Dodaj

białko do 1 kolacja j.w.- twaróg z oliwą najlepiej imo carbo możesz więcej niż 0,5 g/kg. zwiększ przerwę między carbo po treningu do godziny, dodaj do tego białko z jaja lub twarogu (ew. odżywka jakaś) a ost. posiłek zjedz na 30-45 min. przed snem. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-23 12:54:39

mam nadzieje że nie masz problemu z łapaniem tłuszczu bo sporo węgli....tłuszcze mogą zostac...zmniejsz węgle do 5 gr i dodaj więcej pełnowartościowego białka czyli sery , jajka , piersi z kurczaka/indyka , wołowina, cielęcina , tuńczyki z puchy w sosie własnym

ja bym wyrzucił w ostatnim posiłku mleko. Jak masz mało tłuszczy to dawaj więcej oliwy, albo dodaj jakąś rybke (orzechy). i dawaj ryż brązowy, chyba że po treningu to może być biały (parboiled).

A jaki schemat zastosować do mojego treningu? Zaproponój coś, teraz jestem po 5 treningu 10-tek i dopiero teraz czuje lekkie zakwasy. Dodaj poprostu serii

goliat wyluzuj....takim słownictwem i reprezentowaniem swojej osoby nic nie zdziałasz tylko zniechęcisz innych do pomocy...pewnie dostaniesz za to BANA a przecież nie o to chodzi dieta jest zła...za dużo twarogów (laktozy) są to białka wolnowchłaniające (około 8godzin) i nieźle się zapchasz i złe samopoczucie gwarantowane....wiecej urozmaicenia, [...]

Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

ten jogurt po treningu to jest jako ten posiłek prosto po czy te poł godz później?? W każdym razie jako uzupełnienie węgli nie bardzo i jako samodzielny posilek tez nie. dodaj do tego jakies zródło białka i tłuszczu. Oliwe mozesz dać do obiadu i na noc do sera(ser mozesz tuną zastąpić). Do tych bulek w szkole dodaj jakieś mięcho lub ser.

LUKI po co mu razowiec na noc, niech zostawi jak jest. Zwykły chleb zamien na razowy a jak nie lubisz to moze na grahamki, ogólnie daj tak jak mowili poprzednicy mięso, jajka. Ryż biały zamień na brązowy i paraboilet. Zero warzyw w tej diecie musisz dać koniecznie trochę.Np sałatka do obiadu. Wpierwszym posilku musli albo owsiane. Jak ty jesz te [...]

1 Śniadanie (godz. 6:00) Płatki kukurydziane 70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Oliwa z oliwek 15g Rodzynki suszone 20g / daj owsiane zmniejsz mleko a dodaj np twarog W sumie: 22,29g B; 26,79g T; 97,26g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 45g Jabłko 100g / daj wiecej chleba brak [...]

monohydrat + tauryna lub mono + tcm + tauryna lub tcm + tauryna dodaj wit A, C tanie i skuteczne.

"Teraz jest b. zimno więc biegać nie można." - uwierz mi ze mozna jesli waga stoi albo obetnij kalorie albo dodaj trening,aeroby nie HIT tylko HIIT, demitologizujemy aeroby by Tyka, dzial fitness wg mnie ladowania wystarczy 1 dzien, qazar pisal o tym w swoim poscie, lepiej krocej a czesciej, jesli dobrze pamietam edit "Ladowanie [...]

tuńczyka w oleju zamień na uńczyka w sosie własnym....ze składników dieta wporządku aczkolwiek sporo tłuszczu masz dodaj warzywa

do cyllu dodaj jeszcze propa, ethanat, siłabolin, trena i podstawowo anapolon. Bo to co napisałeś to dla ciebie za mało, daj dawki x 3 wtedy odczujesz co znaczą sterydy, bo jesteś taki paker doświadczony że to wszystko to piukuś i na taki cykl to conajmniej 12 środków i 19 tygodni , to cie ruszy.

Dzień 1 - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6,6,6) czemu tak dużo serii-4 wystarczą - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5) jak na mase to zrób 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) wywal to , albo rozpiętki Biceps: - uginanie [...]

Na dobrą jakość to dieta. Weź enanthata z stanabolem. Dodaj pod koniec ECA. A co do Twojego cyklu to: Szkoda dupy... za niedługo zrosty Cie zjedzą

tak ,uwazam ze jak robisz biceps na tym samym treningu co plecy 6 dobrych serii Ci wystarczy, dodaj wioslowanie (aby rozwijac najszersze na grubosc)sztangielka jednoracz w atlasie masz rysunek.To dobrze , ze cwiczysz 3 razy w tygodniu i ja do tego nic nie mialem. Mowilem jedynie ze jak juz cwiczysz na silowni daj dobie spokoj z cwiczeniem w domu [...]

jak waga? zmiany były? powinienes raczej wyczuć skad 'przyszedł' problem, czules sie słaby, miales malo energii? moze brak witamin albo rzeczywiscie kalorii, może elektrolitów nie uzupełniałeś należycie? jak trening intensywny to kreatynke dodaj, bez kreatyny nie polecam wysokiej intensywnosci, z mojego doswiadczenia wynika ze w takim wypadku [...]

Proponował bym podczas wykonywania tego typu treningów, spróbować diety przedstawionej przez Marka C. W tematyce ODŻYWIANIE - CKD – kolejne podejście oto fragment....... moja propozycja ( w prawdzie nie znam twojej wagi więc z zał. liczę na 100kg) 1. jajecznica z 5 jaj na smalcu, pomidor 2.200g karkowki wieprzowej, pomidor, ogórek, [...]

w sklepie rybnym, tak tak, kupisz BETAINE za grosze tez dodaj;) o tu masz... http://www.fishpoint.pl/index.php?x=17 Zmieniony przez - jowww w dniu 2005-12-27 10:27:32

poczytaj post Banana i wszystkiego sie dowiesz PS: do jakiegos termogenika dodaj 2-3g l-karnityny orzed aerobami ok 3h przed