparles na propa to dodaj go na poczatku cyklu celem osiagniecia jak najwczesniej odpowiedniego stezenia. Nie sluchaj opinii ze prolo Cie zaleje,przy odpowiedniej diecie jak i odpowiednim dawkowaniu antyestrogenow zdobedziesz wzmarzona [...]
sam sprawdz.. jezeli bedzie szlo wolno to zwieksz wegle kosztem bialka lub poprostu dodaj wegli.. wegle to klucz do budowy masy
dodaj do CP carbo 40-70g i wtedy bedzie OK
Sezon ogórkowy
1. W okresie robienia masy trzeba jeść dużo i często. Niektórzy mają kłopoty z kompozycją posiłku wieczornego który powinien zawierać dużo białka, mało węgli i nieco dobrych tłuszczy. Dobrze by było aby jeszcze dobrze smakował. Rozrób odżywkę białkową o smaku czekoladowym w pół szklanki chudego mleka i dodaj do tego łyżkę stołową naturalnego masła [...]
nie masz 15 lat wiec wyjscie elite mi sie podoba =] -po treningu dodaj aeroby 30 min z tetnem okolo 130/minute
Do DUDKA
f*** ale dodaj tez ze nikt z tego postu. Wyszlo na to ze my sie tylko na insomine nadajemy.
jak bardzo ciezko łapiesz mase to wystarczy nawet 1,5 białka, najlepiej oblicz zapotrzebowanie dodaj 500 kcal i daj 2 g bialka 1 tluszczu i reszta kcal to wegle
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
