Proszę o ocenę diety na masę

Witam,

Proszę o ocenę poniższej diety na masę

Wiek: 23
Wzrost: 186cm
Waga: 86kg

Zapotrzebowanie: 3500kcal

Oto dieta. (Gainer w posiłku nr 4 dopiero po około 1,5h od tego posiłku)






Zmieniony przez - Banan12345 w dniu 2013-06-04 23:36:40

W posiłku 6 dałbym 100 gram indyka + 100 gram makaronu z warzywami + 20 gram lnianego i tym samym obciął 100 gram owsianych ze śniadania
W posiłku 5 podbiłbym włoskie do 40 gram i tym samym zaproponował jakąś świeżą tłustą rybe czasem zamiast mintaja czy drobiu(np. łososia)
Jak podejda kalorie z dodatkowych tłuszczy to obetnij węgle, najlepiej te cukry proste z Monster Massa.
Ogólnie troche monotonia, jeżeli chodzi o makroskładniki to może być, co innego jeżeli chodzi o witaminy i pierwiastki.

Gainer zaraz po treningu, ten posiłek z oliwą później dopiero. Dodaj warzyw - 200 gram to mało.

noaa

W posiłku 6 dałbym 100 gram indyka + 100 gram makaronu z warzywami + 20 gram lnianego i tym samym obciął 100 gram owsianych ze śniadania

6 posiłek jest przed snem i w związku z tym wolałbym nie jeść wtedy ww.

noaa

W posiłku 6 dałbym 100 gram indyka + 100 gram makaronu z warzywami + 20 gram lnianego i tym samym obciął 100 gram owsianych ze śniadania

6 posiłek jest przed snem i w związku z tym wolałbym nie jeść wtedy ww.

ReaaV

Gainer zaraz po treningu, ten posiłek z oliwą później dopiero. Dodaj warzyw - 200 gram to mało.

Dokładnie tak, posiłek z oliwą wychodzi mi zazwyczaj około 1 - 2h po treningu.

Czy oprócz w/w wskazówek jeszcze coś jest do poprawy?

Dokładnie tak, posiłek z oliwą wychodzi mi zazwyczaj około 1 - 2h po treningu.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1737/cztery-mity-na-temat-tluszczow
Mit numer 4, nawet gdybyś nie miał gainera i przyjmował posiłek typu węgle + białka + tłuszcze + warzywa bezpośrednio po treningu to nic by się nie stało.

6 posiłek jest przed snem i w związku z tym wolałbym nie jeść wtedy ww.
Znalazłbym tu kolejny artykuł, świadczący o tym, iż nie ma to znaczenia. Jeżeli przyjmiesz odpowiednie źródła węgli i spełniasz odpowiednią (założoną) podaż kaloryczną to nie ma to w takim razie znaczenia.
Dobra, znalazłem : http://potreningu.pl/diety/artykuly/1690/cztery-mity-dotyczace-kolacji

Czy oprócz w/w wskazówek jeszcze coś jest do poprawy?
Warzywa do każdego posiłku, urozmaicaj sobie posiłki (bo będziesz miał już dosyć zanim jeszcze nie zaczniesz) i nie przesadzaj z twarogiem/serkiem wiejskim.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-05 16:05:36

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-05 16:10:12

noaa

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1737/cztery-mity-na-temat-tluszczow
Mit numer 4, nawet gdybyś nie miał gainera i przyjmował posiłek typu węgle + białka + tłuszcze + warzywa bezpośrednio po treningu to nic by się nie stało.

Tutaj akurat chodzi również o czas bo w takim czasie wracam do domu + gotowanie i wychodzi te 1,5 godziny zazwyczaj

noaa

Warzywa do każdego posiłku, urozmaicaj sobie posiłki (bo będziesz miał już dosyć zanim jeszcze nie zaczniesz) i nie przesadzaj z twarogiem/serkiem wiejskim.

warzywa staram się jeść jak najwięcej ale czasami nie daję rady, w między czasie przegryzam jakieś rzodkiewki itp. Co do urozmaicania to oczywiście, to ma być tylko taki schemat ogólny. Twaróg i serek wiejski - czy 100g twarogu + te 400g wiejskiego to zbyt dużo i ew. dlaczego żebym wiedział na przyszłóść