Dodaj

Najlepiej zrób tak jak mówisz jak waga stoi w miejscu dodaj kalorii jak widzisz że cię zalewa tłuszczem obetnij węgle itd. obserwuj ciało ale nie tylko wagowo ale też co rośnie mięśnia czy tłuszcz.

zmniejsz ilość ww do 3g na poczatek 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g pomidor ogórek lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 ( po treningu 13:00 jabłczan 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego banan [...]

Mozesz tak cwiczyc tylko uporzadkuj to wszystko i rozpisz porzadnie. Treningi 2 - 3x w tygodniu w zaleznosci od rodzaju i intensywnosci. Dodaj jeszcze rozciaganie, cwiczenia na prostowniki. Jest mnostwo cwiczen przy pomocy ktorych przecwiczysz cale cialo nawet z tym sprzetem. Najlepiej zaopatrz sie w porzadne 2 hantle z regulowanym ciezarem - [...]

To daj treningi z prawdziwego zdarzenia siłowe, tabaty - interwały HIITowe, dodaj białko na jeszcze wieksze rozpedzenie metabolizmu. Warto próbować.

dodaj trochę tłuszczu i warzyw i wygląda w miarę ok

Masz podliczyć po poprawie. Warzyw tam dodaj więcej.

Dzięki frank1 za pomoc. Bramy niestety nie mam. Takie ćwiczenia na klatke właśnie robiłem wcześniej (oprócz bramy) i wydaje mi sie że jak zacząłem robić poręcze to klatka mi się ruszyła (oczywiście dół bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. [...]

rozklad btw, zapotrzebowanie? 1. dodaj jaja, suszone owoce do owsianki 2. tunczyk nie za czesto (zamieniaj z miesem i innymi rybami), zamiast marggaryny orzechy wloskie, warzywa 3. jw 4. ryz brązowy, oliwa i warzywa jesli masz wiecej niz 2h miedzy posilkiem-treningiem 5. zamiast carbo lepiej odzywke bialkowa 6. ryz bialy/ziemniaki + chude mieso, [...]

Śniadanie 5:00 <-> Przedtreningowy (trenuje rano o 7:00) -Płatki owsiane 100g -Mleko 1.5% 200ml -Serek wiejski 200g -Miód 10g do smaku wyeb mleko,za ser jaja/bialo Od razu po treningu 8:20 -1 banan -40g odżywki białkowej -200ml mleka bialo na wodzie,za banana np.owsiane blyskawiczne Właściwy posiłek potreningowy 10:00 (takie mam dojazdy że [...]

Aby obniżyć węgle zrezygnuj z carbo po treningu wypij samą ostrowie bo najważniejsze po treningu są aminokwasy zawarte w białku, aby podbić tłuszcze dodaj więcej orzechów i oliwy z oliwek albo jedz tłuściejsze mięsa np schabowe i tłuściejsze ryby zjedz sobie nieraz wędzoną makrele

Świadanie 9.00 Płatki owsiane mleko 2 jaja garść rodzynek - orzechy włoskie, warzywa 2 śniadanie 12.00 4 kromki chleba razowego twaróg półtłusty sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? - tak daj oliwę, zamiast twarogu możesz dać też serek wiejski lepiej będzie się jadło. obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening [...]

rzeźba od odpowiedniej diety jak chcesz siły to j/w, dodaj trochę testa

przy takim ciśnieniu odstaw K.O dodaj same aakg i zacznij się interesować przyczynami, bo to nie jest normalne, a na treningu możesz się poczuć nie halo, ale wtedy zazwyczaj jest już źle zdr

jeden na bank - skoro tak ładnie na 2k szło to po cholerę ciąć o 400kcal nagle? dodaj z 200-300... na low i za tydź najwyżej o kolejne 100zejdziesz;)

Jeśli celem jest masa to nie rób po 20 powtórzeń. Polecam dobra diete i odpowiedni trening. Tutaj masz przykładowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Jakaś izolacja, rozpiętek czemu nie mozesz ? Krzyzowanie linek możesz dać 3-4s Tric: Dodaj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie 2-3s Przód/bok barków: Wywal podciąganie wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne daj samo wyciskanie żołnierskie i unosznie na boki. Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Jeśli wykonujesz [...]

dodaj kcal. ten czwarty trening też uwzględnij w bilansie wiadomo że jeśli chcesz robić suchą masę to ta masa będzie szła powoli

Wydaj mi się, że to te błyskawiczne są poddawane obróbce przy pordukcji, nie wiem jak jest ze zwykłymi. Zalej wodą żeby były miekkie, potem dodaj mleko, albo jogurt i jakoś przejdzie

[...] robić. Rób podciągania na drazku - poszerzy ci plecy i automatycznie będzie lepiej wyglądać. Rób wyciskania na barki - żołnierskie,sprzed głowy, wyciskanie hantli siedząc. Dodaj do tego jakieś unosznie na boki hantli na boczny akton barków i zalezy od planu coś na tył barków, face - pull'a albo unosznie hantli w opadzie. Oczywiście trening [...]

Jabi - spoko, będę zaglądał, pod warunkiem, że oszczędzimy sobie wzajemnej pedalizacji w temacie. Przejdę więc do konkretów: poświęc trochę więcej czasu na kuchnie. Przede wszystkim DODAJ WARZYW. I nie mówię tutaj o kwestiach zdrowotnych nawet - bo te patrząc na dietę - nie są raczej dla Ciebie priorytetem, ale zwracam Ci uwagę iż Twoja forma [...]