Dodaj

Z tą prowizją to bym nie przesadzał, raczej jestem po drugiej stronie rzeki. Ostro lecisz Hubercie, z tymi wypowiedziami. Rozumiem, że to forum i tu floty żaden użytkownik Ci nie zapłaci. Nie rozumiem tylko, co wnosi do tematu Twoja wypowiedź? Dla mnie jest to żołnierskie podejście i spoko niech takie zostanie. Ale czy tak ciężko napisać: ej [...]

Dodaj coś na ramiona jeszcze. Podciąganie rób szerokim chwytem-do mostka.Wtedy kontuzji nie będzie a bary ładnie rozerwie.

daj do posiłku 5 np.jajka a wtedy na posiłek 6 sam twarog albo na odwrot, do tego warzywa dodaj do pos.6, i jak sam twarog bys jadl to jakies srodlo tluszczy Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 17:19:43

Bo było podciąganie podchwytem chyba, a zmieniliśmy na zwykłe i nie ma teraz nic na bica. Dodaj jakie chcesz.

posiłek 1.za dużo tłuszczu z samych jajek wystarczy w zupełności nie wiem po co dodajesz jeszcze oliwy.Dodałbym do śniadania jakiś owoc..Posiłki w szkole do poprawy(za mało białka)co to za posiłek bułka z masłem orzechowym?na masę może i dobre ale nie mięśniową:)posiłek przed i po treningu może być. posiłek 5. twaróg może być ze 150gr,miód [...]

rób jak uważasz :) to dodaj cos na push

Jakie to są suszone banany? Nie możesz jeść normalnych. Po treningu jako źródło węgli ok. Orzeszki ziemne zamień na włoskie lub orzechy nerkowca. Serek wiejski stosuj zamiennie z twarogiem półtłustym/tłustym. Oceniać w skali nie będę bo każda jest inna i zawsze jest coś do poprawy. Wywal batona jeśli nie musisz go jeść, albo jednego na dwa dni [...]

Dodaj tłuszczu bo 35g na Twoją wagę to mało, białka trzymaj tak jak masz, a węgle obetnij, żeby wyszło tyle kcal ile masz teraz. Trening FBW lub split (jak wolisz) i aero kręć. Suple odpuść jeszcze. Dopnij dietę jak napisałem.

pierw jedno pozniej drugie zacznijmy od diety obliczyles swoj bilans ? 1. na sniadanie daj platki owsiane i jaja 2. dodaj jakis serek wiejski nie masz tam bialka mozesz tez bialko w prochu 3. nie liczac braku tluszczy ok chyba ze posilek okolo treningowy 4. gdzie wegle oraz tluszcze? 5. moze byc ogolnie za malo wegli oraz troche tez tluszczy [...]

dodaj tłuszcz do 100-110 obetnij węgle , tak wgl to 2700 mało na początek skoro miałeś na utrzymanie zapotrzebowanie 3500 kcal zacznij sobie od 3100 kcal . Twaróg daj półtłusty

Pieczywo zamieniaj na inne źródła węgli, szynkę na inne źródła białka, tuńczyka z puszki 2-3 razy w tygodniu, dodaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz tą dietą?

Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]

do środy dodaj po skokach lewa prawa 3x3x100m p-1' ms-3 biegaj takim tempem aby przebiec całość

dodaj po jednym ćwiczeniu (3 serie) do kazdej parti

do poniedziałku dodaj martwy ciąg 6,6 ,4,4 kończysz na 90% max

Tylko obetnij równo ze wszystkich makroskładników.Dodaj intensywne krótkie serie cardio,np. na każdym treningu 20 minut(10 min przed treningiem i 10 po).Masz wchodzić na tętno 160 przeplatane z odpoczynkami.

robisz mase a biegasz zeby troche brzucha zgubic? tak sie nie da , nie dasz rady zrobic i tego i tego.. z tym gainerem to slaby wybor, sporo cukrow, lepiej z pozywienia dodaj jakies wartosciowe wegle jak masz problem z nabieraniem fatu.. bcaa xtra moze i dobre jakosciowo ale cenowo juz nie.. spojrz na zawartosc bcaa w prochu to zmienisz zdanie.. [...]

no tak: dopiero ostatnie dwie serie były robocze u ciebei a powinny byc 5, dodaj serie rozgrzewkowa jeszcze jedną i zrób tak by przynajmniej 4 z tych pieciu były solidne reszta ta sama uwaga barki za nisko zaczełaś dlaczego uparcie progresujesz z cięzarem w ćwiczeniach uzupełniajacych tu powinien byc od razu ciezar roboczy i najwyzej regres

ryż biały się nadaje dodaj więcej węgli

Nogi musisz ćwiczyć i nawet jak ich nie będziesz ćwiczył teraz to z czasem sam do tego dojdziesz ale po co utrudniać sobie na zapas;-) Diety raczej nikt nie będzie układał za Ciebie. Sam możesz wystarczy żebyś poczytał troche w necie. To trudne nie jest. Trzymaj się 2-3 gram białka na kg masy ciała, 5-7 gram węgli, 1-3 tłuszczy. Oblicz sobie swoje [...]