Dodaj

dodaj płatki i źródło białka orzechy również jakies wrzuc będzie ok tylko nie przesadzaj z tymi owocami

Zrób podzial pon klata+biceps sr plecy+triceps pt nogi+ bary I jak to jst split to cwiczen wiecej dodaj.

Troche lepiej. Jogurt, out. Tunczyk w wodzie Weglowodany, po reningu, dodaj Nitro, nie wiesz, nie wypowiadaj sie !!! Nightwolf, Warzywa, na poziomie amatorskim i we wczesnym stadium redukcji smialo w kazdym posilku. Z czasem potreningowy moze byc, bez warzyw(owoc mimo wszystko odradzam, po treningu). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 [...]

maniak malo :-/ dodaj cos albo zaproponuj wiecej

no jasne od tego tu jestem A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke [...]

Napisał że wszystko jakby stanęło w miejscu ;) jeżeli masa nie idzie do przodu dodaj do tego samego gainera ew. białko żeby zwiększyć ilośc kCal

Pomysl o dodaniu propa na zejscie. 13-14 HCG 4 iniekcje po 2500 jm co 3 dni 15 tydzien- 100 mg clom 16-17 - 50 mg clom Jesli stracisz chec do zyca na PCT dodaj proviron 25-50 mg/dz przez 2 tygodnie

1. Trening będzie ok tylko zmień kolejność ćwiczeń i dodaj to czego brakuje wg kolejności którą podał Ci Riobson, lub kieruj się podwieszonym tematem z treningiem dla początkujących. 2. Wykonuj taki trening (poprzedzony 10-15 minutową rozgrzewką i zakończony rozciąganiem!) 3x w tygodniu, zwiększając liczbę obwodów do 4, później zmieniając [...]

Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]

[...] w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż brązowy + piers z kurczaka/ryba + warzywa OK 4. Po treningu bezpośrednio ostrowia a pozniej ryż biały + pierś/ryba OK 5. Przed snem: Twaróg połtłusty + 2 żółtka jaj + oliwa z oliwek Po co same żółtka ? Lepiej daj od razu całe jaja. Dodaj warzyw. Pozdro

Do przysiadów dodaj obciazenie, odwodzenie nogi w tył to raczej do rozgrzewki sie zalicza, na uda dobre są przysiady wykroczne i bułgarskie wpisz w google albo na youtube i zobaczysz na czym to polega ;)

Kolejnosc daj: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Dodaj cos na lydki typu wspiecia.

to zamień na skos, żaden problem na biceps dodaj uginanie ze sztangą albo młotki, 2 serie

nic nowego nie napiszę : dodaj pojedynczą formę krety -mono/jabłczan

wez dodaj foty do jakiej formy doszedłes bo na maksa mnie to interesuje......ciekawy przypadek "onlyanimal" pozdro byczku..... opisz wiecej co sie stało ze nie dałes rady wystartowac podziel sie swojim doswiadczeniem co i jak wyszło dzieki za uwage mysle ze pozytywnie rozpatrzysz moje wnioski.....z powazaniem

1 dodaj oliwy 2 szynka słabe źródło białka lepiej dać jajka lub twarożek lub zrobić paste orzechy oczywiście nie solone 3 j/w daj pestki z dyni masło tylko dobrej jakości bez dodatku oleju 4 możesz dać oliwy troszkę 5 bez ogóków 6 daj warzyw bez masła daj oliwe 7 ok twaróg daj pół tłusty

utnij oliwę ze śniadania i dodaj trochę do twarogu Wiadomo,że do każdego posiłku będę dodawał warzywa i owoce oprócz około treningowych warzywa tak, owoce nie warzyw jedz dużo możesz dać do około treningowych, nic się nie stanie git dietka

Oblicz zapotrzebowanie. Dodaj jakieś 300kcal nadwyżki. Obserwuj co się będzie działo i jeżeli masa nie będzie szła podbijaj kalorie. nie ma co się rzucac od razu na ogromną ilość kcal. Wartości btw przyjmij 2,0/1,2/4,5. Jeżeli masa nie bedzie szła podbij węgle.

7:00 - dorzuć jakieś tłuszcze - oliwa/orzechy włoskie szynkę wywal, jedz normalne mięso owoce to ww proste, fruktoza, odpuść skontruj normalny zbilansowany posiłek 12 - tłuszcze 15-ryż ma być brązowy 20 - produkty się nie pokrywają jeśli chodzi o wartości nie liczysz ich tak? dodaj tłuszczy ostatni posiłek zjedz 0,5-1h przed snem niech to będzie [...]

ja bym na Twoim miejscu nic nie walil polec jeszcze z 1 cykl na suplach i dodaj zarcia potem ewentualnie sama meta