SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje first Carb Up %-)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1313

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 410 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10820
Oki ,jutro mam ladowanie i chce se rozpisac je tylko sie zgubilem troszke.Mam wszystko wyliczac na sucha mase ciala??Bialko,tluszcze i wegle,czy tylko wegle a reszta normalnie??Jak dacie odpowiedz to uloze se ladowanie i wrzuce do ocenkiAcha i jeszcze jedno:bialka 2g czy wiecej??

Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2006-04-20 11:31:10

Bedzie pisk!!!!!!!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1669 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 52363
do 50g tłuszczu
do 16 g wegli ja daje 12
bialko 2,5g ja daje 2 gramy
to zalezy ile masz bf ale spokojne mozesz odjac tluszczyk i obliczyc wszystko na sucha mase miesniowa

"to jest ten co za kilka puszek bialka wytatuował sobie znak firmowy na plecach?" leże i kwicze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 410 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10820
No oki to zaczynamy
Waga:75
Bf:17%
Sucha waga:62
Bialko:124g
Tluszcze:50g
Wegle:750g

Piatek:124g bialka,35g tluszczy,250g wegli

Snaidanie:
Tran 0 92 0 828 7
Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130
Razem 27,3 8 0 184,06

2sniadanie
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180
razem 22,5 19,26 1,8 271,8

przed treningiem
Carbo 0 0 93 371,9 30
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 80
razem 15,84 0,4 30,7 191,57

zaraz po
Carbo 0 0 93 371,9 100

1h po treningu
Ryż brązowy 7,1 1,9 68,1 325 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
razem 28,6 3,2 68,1 425

ostatni posilek
Kasza kus kus 15 3 75 360 70
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 125
razem 35,25 2,725 56,875 377

RAZEM 129 34 250 1821


Sobota:124g bialka,15g tluszczu,500g wegli

Sniadanie
Carbo 0 0 93 371,9 30
Kasza kus kus 15 3 75 360 100
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 65
razem 27,87 3,325 105,175 536,57

2sniadanie
Carbo 0 0 93 371,9 30
Ryż brązowy 7,1 1,9 68,1 325 100
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 65
razem 19,97 2,225 98,275 501,57

posilek
Carbo 0 0 93 371,9 30
Makaron 10 1,6 75,8 363 100
Fix 2,2 3,1 7,1 65 100
Brokuły mrożone 2,7 0,4 2,4 24 50
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 50
razem 24,3 5,55 112 601,57

2posilek
Carbo 0 0 93 371,9 30
Makaron 10 1,6 75,8 363 100
Fix 2,2 3,1 7,1 65 100
Brokuły mrożone 2,7 0,4 2,4 24 50
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 50
razem 24,3 5,55 112 601,57

ostatni posilek
Kasza kus kus 15 3 75 360 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 50
razem 25,75 3,65 75 410

RAZEM:122 20 502 2651


Carbo oczywiscie pije 30 min przed posilkiem z porcja mono,no i do tego jeszcze ocet winny+cytrynka wymieszane z woda

Nie wiem czy dobre jest te ladowanie,no ale jakby co to poprawki mile widziane.Ellis,Qaz i reszta pomozcie

Bedzie pisk!!!!!!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 410 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10820
Zerknie ktos i mnie poprawi

Bedzie pisk!!!!!!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1669 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 52363
ja bym po treningu dal wiecej carbo i w sobote juz nie dawal tylko jechal na produktach stalych moze krete dozuc kup male opakowanie i bierzpo 5 g dzisiaj i jutro tak zebyci wyszlo 30 gr na dwa dni

"to jest ten co za kilka puszek bialka wytatuował sobie znak firmowy na plecach?" leże i kwicze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
Ładowanie jak ładowanie... ja nie jestem zwolennikiem ładowań mam nadzieję, że skorzystałeś z tego linka co Ci dawałem i dobrze wszystko obliczyłeś...

W piątek może być więcej jak 50 g tłuszczu, przed treningiem dodaj fruktozę z owoców, WPC też by się przydało po treningu, z tym carbo nie ma potrzeby się tak bawić..., w miarę czyste jest to Twoje ładowanie, nie zapomnij o omega-3, mała ilość tłuszczu w posiłkach w dopuszczalnej ilości będzie ok. - trochę to ustabilizuje sytuację Zobacz sobie tutaj jak są zestawione posiłki na ładowaniu: https://www.sfd.pl/temat250649/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 410 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10820
Oki,dzieki!!Co raz to dalsze ladowanie bedzie lepsze!!Nastepne se zrobie dopiero za 2 tydniemusze sie ostro burn outNiestey Wpi i inne rzeczy odpadja z powodu kaski.Dam rade!Pochwale sie w czerwcu w dziale fotoo ile bedzie czyma jak nie bedzie to i tak sie pochwalehrhrhr!!

Bedzie pisk!!!!!!!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak sie odwodnić ??

Następny temat

pomocy.....

Wiecej