Dodaj

Zależy od człowieka, jak za dużo dodasz to wiadomo, że odłoży się też tłuszcz, a nie sama masa mięśniowa. Dodaj tak jak piszesz i obserwuj co 7-14 dni co się dzieje. Jak nie będzie szło to dodaj więcej, jak będzie szło to możesz zostawić. Pamiętaj, że na to co zbudujesz ma wpływ to co zjesz.

Zacznij sobie od jednego zestawu, tego A, potem dodaj drugi zestaw skoro zaczynasz dopiero. Jest nawet ok, daj tylko przysiady jako pierwsze i podciąganie sztangielek po klacie. Rób 4 serie w nogach/plecach/klacie i po 3 serie w reszcie. Na brzuch możesz dać jedno/dwa ćwiczenia na koniec w 2-3 seriach.

Wciągniesz taki obiad o 14 ? Jaja z posiłku o 17 wywal na rano przed treningiem węgle. Do Sniadanie 2 dodaj kanapki chleb żytni +szynka z kurczaka/indyka Zmieniony przez - ziemniak1121 w dniu 2014-11-17 22:45:08

Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]

Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]

Nie nie mam ale znam jego schematy rozpisywania suplementów oraz diety ;) Suple jeśli chodzi o bcaa daj np ostrovita są czyste a i tak będziesz pił podczas treningu z vitargo więc luzik , odżywka białkowa jeżeli chcesz zaoszczędzić kup whey protein z sfd albo z myprotein , vitargo np z Fa ono taniej wychodzi , omegę śmiało możesz dodać do [...]

Drążek i podciąganie z czasem dodaj obciążenie poza tym poćwicz rece widocznie masz mało siły

tłuszcze spowalniają metabolizm? tłuszcze spowalniają ale trawienie i wchłanianie pokarmu czy IG posiłki czy wyrzut insuliny - ale wpływ na metabolizm negatywny nie mają tak,dodaj węgli ew. odrobine fatu białka masz juz sporo

Policz kcal z sosu i dodaj do bilansu, co za problem...

wędzone też odpadają codzioennie max kilka razy w tygodniu wszelkie puszkowane ryby muszą być świeże : pieczone, grillowane itp dodaj owoce bo ich nie masz , to będzie więcej węglowodanów

pamiętaj że "kurczak, ryż i kreatyna" zrobią z Ciebie s........ sobie dodaj :D a nie jakieś tam jogurrrrciki ! ;)

Duzo brales tej alphy ze tak to polecasz?zrobisz na tej omce nawet forme zycia jak sie przylozysz do michy a jak chcesz sucha dodaj ari

nr9 brak ww 10 lub 11+ 12 połącz w ewden posiłek+ww 1 zrezygnuj 2,4 brakuje białka 5 zrezygnuj 6 dodaj ww 7 dadaj białko 8 bez sensu, lepiej do 7 dodaj troche tluszczy orzechy/oliwa imo za dużo owoców, zmień na warzywa, za dużo posiłków, za dużo kcal(imo około 3700 powinno styknąć, za dużo białka daj 2g/kg myślę ze godziny posiłków to błąd, chyba [...]

oczyść miskę,koffi odstaw koniecznie,podkręć aero,odstaw śmieci duzo soli jest w nich,z naturalnych produktów to wyciąg z jemioły pomaga dość fajnie,ale tutaj trzeba atakować już lekami jakiś jak juz ktoś wspomniał prestarium.bisocard,na mnie dość dobrze polpril działa. cisnienie podniesione na saa to u większości norma ale ja juz atakuje lekami [...]

Siema Jeśli chcesz tak faktycznie prawdziwą masę zrobić to albo dodaj kcal albo wy.p.ierdol trochę tych aerobow bo na końcu się okaże że będzie srocz i na wadze plus 1,5 kg ;-) Pozatym nie wyglądasz na endo więc niep******ilbym się z kcal imo Powodzenia

Dodaj olej lniany,orzechy wrzucilby rano do ajkiegos omleta dodal ziarenek,zreszta to sam musisz sie nauczyc wyczuc

Za mało %-) dodaj testa

Powiedź, że masz małe dziecko, dodaj trochę łez, nie ma opcji żeby nie zadziałało :-D

Powiadasz że unikasz ryżu, makaronu i ziemniaków (dobre źródła węglowodanów) a prawie cały dzień podjadasz owoce?;-) Twoja dieta składa się głównie z cukrów prostych. Zacznij jeść dobre węgle i dodaj do diety zdrowe tłuszcze. A najlepiej przed zadaniem pytania przeczytaj posty podwieszone;-) pozdrawiam Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu [...]

nie ma sie co dziwic ze jestes glodna, bo dieta jest fatalna, masz w niej ciągle skoki cukru, stąd ssanie na wiecej. w I nie ma dobrego bialka. same platki z mlekiem to nie posilek- dodaj tu np. jajka II moze byc, ale zamiast szynki kupnej, dodaj wlasne upieczone/ugotowane mieso, mozesz tu wstawic rybe bo brak ich w diecie Obiad mozesz sobie robic [...]