Dodaj sobie do wody kwasek cytrynowy-taki w płynie.Miałem podobne doświadczenia i takie rozwiązanie pomogło. Dodatkowo nie pij wody szybko,tylko na spokojnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaj zdjęcia sylwetki, to powiemy, co z nią. Na początek dobrze sprawdza się FBW(wszystkie partie na jednym treningu), choć SPLIT też ujdzie. Odżywki zbędne, ew. dla uzupełnienia braków w diecie, ale najpierw dieta musi być ułożona.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@2up Ciekawy masz sposób na redukcję... na 1900kcal... toż to dla niektórych głodówka @topic Na redukcji ucinasz 200-300kcal od zapotrzebowania. Jak potrzeba więcej to ucinasz więcej, jak waga leci na bilansie -300 to zostawiasz. Nie ma sensu lecieć na 1900kcal, bo później nie będziesz miał z czego ucinać, a jak będziesz miał za duży deficyt to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli stoisz w miejscu to po prostu odejmij kalorii/dodaj aerobów, to chyba logiczne. Dieta tragiczna, gdzie są tłuszcze??? I chcesz powiedzieć że cały czas jesz 1500kcal? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-16 22:26:49
[...] na Pulse V4, proponujemy rozpocząć od połowy porcji. Nie przekraczać więcej niż jedną porcję w ciągu 24 godzin i brać tylko na dni treningowe. Początkujący użytkownik: Dodaj 8,5 g na 100-150ml wody i spożywać około 30 minut przed treningiem dla uzyskania optymalnych rezultatów. Doświadczony użytkownik: Dodaj 17 g na 200-300ml wody i [...]
Najlepiej żadne. Wyeliminuj pieczywo całkowicie i po problemie. Jest wiele innych źródeł węglowodanów. Oba są na zakwasie. Do płatków dodaj źródło białka i tłuszczów. Np ser biały, jogurt, orzechy, owoc.
Najlepiej żadne. Wyeliminuj pieczywo całkowicie i po problemie. Jest wiele innych źródeł węglowodanów. Oba są na zakwasie. Do płatków dodaj źródło białka i tłuszczów. Np ser biały, jogurt, orzechy, owoc. Nie chce rezygnować z pieczywa. Tak jak pisałem zależy mi, aby dieta nie była męką, a bez pieczywa jakoś sobie nie wyobrażam żeby funkcjonować. [...]
jeżeli posiadasz diete to smieciowe gainery tobie niepotrzebne. Cykl to możesz zrobic na sterydach, a nie gainerze czy białku }:-( cel suplementacji: zwiekszenie masy ciała - to dodaj kcal Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-09-17 18:10:50
na forum znajdziesz jak wstawić zrzut diety. Na pewno kurczak gotowany ( lub z parowara) zamiast pieczony, w daniu 3 piszesz sałatka (jaka konkretnie?), ziemniaki zamień na brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty. Ogólnie słabo dobrane produkty wstaw dokładny zrzut (pamiętaj, że niektóre warzywa mają dużo węgli i wysoki indeks glikeniczny). Wstaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg mnie podbij na tydzień z 500 i wróć do 1k jak chcesz koniecznie szybko, ew wrzuć sporego cheata rzędu 4-5k kcal, ale staraj się na wysokich węglach cheatować, lepiej dla kortyzolu i leptyny :D + uważam, że za mało białka masz, utnij z 20 tł i dodaj 40g białka.. bo trochę mięsa jednak masz, mi by szkoda było :) Zmieniony przez - Randozz w dniu [...]
alhambra spróbuj z kakao i wiórkami kokosowymi i dodaj do tego jakiś owoc jagodowy czy nektarynke :-) No właśnie owoce jako dodatek do czegokolwiek to u mi jakoś nie za bardzo podchodzą. Same jeszcze zjem, ale żadnych deserów, omletów z owocami itp już nie.No, chyba,że nie dają nic innego, a jeśc lubię...:-D Dla mnie wymiata z jabłkami, odrobina [...]
Co do ilości białka to możesz zejść na 2,0 - 2,2/kg i też będzie git, bo ostatnie badania naukowe wykazały, że większe ilości spożywania białka nie mają znaczenia du budowania masy, za to po kieszeni idzie niepotrzebnie więcej kasy. Co do kalorii... możesz zostawić tak jak jest i obserwować czy waga idzie, czy nie, ale na moje oko to trochę mało. [...]