A6W odpusc na wstepie co do diety to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok 200 ckal potem zwiekszaj proporcje b/t/w mniej wiecej b-2/2,5 t-1/1,5 w-4/5 g/kg masy ciala po obliczeniu diety mniej wiecej mozesz smialo zabierac sie za trening polecam FBW na pcozatek
pierwsza opcja jest spoko, tylko kalori brakuje , ten wynik 3297 kcal jest na utrzymanie wagi a nie budowanie masy dodaj trochę kcal i zobaczymy czy waga będzie rosła jak nie to dodawaj np. 100 kcal co jakiś czas
Do porannej porcji dodaj carbo..lub glukoze...aminkowasyzużyjesz inaczej jako paliwo.W ogóle aminki powinno się brać z napojem zawierającym węgle. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
KOżystam z porad nortona, oto fragment: 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. [...]
Biceps to mięsień składający się z dwóch głów,krótkiej i długiej.Trenując rozwinąłeś je na tyle,że przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej widzisz je obie.Dodaj masy to zobaczysz jakie pozytywne wrażenie robi taki wygląd bicepsów.
Witaj, Generalnie to białko starczy Ci 200-250gram , tłuszcze podbij do 100 gram a masła orzechowego nie dodawaj ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Zamiast fileta z kurczaka daj bardziej tłustsze mięsa wtedy automatycznie podbijesz udział w diecie a także dodaj [...]
Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]
Nic ;]. Dobrą michę i styka . Zaczynasz , 5 miesięcy dopiero ćwiczysz ;). 0 -suplementacji ,bo to uzupełniacze a nie główne składniki. Także micha zacznij od DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA ,które obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300 KCAL na początek , potem ułóż dietę (1 dzień do oceny). [...]
dieta git dodaj tranu/ omega-3 i jeszcze jdna uwaga co do ostatniego posiłku ja bym zmniejszył tuńczyka i dodął do niego sera twarogowego chudego i koniecznie wywal razowc z ostatniego posiłku naco ci wegle na noc Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-24 12:17:19
Możesz spróbowac.Nie spodziewałbym się zbyt dużych efektów,zwłaszcza w takie upały...ale cos odzyskasz.Dodaj Glute i białko...i ..na sezon jak znalazł Glod,ja juz skonczyłem kretke a Ty dopiero zaczynasz??Nie za ciepło Ci? Hehehe..30 stopni w cieniu,a ja przysiady..ale była masakra..:)) Pozdro. Do głosowania w Referendum-ruszyć dupeczkiżesz [...]
bobi tak jak ci radzo wez propka 1-8 100mg co 2 dzien 9 tydz mozesz zrobic zejscie 50mg co 2 dni i 2 dni po ostatnim strzale propka clomid: 1-6 dni po 100mg clomidu (2tabl) dzienie 12 dni po 50mg clomidu (1tabl) dzienie w 9tyg cyklu dodaj kreatyne mono z faza ladowania(5dni po 20gr) pozniej rano na czczo 5gr i po treningu 5gr, do tego fajny [...]
