Dodaj

wlacz do diety siemie orzechy laskowe wloskie orzechy kupuj na bazarach bo tanio wychodza 1.dodaj przykladowo jajka siemie orzechy rodzynki i bedzie ok 3.ten serek wiejski to przyklad mozesz sobie kupic 1czy tam 2 kilo karkowki doprawic upiec i na kanapki do szkoly brac czy inne zrodlo bialka co lubisz!! 5.dodaj twarog Orzechy odpadają - [...]

ok zamiast tego razowca skłaniał bym się do ryży brązowego/kaszy po treningu ta oliwa to nie bardzo, daj do posiłku nr 2 na noc białko, ale jakie? jak na bazie serwatki to ok ale dodaj do tego twaróg/ew białka jaj

Nie wiecie co mowicie, Body Line wysysa piekno z umyslu i zdolnosci jak wampir Madu, czyli chcesz lekko na poczatek? 1. wypychanie suwnicy 2. ściąganie kolan 3. prostowanie nóg w siadzie(zamien kolejnosc 2 z 3) 4. uginanie nóg w leżeniu Lubisz - robisz, nozki dookola 5. wyciskanie sztangi w siadzie A na co to ma byc? , na ramiona czy chodzi ci o [...]

Byle jakie białko pełnowartościowe Dodaj tłuszczu i będzie ok

dodaj wszędzie warzyw, zamiast tego carbo, ktore sugeruje kompletnie wyrzucić, bo nie dostarcza nic odzywczego, wrzuć chociażby owoce, bo ich nie masz. Urozmaicaj diete we wszystkie miesa, dodaj ryby, zwlaszcza tłuste bo dieta jest deficytowa w omega-3. ryb w sosach z puszki nie jedz- stawiaj na świeze, czasem wędzone. nabiał lepszy półtłusty

Więc zaczniemy metodą eliminacji, wyrzucimy z Twojej diety to, co jest złe. 1. Do śniadania możesz spokojnie zjeść całego pomidora. Zamiast tych dwóch kromek chleba zjedz jedną kromkę pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego. 2. Jako drugi posiłek zjedz kawałek pieczonego/parowanego mięsa lub ryby. DO tego zjedz jakąś surówkę. Możesz też tu dodać [...]

Teraz moja dieta tak wyglada ale nie wiem co mam dorzucic albo zamienic w niektorych momentach TomQ-MAG mozesz pomoc prosze ;) *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast [...]

Uhhh, jesli przy takich gabarytach myslisz o gainerze, to dobrze. Zacznij duzo jesc, dodaj gainera miedzy posilkami. Jesli ci oponka m=na brzuchu nie urosnie, to dodaj po dwoch miesiacach kreatyne.

zmniejsz bialko, mozesz nieco podwyzszyc tłuszcz, a przyciąć z ww. w sniadaniu dodaj dobre źrodlo bialka, np. jaja. tunczyk w oleju odpada, dodaj wszedzie warzywa. wafle ryzowe zamien na lepsze zrodlo ww

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% brak źródła białka - dodaj jajka, 2 całe plus ileś białek 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek brak zdrowych tluszczy, dodaj słonecznik, orzechy włoskie, pestki dyni, twarożek też średni, lepiej kura/ryba/wołowina, brak warzyw 3) 14:00 - OBIAD: [...]

1. Płatki owsiane, a nie kukurydziane czy jakieś inne syfne. :-) 2 i 3. Za mało białka. 3. (2 raz? %-)) Może być, ale ta szynka powinna być własnej roboty, bo kupne wędliny są generalnie słabej jakości. Ewentualnie inne źródło białka. 4 i 5. Zamień, przynajmniej w jednym, chleb na jakieś inne źródło węgli. Dodatkowo dodaj do posiłków warzywa w [...]

Trudne pytanie Jeżeli zależy Ci na węglach to zmieszaj kaszę z ryżem i dodaj do tego makaronu, albo zwiększ posiłek o ile węgli chcesz tzn.dodaj ryżu lub tej kaszy i już Pozdro

za mało kcal w tej diecie :) do sniadania daj banana zamiast na noc po co ci cukry na noc , do posiłku nr 2 dodaj jakies warzywko pomidor ogorek... , do posiłku nr 3 dodaj lyzke oliwy z oliwek , posiłek nr 4 makaron daj durum + jakas forme białka piers , wolowina, jaja ... + lyzke oliwy z oliwek , do posiłku nr 5 tez dodałbym jakas forme białka [...]

IMO ważny jest posiłek po treningowy, więc nie zaniedbuj go i daj to 150g mięsa i 100g węgli (z ryżu makaronu itp), przed treningiem 220g to trochę dużo, nie ma sensu tyle mięsa ładować ;-) miód wywal z posiłku bezpośrendnio po i szamaj same bannay - wystarczy zupełnie. dodaj jakieś jajka do śniadania Generalnei to ten posiłek o 19:30 ogarnij na [...]

Od tłuszczy trudniej się zalać niż od węgli, więc nie wiem skąd Twoje pytanie. Ile masz tych tłuszczy dołożyć? A skąd ja to mogę wiedzieć? Jak jesteś na zerze kalorycznym to dodaj 30-40g i obserwuj, sylwetka będzie zmieniała się na + to zostaw, nic nie ruszy to dodaj 30g znowu i tyle.

j/w dodaj banana np ugnieć go widelcem z tym twarogiem , zetrzyj jabłko , dodaj wiórki kokosowe

BF na pewno źle obliczyłeś. Dopiero zaczynasz masz krótki staż i małe doświadczenie więc suplementy są zbytecznie ewentualnie dobry kompleks witamin i minerałów. Skup się na dobrej diecie, oblicz wszystko dokładnie i zaplanuj poszczególne posiłki, oblicz swoje zapotrzebowania i dodaj do niego ok 500kcal i obserwuj reakcje swojego organizmu, jeśli [...]

Do posiłku w dodaj oliwe, bułki przenne zamień na grahamke, do posiłku 5 dodaj orzechy włoskie do każdego posiłku warzywa.

DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez [...]

Jak uwielbiasz owsianke to dodaj do niej jedno jajo. Robi się fajna kremowa o będziesz miała białko. A na słodko jeszcze wszystkie wersje placków są super :)