JAK DŁUGO STOSOWAC JEDNĄ DIETE???

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

piwnica

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 207 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5025

JAK DŁUGO STOSOWAĆ JEDNĄ DIETĘ? I CO POTEM? CEL MASA, 25LAT, 177CM, 81KG, STAZ OK 2LATA!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6449 Napisanych postów 79271 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774631

Stosujesz taka diete i taki czas w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac. Zalezy tego jaka to dieta.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-24 11:53:51

Moderator działu Odżywianie

...

piwnica

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 207 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5025

CEL MASA!
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal

...

piwnica

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 207 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5025

SORKI TO NIE TA! TYLKO TA PONIŻEJ!!!
CEL MASA!!!
Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy

Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo 50 gram.

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

...

buby77

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 6889 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 100566

dieta git
dodaj tranu/ omega-3
i jeszcze jdna uwaga co do ostatniego posiłku ja bym zmniejszył tuńczyka i dodął do niego sera twarogowego chudego i koniecznie wywal razowc z ostatniego posiłku naco ci wegle na noc

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-24 12:17:19

http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL

...