8tyg bold??? chyba żartujesz.... dodaj jeszcze 1 przed tą 8 w dniu kiedy będziesz go odstawiał zacznie właśnie działać jak należy a jakie dawki chcesz przyjmować??? co do kodow nie ma to znaczenia mi tez nie wchodziły co nie które a klepały jak nalezy
[...] tez pracuje, dolicz 1,5 roczne dziecko, które same sie nie przebierze, samo pampersa nie zmieni. Samo się nie umyje, żarcia nie zrobi, tez bywa chore, miewa humory itd. Dodajcie do tego że sam jestem zawodnikiem, bywam zmęczony, też muszę se żarcie nagotować zrobić zakupy itd. Babcie i dziadkowie pracują. Dodaj do tego że mieszkają z kobietą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie masz już dosyć dobrą sylwetkę, dieta również jest całkiem ok, zmniejszył bym tylko białko. Jeśli to możliwe to zwiększył bym trochę kcal, gdyż jesteś wysoki bardzo Dodaj suplementacje : mogą być boostery NO, kreatyna, beta-alanina itp. Stosował rożne metody treningowe Rozumiem inne grupy mięśniowe idą do przodu, tylko łap stoją czy [...]
Nie rób A6W - to nic Ci nie da. Do tego treningu dodaj 2 ćwiczenia na brzuch i tyle. Jeżeli podciąganie Ci słabo idzie możesz dać je jako drugie ćwiczenie. Jeżeli jesteś tłusty to robienie specjalnych programów na brzuch nic nie da. Dieta + trening całego ciała.
[...] w tym planie. Zdecydowanie przydałoby się dodać serii i/lub ćwiczeń. Piszesz, że chcesz poprawić nogi, po czym dajesz na nie 8 serii w skali tygodnia - trochę to kuriozalne. Dodaj wykroki, uginanie leżąc, martwy ciąg na sztywnych nogach + prostowanie/uginanie i będziesz mógł mówić o jakimkolwiek treningu nóg. Co do sprawy partii trenowanych dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest calkiem ok jak na start, w 2 posiłku dodaj jeszcze więcej węgli , generalnei może być zacznij i wtedy będziemy obserwować czy ida zmiany czy trzeba cos pozmieniać
dodaj owoce jakieś dodaj inne źródła tłuszczy a nie tylko jaja/tłuste mięso/nabiał oliwa/olej lniany/olej rybi jeśli Ci takie ilości nie sprawią problemu czy 300g to raczej większych przeciwwskazań nie ma wiem że częśc osób tak je - ale dla mnie osobiście nadal to sa ogromne ilości pożywienia dostarczana w krótkim okresie czasu po pewnym czasie [...]
Hip Thrust to z plecami na Ławce glute bridge z plecami na podłodze Wiesz, bo to wyglada teraz u ciebie tak: masz mały BF, malutki do tegop od zarabania ruchu, to za duzo na reduckje, By zmniejszyć ilośc tłuszczu musisz zmneijszyć ilośc ruchu i pozwolić organizmowi zadowolic sie mneijsza ilością kalorii, ty przy tej ilości ruchu masz gigantyczn [...]
Skoro tak to... Co sądzicie o (lekkim) łamaniu techniki przy użyciu ciężarów rzędu 85-95%CM. Takie trochę oszukane powtórzenie. Dajmy na to "pomaganie" sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki [...]
Pewnie ze nie, wez rozmocz na noc po prostu w wodzie a rano dodaj tarte jablko i troche wiorkow kokosowych jak lubisz ten smak, stanie sid to realnijsze co liczysz, bo zalwewajka domowa nie ma tyle tluszczy co liczysz
Zwyczajnie zwiększ porcje? Wywal cukier z pierwszego posiłku i dodaj np. rodzynki, albo świeże owoce. Już masz zdrowe węgle w posiłku. Wrzuć sobie jakieś "zwyczajne" kanapki z chudą wędliną, albo upieczoną piersią z kurczaka. Wrzuć zdrowe omlety/naleśniki. Możliwości masz od groma. Nie musisz jeść w kółko twarogu, piersi z kurczaka i ryżu.
[...] 10min PT PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIĘ - wiosłowanie sztangą 5X 12/12/12/10/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/10 Dodaj tu z 1-2 serie jeszcze - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 tu tez bym dodał 1 serię - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - [...]