Prosty a dobry sos pomidorowy- wlej na zimna patelnie oliwe, zgniec do niej kilka zabkow czosnku i nastaw chajcowanie. Jak poczujesz, ze czosnek ma dosc- wrzuc puche pomidorow, i troche je odparuj. Wrzuc do tego pokrojone czarne oliwki i kapary. Podgotuj i ew. dodaj koncentrat i lyzeczke cukru. Doprawic do smaku - ja wrzucam chili, sos sojowy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainera wywal ze sniadania i wrzuć bezposrednio po treningu zamiast tego daj jakieś zródło białka jaja/twaróg/miecho/ryby/ew. odzywka bialkowa do posilku 2 dodaj 100g miecha a potreningowo również zostaw te 100g(czyli rozbij 200g na 2 posiłki) dodaj warzyw reszta ujdzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Teoretycznie mozna dla zatrzymania katabolizmu, ale z tym stażem nie ma sensu. 2. Aeroby są ok, zacznij od 15-20min 3. Tak 4. NIe musi byc low carb, Dieta jest w miare ok, dodaj warzyw ;)
zmniejsz tluszcze do 1g na kg masy ciała (utnij tluszcze z majonezu np.) białka daj 1.5-2g/kg masy ciała, reszta dodaj do weglowodanów.. a kalorycznosc ustaw na poczatek tak na 2300kcal.. jogurt naturalny też moglbys ograniczyć, a orzechy ziemne zastąpić zdrowszymi - włoskimi
ilomi, smażysz/dusisz dzisiaj jakieś mięcho? Jak tak to dodaj pokrojony pod koniec i chwilę smaż/duś. Jest bardzo dobry. Mi mega zasmakował a szwagier mówił, że smakuje jak trawa. Lubisz szpinak, brukselki, kapustę, kalafior, brokuły?
ilomi, smażysz/dusisz dzisiaj jakieś mięcho? Jak tak to dodaj pokrojony pod koniec i chwilę smaż/duś. Jest bardzo dobry. Mi mega zasmakował a szwagier mówił, że smakuje jak trawa. Lubisz szpinak, brukselki, kapustę, kalafior, brokuły? NO ja właśnie uwielbiam wszystkie wymienione, oprócz jarmuzu własnie. Ale może jeszcze jedno podejscie zrobię- [...]
[...] dla każdego, kto chce zwiększyć dzienne spożycie białka bez zbędnych kalorii. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Dodaj 1 miarkę (50g) do 250-350ml wody lub chudego mleka. Zaleca się spożywanie Low Calorie Meal Replacement 2-3 razy dziennie jako wygodny zamiennik posiłku lub przed / po [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Pasta_i32451_d380x380.jpg Opis - 18g białka w porcji - Gotowy w 9 minut - Niska zawartości cukru Protein Pasta to wysokobiałkowy makaron łatwy do przyrządzenia (czas przygotowania około 9 minut) nadający się do różnego rodzaju posiłków. Protein Pasta zawiera 30g białka na porcję, co przyczyni się do [...]
Nie mam jakiejś specjalnej wiedzy, bo też jestem tu głównie z pytaniami, a nie z odpowiedziami, ale jak początkujący początkującej dam ci radę, żebyś weszła na potreningu (w górnym lewym roku klikasz na swój nick -> dzienniki -> dodaj posiłek). Zwracaj uwagę przede wszystkim na proporcje Białko / Węgle / Tłuszcz (na 1g białka chyba powinno być 4g [...]
Po co Ci odżywki? Dieta, zbilansowana i zdrowa, to i tylko to jest Ci potrzebne. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj 200/300 kalorii i masa powinna rosnąć.
w sumie miska nie jest zła, nie wliczaj warzyw po za korzeniowymi i strączkami, do 3 posiłku dodaj źródło tłuszczu np orzechy. Co do rozkładu nie podpowiem
trening trochę siłowy, mało powtórzeń jeśli chodzi o wypychy, dodaj trzeci wypych (np. lawka ujemna?) i spróbuj w ostatniej serii zrobić z 8 powt. 12-10-8
Możesz na rege sobei nie liczyć, psychicznie odpoczniesz też, aaaa skoro ten rozkład to teraz w dni treningowe dodaj sobie 20-25 g ww czyli cos najlepiej w posiłek po treningu jaki jesz dorzuć,
Shi przy twoim wzroscie 1400 kcal to IMHO za malo. 1. Posiłek: z owsianki mleko out (zamiast mleka woda) zamiast tego dodaj pod koniec gotowania jajko i wymieszaj, dodatkowo migdaly/ orzechy wloskie + owoc. Do kawy mleko roślinne (kokosowe, owsiane, migdałowe - Wiele z nich zrobisz sama). 2. Posilek: dodaj mięso, do tego salatka ktora polejesz [...]