Jeśli masz więcej czasu na przygotowanie to obsmaż plastry schabu czy szynki tak, aby zamknąć pory, wrzuć do garnka, zalej wrzątkiem, dodaj preferowane warzywa (marchew cebula papryka por) i duś przez minimum 45min (zależy od wielkości i grubości kawałków mięsa) ;-)
Odzywke mozesz dac przed snem. Wywal lub mniejsz slonecznik, i zmniejsz orzechy, wywal mleko. Daj ok 15g otrebow za ten slonecznik z rana a tluszcz zastap czym innym. dodaj tran, tlusta rybka, czasami.
Czy tak trudno wydedukować z naszych odpowiedzi że to ŚCIEMA!!? I nie obrażaj ludzi przez internet synku bo to akurat żadna sztuka. "3x siłownia plus ćwiczenia w domu 3x na przemian z siłownią i dietą" dodaj to tego jeszcze ćwiczenia w nocy na przemian ze snem. Lepiej poświęć te 12 tygodni na czytanie forum to nie będziesz zadawał [...]
1.wchłaniaja sie tak samo 2.powinno sie robic 2-3 cykle.im zadziej tym lepiej 3.jak najdłuzszą 4.kreatyna najtansza.dodaj tauryne i carbo 5.mono na pierwszy cykl 6.super 7.dextroza to wegle proste.lepiej kupic złozone np.carbo
Przysiady zostawiając na każdym treningu lub rób je zamiennie z mc. Jak je zostawisz to mc zamienił bym na dociaganie albo RDL. Dodaj też serii w tych ćwiczeniach które wymieniłeś
Dodaj chociaż 4 razy w jakąś tłustą rybę by była omega 3 w diecie . Gainera daj po treningu będzie to znaczne lepsze wyjście.
[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]
[...] 3g białka i resztę uzupełniasz tłuszczami. Chyba że chodzi Ci o zejście z cyklu i CKD ma być wprowadzona dla ładnej rzeźby bez utraty mięśnia, wtedy jest jak najbardziej ok. Dodaj jakiś antykatabolik i będziesz zadowolony... Marijo...różnie ale tak naprawdę całkowicie przestawia się po 2-3 tyg. Zmieniony przez - lessie w dniu 2005-09-06 10:05:23
diety konkretnej nie mam i blad bo jest to najwazniejszy czynnik , do dzialu odzywianie nie zapomnij tez o aerobach co do samego scorch'a to b. dobry spalacz bierz w kazdy dzien niezaleznie czy treningowy czy tez nie, zacznij od 2-3 kapsow i jesli wszystko bedzie ok to zwiekszaj mysle ze max. 5-6 kapsow na dzien choc wiadomo ze to sprawa [...]
tak zalej wrzatkiem po ok.2-3min odlej wode dodaj jakies owoce/bakalie,orzechy/pestki i zalej mleczkiem/jogurtem/keirem i szamaj
no i slodzika se dodaj do mleka Jacquess
Nie zupełnie, zależy jak na Ciebie działa kofeina, ja po większej nie moge spać, kolega robi sie senny, zamulony.. Thermo Speed to "delikatny" spalacz, sprwadź, obawiał bym sie venoma, scorcha ale nie TSE ;) Jak dieta jest to efekty już powinny być, dodaj aminokwasy rozgałezione (BCAA) Najlepiej Olimp'u Mega caps. 1g na 10kg masy przed i [...]
Jesli Ci potrzeba to dodaj ... ale pytanie - po co ? Jeśli w porze potreningowej np to ok - ale na noc ? Chyba że szukasz maksymalnie kalorii i nie masz juz czego dodać ... w innych przypadkach nie będzie Ci to potrzebne
Ładowanie jak ładowanie... ja nie jestem zwolennikiem ładowań mam nadzieję, że skorzystałeś z tego linka co Ci dawałem i dobrze wszystko obliczyłeś... W piątek może być więcej jak 50 g tłuszczu, przed treningiem dodaj fruktozę z owoców, WPC też by się przydało po treningu, z tym carbo nie ma potrzeby się tak bawić..., w miarę czyste jest to Twoje [...]
tak jak pisałem kreatyna+bcaa = mega wydolność, regeneracja, siła też na + wyskok to tylko i wyłącznie kwestia treningu (ale tu się nie wypowiadam bo w siatkę nie gram.) ważne jest odżywianie, sensowne na pewno nie spowoduje, że "utyjesz" a jak przybędzie mięśni to dla wyskoku może to być jeszcze lepsze wg mnie... co do supli, zma dodaj [...]
ehh za metkę się bierzesz nie mając pojęcia o diecie, Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego np 500kcal i sprawdzaj czy waga idzie. Co do kreatyny też na początek bym nie polecał przeczytaj co daje kreatyna , i odpowiedz sb na pytanie czy aby napewno nie masz siły,energii po treningu zresztą nikt Ci na tacy tutaj nic nie da bo [...]
Po każdym treningu siłowym dorzucić 30 min cardio (rowerek np) i w dni wolne od treningu tez dodaj jakieś cardio. Wrzuć dietę bo na pewno tam też nie jest ok.
Dodaj moze dece! Rob soczek bij dwa srodki z jednej strzykawki! Prop jest bolesny z deca nie boli ! A firmy phoenix, atomic, brd-fid srodki z tych firm klepia kazdy chwali !
Po co? Dodaj jedno izometryczne ćwiczenie na koniec.W zupełności starczy.Jakie? Mogą być wznosy nóg leżąc na ławce lub plank.
dodaj jeden posiłek 4 godz miedzy to maks
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
