Klikasz poniżej "Wyślij odpowiedź" i tam pod tekstem masz "Dodaj zdjęcie", klikasz w "Wybierz plik" i dalej wiesz co robić;) Chyba już sobie poradziłeś, nie widziałem drugiej strony... Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-11 22:13:57
Głównie największą odpowiedzialność ma dieta. Ale na to jakie będą efekty odpowiadają głównie 3 czynniki: dieta, trening, odpoczynek. Zadbaj o każdy z nich. Suplementy oraz odżywki stanowią uzupełnienie diety, nie zastąpią Ci jej. Jeśli Ci zależy na suchej masie to dodaj HIIT bądź aeroby do treningów.
Wsyp owsiane, dodaj odzywke bialkową jakis swoj ulubiony smak i zalej wrzątkiem. Jest kozaczne ja tak jem czesto jeszcze zalezy od dnia dodaje sobie jakiegos owoca, orzecha i jest petarda
Za mało tłuszczu także dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź , łosoś a druga sprawa nie denerwuj się . Dietę wrzuca się w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Po treningową ostrowie daj na pierwszy posiłek . Pozdrawiam
cel? Przypuszczam że MASA Dieta kiepska... 0 warzyw i owoców... Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik [...]
To bialko mozna stosowac zarowno po treningu , jak i rano i przed snem. Przed snem dodaj jeszce lyzke oliwy z oliwek Sproszkowane jest , bo to bialko w proszku , jesli chcesz miec mniej geste daj wiecej wody lub mleka (z mlekiem duzo smaczniejsze). Carbo pij odrazu po treningu , bialko jak juz bedziesz wychodzil z szatni w drodze do domu , [...]
Jak koledzy wyzej. Dodaj do twarogu zamiast owocowego, jogurt naturalny, odrobine miodu, i za raz bedzie inny smak. MOzesz rownie dobrz dac z cebulka, pomidorem ,ogorkiem..
Ja także słyszałem o tym środku wiele dobrego. Kilku kolegów brało i apetyt po tym mieli mega. Myślę, że w temacie już wszystko zostało napisane :-) Także zastosuj się do wszystkich wymienionych wskazówek i napewno apetyt się zwiększy: - Kup Dibencozide - Zastosuj Gainera wg braków w diecie - Kręc aeroby, kilka razy w tygodniu po ok 20min - Jak [...]
W mikro 15 robię jedną lub dwie serie. W "10" i "5" dodaję po jednej. Jak nie dałeś rady dokończyć treningu, tzn., że przeszacowałeś ciężar. Powtórz trening z tymi samymi ciężarami i nie dodawaj, aż dasz radę wykonać. Jak pójdzie łatwo, to dodaj obciążenie. Zejdź do 2 serii. No i w mikro "15" daruj sobie robienie ramion. No i jedno ćwiczenie na [...]
Słonecznik zamień na orzechy włoskie , migdały , nerkowce lub laskowe . Dodaj tłustych ryb jak śledź , makrela , łosoś do diety. Najlepiej jakbyś wrzucił też zdjęcie do oceny poziomu bf . Pozdrawiam
Dodaj coś na trica - california press np, na dwugłowy uda, na łydki, przedramiona, kark, tył barków który jest tragicznie zaniedbany przez te wszystkie wyciskania (np face pulle). Ogólnie trening ok, ja bym tylko rozbił na 2 zestawy żeby nie klepać 3x w tyg tego samego. Przysiad daj na początek, czyli wyciskanie i przysiad, ćwiczenia wielostawowe [...]
Dodaj na początek 200 kcal do zapotrzebowania i obserwuj wymiary/wagę. Jeśli chodzi o tłuszcz to w dni nietreningowe 3x w tygodniu aeroby (zacznij od 30 minut) i będzie dobrze.
dodaj wieloNIEnasyconych, jedno też są NIE nie musisz się sztywno trzymac, ale wieloneinasycone i nasycone na podobym poziomie, lekka przewaga jednonienasyconych na przyszłośc takie pytania w temacie 'pojedyncze pytania' pozdr
