Dodaj

no dokładnie, zrób z tego posiłku 2, czyli po 100g ryżu na posiłek, dodaj tam też 100g mięsa żeby było więcej białka w posiłku

Zdecydowanie za mało. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj Ci dobrze wyjdzie. Dodaj na początek z 200 kcal i tygodniowo zwiększaj ( ale to już powie Ci lustro, bo może Cię zalewać jeżeli teraz serio jesz 2000 kcal i wskoczysz +600) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-08-25 11:52:12

Na klatkę dodałbym 2 serie przenoszenie hantli w oparciu o ławeczke(popatrz na YouTube jak to wykonac poprawnie) podniósłbym serie wyciskania do 5 serii(mieszaj hantle ze sztanga) a zredukowalbym do 3 rozpietki. Plecy dodaj 3 serie Martwego Ciągu, podciąganie rób, ale w podparciu o krzesło, dodaj do tego 2 serie szrugsow. Zrob tak zeby Ci wyszlo [...]

Ugotuj kasz na mleku, dodaj te jabłko i co tam chcesz i si. Możesz też ugotować i ostudzić kaszę, dodać jajko,wpc? Starty owoc, usmażyć z tego placka i zjeść rano

jeżeli chcesz uzyskiwać dobry czas planka to ćwicz go to najlepszy sposób :) ja robię planka na końcu trenigu brzucha, dodaj jakieś unoszenie nóg bardzo dobre ćwiczenie, "plank bokiem " unieś nogi trochę nad ziemie leżąc na plecach i trzymaj jak najdłużej i czekaj na efekty :)

Kalistenike dodaj pod boks jeśli masz tyle siły , zorganizuj sobie trening obwodowy na zmiaznę z ćwiczeniami boksu ( worek czy co tam masz) ja tak robiłem i trening naprawdę dobry wychodził ... btw. prysznic zimna z ciepła wodą na zmiane wspomaga regenrację , poprawia krążenie :D Zmieniony przez - Latwopalny w dniu 2015-08-25 20:15:39

Wywal jedno ćwiczenie na trica Za mało ćwiczeń na nogi - dodaj z 2 Wywal unoszenie w przód 2 dni w tygodniu możesz robić brzuch, nawet po treningu Jakim zakresem powtórzeń robisz?

Masa to masa, zawsze trochę podleje, a roztyć niepotrzebnie to może sobie Olaf Lubaszenko a nie trzymający dietę, zdrowy mężczyzna. Imo jedz czysto, dodaj troszkę cardio jak zobaczysz że zalewa, ogólnie to patrz w lustro zawsze i wtedy kombinuj nad zmianą diety

nic o Tobie nie wiemy, nie da sie za duzo powiedziec na podstawi tego co napisałes, musisz dopasowac kalorycznosc jadlospisu pod swoje potrzeby, ustal sobie jakis pułap wyjsciowy i obserwuj jak bedzie szlo, w razie potrzeby dodaj/odejmij kcal

Jeśli chcesz przytyć to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego 300kcal i obserwuj swój organizm. Jeżeli po tygodniu- dwóch, waga nie ruszy to dołóż powiedzmy 200kcal i obserwuj ponownie.

hej pralson. Czemu tak mało kalorii, dla takiej aktywnej, wysokiej babki, która ponadto...jest szczupła i raczej za wiele do redukowania nie ma. Trzymasz na tym wagę, redukujesz? Jeśli drugie, to ile już schudłaś? Uzupełnij naszą działową ankietę, dodaj zdjęcia. To pomaga ci doradzić.

hej pralson. Czemu tak mało kalorii, dla takiej aktywnej, wysokiej babki, która ponadto...jest szczupła i raczej za wiele do redukowania nie ma. Trzymasz na tym wagę, redukujesz? Jeśli drugie, to ile już schudłaś? Uzupełnij naszą działową ankietę, dodaj zdjęcia. To pomaga ci doradzić. jurysdykcja faktycznie nie mam wiele do zrzucenia i nie jest to [...]

Poprawił bym a raczej pozamieniał szynkę wiejską , masło orzechowe gdyżte produkty powinny być minimalizowane w diecie lub eleminowanie. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś . Pozdrawiam

Z jadłospisu wyrzuć wafle ryżowe i masło orzechowe (jeśli chcesz jeść dobre to kup sobie z orzechów nerkowca). Dodaj do posiłków warzywa bo widzę że tylko na obiad je jadasz. Jeśli nie chcesz przejść narazie na LC to spróbuj główna pulę węgli jadać po treningu np w postaci owoca, i w kolejnym posiłku po treningu w postaci ryżu, kasz czy [...]

Poprawił bym a raczej pozamieniał szynkę wiejską , masło orzechowe gdyżte produkty powinny być minimalizowane w diecie lub eleminowanie. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś . Pozdrawiam na jakiej podstawie piszesz, że masło orzechowe powinno być z diety eliminowane?! chyba, że miałeś na myśli stricte masło firmy Sante to wtedy [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego 300kcal, jeśli waga nie ruszy dodawaj kolejne kcal. Myślę, że byłbyś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie bez supli.

26.08.15 WL: 77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy) nierozgrzany mięsień, dodaj 2-3 serie rozgrzewkowe zanim wejdziesz na ciężar zasadniczy.

Tak jak masz symex to bardzo dobrze dodaj do hcg 6mg ed lub 12,5eod jaka wersja Tobie bardziej , odpowiada, wtedy ułatwisz pct,, sermom. Jak brałeś bromergon to problem prolki mamy z głowy tym bardziej że nie leciał nandrolon lub trenbolon.

To akurat nie jest mój cytat, tylko Burdzego ;-) Wiem, niefortunnie mi się zacytowało, jak możesz to edytuj i dodaj, że to cytat Burdzego. Ja już zmienić nie mogę. Tak dodając do badań naukowych cytowanych wyżej, każdy może sobie sam ocenić jaki to "mały procent" stanowią koksy oglądając dzienniki treningowe niektórych użytkowników czy to tu czy [...]

nie, nic nie zmniejszasz. Progresja powinna wyglądać +5kg w siadzie i mc, i 2,5kg w pozostałych. Oczywiście, jesli na biceps lub triceps 2,5kg to za dużo - dodaj mniej. Chodzi o progresje, ale nie zapominaj o poprawnej technice.