Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;) Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej. Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac [...]
No i nie zejdzie Ci dużo z wagi, bo ciała masz niewiele Poza tym 14%bf to nie tak znowu dużo i tu już trzeba pokombinować przy treningach żeby niżej zejść. Dodaj treningi siłowe, bo one są najlepszym sposobem na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo może być oczywiście trening judo. Czyli masz 3x judo i powinieneś mieć 3x siłownia - FBW. I nie [...]
[...] 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g białko:21g tłuszcze:15g ww:18g kcal: 289 Wywal masło roślinne, chleb. Dodaj płatków owsianych i możesz sobie zrobić omlet, z tych płatków, jaj i warzyw. Masła i chleby są wysoko przetworzone i niezdrowe, chyba, że sama sobie upieczesz chleb. A [...]
Na triceps wystarczyłyby raczej dwa ćwczenia po 3-4 serie, jezeli robisz triceps po klatce piersiowej. Radziłbym zrobić wyciskanie sztangi wąskim chwytem na początek, a potem wyciskanie francuskie sztangą...bądź hantelkami-zależnie od tego jak ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na [...]
WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]
Zwiększ ilość białka w diecie. Dodaj ćwiczeń aerobowych. Pij więcej płynów. A co do spalacza to spróbuj thermo fusion. Teraz jeszcze do tego jakąś karnitynę do tego dodają za darmo.
1. ok 2. w miarę możliwości ser zamień na mięso/rybę, wywal banana, ryż jeżeli brązowy to ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niższym IG. Zagryź to warzywami 3. Za dużo białka jak na jeden posiłek. Taki posiłek na godzinę przed treningiem. Jeżeli jesz na 2h przed dodaj tłuszczy i warzyw 4.makrela nie nadaje się po treningu. W tym posiłku [...]
Witam kolego ! Śniadanie okej,posiłki w szkole też.Dodaj do posiłków oliwy z oliwek. Po treningu daj to co przed treningiem,ten posiłek koło 17-18.Kolejny koło 20 i ostatni około godz.22 I chleb pełnoziarnisty.
Tą dietę to bym sobie darował, a co do ćwiczeń to nie łaska w wyszukiwarce wpisać HIIT ?? Najlepiej zacznij od jakiegoś FBW, albo ACT i dodaj aeroby, bądź hiita.
Zmien dni treningowe, bo nie ma czasu na regeneracje. Nie rob nog dzien po plecach! Za malo cwiczen na nogi i plecy. Dodaj cos na miesien dwuglowy np. uginanie nog na maszynie. Za duzo cwiczen na barki. Resta moze byc
Kretke proponuje w prochu (będzie taniej) i oczywiście mono, tribulusa se daruj szkoda kaski, a białko według zapotrzebwania. Zamiast tribulusa dodaj omege 3 witaminy i magnez z cynkiem na noc.
Jak na 100-kilowego chłopa jesz o jakieś 800 kcal za mało. Ja ważę 15 kg mniej a redukuję na 2600-2800. Białka masz zdecydowanie za mało. Powinno Ci wyjść przynajmniej 2,5g/kgmc, a wychodzi Ci jakieś 1,5. Masz za dużo nabiału, twarogi wcale nie są takie idealne przy redukowaniu. Z rana koniecznie jajka daj. Do stałej suplementacji dodaj tran, [...]
