Najpierw zdecyduj czy chcesz przybrać na masie mięśniowej czy zredukować. Jeżeli wybierzesz to pierwsze to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakies 200-300kcal. Jak chcesz redukować to odejmij 200-300kcal. Skup się głównie na dużej ilości białka i węglowodanów. Co do treningów najlepiej na początku sobie ćwicz fbw 3 razy w tygodniu, [...]
Dodaj ankietę działu nic o Tobie nie wiemy dodaj wymiary. Ile trwa już redukcja?
W pierwszej części artykułu przyjrzeliśmy się, jak najczęściej jest pojmowane „robienie masy”, dlaczego takie podejście nie jest optymalne oraz zrobiliśmy pierwszy krok do zbudowania poprawnego spojrzenia na tę kwestię. Ruszajmy zatem dalej. Wpływ stażu treningowego i wieku, a robienie masy Część z Was zapewne już długo ćwiczy na siłowni (ja sam [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
[...] typu Butterfly 2x15 Aby odpowiednio rozgrzać się w tym obrębie.. Potem wyciskanie na skosie dodatnim z pauza abyś wyczuł. Łokcie stosunkowo blisko ciała i wycisk. Dodaj w końcowej fazie wyciskania spięcie izometryxzne (spróbuj dodatkowo sam z siebie spiąć cyce) Ogólnie u Ciebie trzeba skupić się na górnej części klatki. Ja wyciskań w [...]
Witam! Akurat budowanie masy mięśniowej i sily idze ze soba w parze, a nawet zalecane jest aby podczas planu masowego progresować siłowo, co pozwoli naszym mięśniom się rozwijać. co do planu, jaki sobie wymyśliles: Poniedzialek klata + barki - polaczenie OK, mozesz dodac na klate jeszcze np rozpietki, aby na koniec nieco ja porazciagac [...]
Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]
Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]
Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]
Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]
witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]
Witam, jak zatwierdzić dziennik treningowy? Wchodzę w Mój Dziennik -> Dodaj plan treningowy , wybieram ćwiczeni , ale nie widzę opcji Zapisz/Zatwierdź? I co to jest Dropset przy wybieraniu obciążenia i ilości powtórzeń? Firefox 79.0 Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2020-08-03 19:52:55
witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]
tak, dodaj sobie 100-150iu co 3 dni
Mam jeszcze pytanie jak tutaj wrzucić foto? Jak już napiszesz swój post to go akceptujeszz , odświeżasz stronę i wtedy nad twoim postem pojawiają się opcje EDYTUJ CYTUJ itp , dajesz edytuj i wtedy masz pole do zamieszczania plików ,, lub jeśli chcesz to zrobić z poczatku to musisz przy odpowiedzi innej osoby dać CYTUJ i wtedy pojawia się [...]
Wchodz na mase ale zacznij od swojego zera kalorycznego lub bardzo malej nadwyzki i obserwuj a jak nie ruszy w 2 tygodnie nic to dodaj 200 kcal , żebyś absolutnie nie zaczynal od większej nadwyżki ,
dodaj jedno izometryczne w planie A jak np plank a w planie b jakies spiecia i bedzie oki:-)
na e2 exe (symex/glandex/etadron). wino jest Ci zbedne w tym cyklu, to nie jest srodek do robienia stricte masy miesniowej. chcesz mocniej to dodaj sobie do testa nandrolon i juz. a mete zostaw sobie na boku w razie czego.
Zdecydowanie tutaj nie ma co redukować .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Do tego dodaj sobie ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
Planki dodaj 2-3x w tyg i bedzie git. Ja jak odpuszcze na chwile to od razu bp wracaja, trzeba pracowac nad core i po problemie
1000kcal od razu nie dodawaj, rozbij to na dwa, dodaj wpierw 500 i w kolejnym tygodniu kolejne kcal do swojego zera, posiedź na tym 3-4 tygodnie i redukuj od nowa, a organizm i sylwetka Ci za to podziękują :-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
