serwatka z mleczarni w proszku, zwykłe g****. Do autora posta - skoro dieta przynosi efekty to nie zmieniaj niczego, dodaj moze lecytynę. a spalaczy poszukaj bez kofeiny. lub łykaj te z kofeina ale w odstępie od kreatyny ze 2 godzinki. zdr.
" Nie próbuj posługiwać się autorytetem tam, gdzie wystarczy rozsądek. " William Shakespeare Dostawa handlowa, która normalnie trwa jeden dzień, będzie trwać pięć dni, jeśli na nią pilnie czekasz - po dodaniu dwóch tygodni do harmonogramu nieoczekiwanych opóźnień, dodaj jeszcze dwa na nieoczekiwane spóźnienia - ta część wysyłki, którą [...]
W Sobote robisz superserie ? hehe nie lepiej najpierw biceps a potem przedramie ? zreszta przedramie mozna cwiczyc codziennie.. najlepiej na zakonczenie treningu zawsze dodaj 3-4 serie na przedramie. Niech jakis specjalista sie wypowie bo mi troche glupio kogos starszego ( i o wiekszym stazu ) poprawiac ;x ;) 3m sie i milego cwiczenia
z Twojej wypowiedzi wynika że dopiero zaczynasz trenować HIT'em napisz ile razy chcesz trenować w tygodniu wiec po pierwsze sugeruje robić mniej cwiczen i wiecej serii czyli odchodząc od założeń Weidera lepiej zrobic 2 serie jednego cwiczenia niz po jednej serii dwóch ćwiczeń, to odnosi sie też do hst staraj sie robic tak zeby w pierwszej serii [...]
nie jadlem zadnego z nich. Masz do wyboru 2 mieszanki o zróżnicowanej kinetyce wchłannia i matrixa który jest szybkim białkiem, a od którego lepszy jest np. pwp Treca, do meiszanek dodaj też nitro treca i policz. Wszystkie dobre. zdr.
Ojel rzepakowy zamien na oliwe z oliwek, dodaj tran lub omega 3, wiecej warzyw daj, wywal wafle, jaja cale jadaj, jogurt naturalny. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-22 10:41:18
Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI [...]
ale serio ja już wykorzystuje max swoich i mojej kochanej mamy która mi wszystko przyżądza :) możliwości... ja tez mowie serio !! Dieta była w odzywianiu sprawdzana. jest male ale !! tylko ty mozesz ja sprawdzic :D na sobie :D Niby zapotrzebowania w liczbach spełniam - ale małe efekty. slowa klucze zostaly pogrubione :D Co to jest 500g w [...]
Jak dla mnie trening jest goodchociaz... brzuch trenuj czesciej niz raz w tyg. i dodaj do tego jeszcze jedno cwiczenie np.unoszenie nog w zwisie na drazku. Do nog tez przydaloby sie jeszcze jakies cwiczonko- stepy,syzyfki,...doloz co Ci pasuje I nie zapomnij o dietce podstawa do sukcesu Pozdrawiam
BTW inaczej bym rozłożył jak masa chyba, że strasznie szybko łapiesz tłuszcz. Jeśli nie jest tak żle to białko 1,6-1,8 g/kg, tłuszcz 1,5-1,6 g/kg i reszta węgle Białko możesz tak wyliczać jak proponujesz, ale wtedy proponuje mniej dać, aminokwasy uzupełniają sie Ocenie produkty w diecie, bo tak jak powiedziałem do btw mam pewne zastrzeżenia. [...]
Witam "cwicze dopiero od 1 m-ca z tym ze trenowalem codziennie" PRZESADA. Mięsnie potrzebują conajmniej jednego dnia w tyg. na regeneracje. "bede musial sie ograniczyc do 2 razy w tygodniu + treningi aerobowe " i prawidłowo 2 razy w tyg. trening siłowy plus aeroby 4-5 razy w tyg. jesli dasz rade dobre na początek "wyszlo [...]
założ sobie obciążniki 1kg na ręce i pomachaj nimi troche... samo bieganie obciąża mocno stawy niedoświadczonych biegaczy. To teraz sobie dodaj jeszcze nagle 1-2 kg- spotęguje to mikrourazy w stawach, które oczywiście nie dadzą o sobie znać od razu, ale z czasem się uwidocznią. Poza tym jak sobie ktoś nałoży 10 kg na kostki to i ciężko mu będzie [...]
Jest wiele możliwości by wytłumaczyć Twój problem, to jedna z nich: http://www.sfd.pl/temat218149/ Ale pytanie czy codziennie jesz tyle kalorii ile wyliczyłeś? Jesli nie to jedz, jeśli tak to dodaj możesz z gainera, ale nie ma to znaczenie kalorie to kalorie
W diecie raczej korzystaj z oliwy z oliwek i tranu(5ml rano i na noc) Olej lniany też dobrze, ale raczej nie jako podstawa(niskolinolenowy jest mało wartościowy). Dodaj również orzechy, nasiona, jajka i ryby. Ser żółty 50g i czasem porcja karkówki też może być. Ogólnie mowiąc korzystaj z róznych żródeł tłuszczy
Sniadanie: 150gr platkow kukurydzinych + 125gr mleko // dodaj troche orzechow II sniadanie: 120gr TunczykaWSW 100gr chleba razowego // mysle ze moze jakis owoc jeszcze Obiad: 100gr ryzu grazowego + 100 gr piersi z kurczaka+ 60gr tunczyka WSW. /ok Odrazu Potreningu: Jablko / troche za malo dwa banany do tego by sie przydaly lub wafle ryzowe [...]