Dodaj

Tutaj nie ma co redukować więc śmiało zacznij masować ( Gratulacje efektów ). Do wyliczenia kcal Nie uzywaj kalkulatorów jeśli będziesz chciał zaznaczać opcje CHCE PRZYTYĆ bo większosc kalkulatorów mocno zawyża kcal , jeśli jednak chcesz sobie wyliczyć tylko zero kcal to kalkulatory są ok i wtedy do tego zera dodaj 10-15% kcal. Najdokłądniejszy [...]

Możesz śmiało zacząć okres masowy, dodaj sobie kalorie ,ale kontroluj sytuację, nie dodawaj kalorii co tydzień schematycznie tylko obserwuj co się dzieje z sylwetką oraz wagą bo inaczej niestety po kilku tygodniach masy będziesz musiał robić od nowa redukcję, waga idzie= nie ma póki co sensu dodawać jedzenia

[...] powinny być na początku treningu, później natomiast trening powinien stawać się mniej intensywny. Druga sprawa również dotycząca liczby serii i powtórzeń to fakt, że dana partia mm. nie jest równa innej partii mm. i nie potrzebuje takiej samej dawki stymulującej. Dodaj również ruch w zawiasie biodrowym jak martwy ciąg i/lub jego wariacje.

rion10, dzięki za odpowiedź. To jeszcze tylko pytanie uzupełniające - kiedy warto dodać choćby minimalne obciążenie dodatkowe do podciągania? Czy lepiej pracować na razie nad liczbą powtórzeń, czy może już teraz zawiesić sobie np. 5 kg i stopniowo to zwiększać? Jak będziesz na luzie robił wszystkie serie przy założonych 6 powtórzeniach to wtedy [...]

A argininę , cytruline bierzesz , bo po nich mam tak samo, kamień. To co piszesz może być chromaniem przystankowym ale raczej niepowinno bo dużo biegasz i raczej w użyleniu niepowinieneś mieć cholesterolu. Dodaj sobie 2g karnityny,jest zalecana właśnie przy wysiłkowych bólach łydek

Ogólnie trening jest rozpisany bardzo dobrze, no może poza tym, że jednak ja nijak nie widzę robić czwórek po górze, no ale rozumiem że wynika to z priorytetu. Jedyne co bym zmienił, to prostowanie na czwórki na coś cięższego, i jeszcze po jednej serii na czworoglowe. Dodatkowo dodaj coś na poprzeczny brzucha. Jakie może Pan polecić ćwiczenia na [...]

Zaczyna się od jakiegoś-tam procentu ciężaru maksymalnego i progresuje w ramach możliwości. Na początku dokładasz więcej, z czasem mniej. Czyli jak Twoim hipotetycznym maksem było 60 kg na start (w serii), to zacząłeś od 20 kg, aby na początku dokładać? Podejrzewam, że stąd mały progres, bo po prostu nie progresowałeś odpowiednio i czarodziejskie [...]

ogarnij wpierw jedzenie,dodaj cardio.doping odpuść.

Oraz ma wplyw na wiele innych czynnikow haha. Jesli wiesz ze masz wszystko dopiete to dodaj. Tylko pytanie Na jak dlugo chcesz itd. Na redu duzych dawek nie trzeba. Pod reka miec hcg cos na estro, prolke itd zalezy jak reagujesz na srodki. W ankiecie napisales ze juz brales takze powinnies wiedziec. Nikt za ciebie nie bedzie decydowal. Takze jaki [...]

Nie da się jednoczesnie budowa masy i redukowac tzn jest rekompozycja ale to zwyczajnie strata czasu bo jest przereklamowana więc jak chcesz robic coś dobrze to skup się na jednym celu i rób go dobrze . 2000-2200 kcal to dla ciebie skrajnie niskie kcal na koniec redukcji a gdzie tu mowa zeby cos zbudowac. Jak nie wiesz jaki cel obrac to dodaj [...]

Hcg jak najbardziej dodaj

Jak pisali przedmowcy kluczem do zyskania wagi jest zjadanie wiecej kalorii niz spalanie w ciagu dnia. Nalezy pomyslec o dodoaniu jedzenia do dziennego menu. I jest tutaj obojetne (zalezy od twoich preferencji) czy beda to wieksze posilki, czy w mniejszych odstepach czasowych. Sprobuj dodac dziennie jedzenia 'za' 500 kcal i obserwuj prze tydzien [...]

Tak,dodaj jeszcze aspirynę i masz ECA.

Do drugiego posiłku dodaj jeszcze trochę węglowodanów , no i warzywa i owoce( ale z umiarem) BRUTUS

cze - tu sie z Toba witam; 1).RANO: - 7.00 - 7.30 8 tabletek Amino 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g WW ; 17g T ) +50 g pieczywa, ewentualnie dodaj tak jak powiedzial przedmowca jakies inne ww, tylko specjalnie nie wiem w [...]

[...] ; zacznij go popijac na krotko przd treningiem , nastepnie pij go nadal podczas i po treningu . Taki napoj dostarcza az 80-100 g bialka i podobna ilosc weglowodanow.Dodaj inne skladniki do mieszanki , takie jak glutamina i kreatyna . - Do kazdego normalnego posilku wypijaj 20-30g napoju lub pij go miedzy posilkami. Pamietaj , ze [...]

nie polecam zabardzo w dni nietreningowe gdyz wtedy juz nie sa nie treningowe do brzucha dodaj jeszcze cosik na skosne (skrety z kijem 3x albo skretoskony na rzymskiej ławce 3x ) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

Dodaj do tego jedno zero ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów [...]

ower zle policzyles...wychodzi tak jak pisal uriel pio w sumie wszystko juz zostalo powiedziane dodaj do tego*****owe samopoczucie na cyklu i masz wszystko

dodaj do sałtki l chodzi o tłoczony nal zimno a nie o jedzony na zimno