Zestaw A : Biceps daj na sam koniec i dorzuć cos na triceps-np wyciskanie wąsko. Zestaw B : Biceps na koniec, a po wiosle dodaj jakieś wznosy boczne na barki. Teraz będzie dobrze ;-)
dodaj dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] a nawet rozdział czwórek od dwójek -na pewno z przemyślanym doborem ćwiczeń i ilości serii -na pewno nie na dłużej niż jeden mikrocykl -pewnie a jakieś konkretnej fazie przygotowania do zawodów Dodaj uzupełnioną ankietę i napisz konkretnie czego oczekujesz od planu, może coś się uda zrobić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-19 16:22:50
masz może ze 2 tys kcal na krzyż brak białka brak tłuszczy mało węgli na tej diecie nie masz prawa przytyć nawet biorąc tonę koksu nic nie zmienisz saa nie zastąpią jedzenia to jedzenie robi masę a nie srodki poza tym tren to najsilniejszy saa na rynku to jak byś się uczył jeździć i na 1 jazdę dostał bolida zacznij jeść do każdego posiłku dodaj [...]
sam musisz określić, jeżeli masz dużo fatu- redukuj, jeśli nie- kalorie trzymaj na takim poziomie ile wyliczysz lub dodaj na początek 200/300 i buduj sylwetkę
Witaj, tak na szybko.Musisz oczyścić dietę z tzw produktów śmieciowych np musli,szynki drobiowe,budyń,kisiel itp Dodaj zdrowych tłuszczy bo jest kiepsko
Po co Tobie 40mg tury nic ci nie da zrób tak dodaj metkę i moja propozycja jest taka. 1-7meta 20mg akurat wyjdzie Tobie 1opakowanie 1-7 tura 20mg 7-10 tura 50mg.
Tylko mam problem bo w poradniku jest obok "wyślij odpowiedź" dodaj plik, a ja takiej opcji nie widzę i nie mogę zamieścić zdjęcia.
wyrzuć wspomnianą mąkę , olej kujawski, dodaj tłuszczy i wstaw znowu do oceny
Witaj, Jak flex dodaj ryby i spokojnie możesz "rosnąć" jednakże jak z resztą makroskładników u Ciebie w diecie ?? Wrzuć pełną ankietę a także zrzut diety w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Witaj, zdjęcia za wiele nie pokazują. Jeżeli widzisz że nabierasz tkanki tłuszczowej ,to dodaj więcej aerobów. Możesz również spróbować rotacji z węglami. Pozdrawim
dla mnie głupota :) Tłuszcz nośnikiem smaku, dodaj go do potrawy i nie musi być oliwa Ja jej nie lubię, więc dodaje sobie np. rzepakowy nierafinowany o delikatnym orzechowym posmaku :P albo smalec swojski, albo sos beszamel, albo śmietanę, albo tłuste mieso, albo serowy sos, możliwosci napradę wiele
Ja w 11 miesięcy schudłem z bodajże 117kg do 85kg z czego połowa tego okresu była bez jakiejś specjalnej diety. Na sam początek ułóż dietę, dodaj aktywność fizyczną. Początkowa faza redukcji nie wymaga suplementów, sama dieta i aktywność fizyczna zdziałają szybko cuda :-)
Witaj, Sądząc po treści Twojego posta nie wiesz co to jet bilans kaloryczny który musi być dodatni na masie. Jeśli chcesz przybrać na masie wylicz zapotrzebowanie i dodaj 300 kalorii na początek korzystając z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]
No białka masz sporoooo...brak przed wszystkim owoców, wtedy trochę to białko by spadło (np ująć z ryżów, kasz) Co do głodu, trzeba odróżnić głód, od chęci zdjedzenia. Dodaj więcej warzyw też, bo masz skromnie papryka i brokuł i warzywa z patelni. Rozdziel to białko tak, by na kolację starczyło, bo tam nie ma go prawie wcale. Poza tym jakieś [...]
Witaj, W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka , dodaj tam chociaż wpc. Druga sprawa jeśli brakuje Ci funduszy poczytaj mój poradnik może w czymś Ci pomoże http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . pozdrawiam
[...] objętościówki. Jak nie będziesz w stanie upchać wszystkiego z normalnego żarcia to pomyślisz o gainerze, ale żadna odżywka nie zastąpi Ci normalnych posiłków. Nie rośniesz? Dodaj do swojego jadłospisu od dziś jeden pełny posiłek: worek ryżu, jakieś mięso, ryba. Popatrz i obserwuj. Po jakimś czasie zwiększysz objętość pozostałych posiłków. Ale [...]
Tłuszcze są bardzo kaloryczne dodaj jakieś do diety oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy... do tej ogórkowej czy też innej zupy dołóż sobie obok czy też do samej zupy cały worek ryżu to też ci podbije kalorie. Nie jedz 2h po siłowni tylko spróbuj przygotować sobie coś białkowo-węglowodanowego zaraz po niej. Jak dasz rade dorzuć jakieś mięso [...]
Te 2 tysiące jadałeś cały czas ? No nie dziwię się, że szybko przyszedł zastój, co najmniej 300-400kcal za mało. Startowałeś ze zbyt małęgo pułapu, teraz właściwie nie ma z czego obcinać. Ja postawiłabym na 2 tygodnie bilansu okolic zerowego (z zachowanie czystej miski raczej) (możesz wejść na 2800, jeśli te 3200+ to Twój zerowy) dać troszę [...]
Ok ale tak jak wyzej dodaj tluste miesa,ryby...nie boj sie ich ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
