Kreatyna

Witam
Od 2 miesięcy chodzę na crossfit (3-4 razy w tygodniu) i trudno jest mi przybrać na wadze. Ostatnio zastanawiałem się nad kreatyną. Czy mogę przy takim stażu ją spożywać?
Który lepiej wybrać i dlaczego: monohydrat czy jabłczan?
Pozdrawiam

Jak wygląda dieta ? najlepiej wrzuć akietę.


Zmieniony przez - barman94 w dniu 2016-04-17 18:42:51

witaj.
jak z takim stazem trudno przybrac Ci na masie, to oznacza tylko jedno
za malo kalorii wcinasz. Musisz dostarczyc nadwyzke, corssfit jest dosc energochlonny wiec czasem trzeba nieco wiecej podjesc

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

1.ektomorfik, 45%
2.16
3.68/178
4.2 miesiące
5.nabranie masy
6.-
7.-
8.-
9.
10.123b/451ww/110tł, 3280kcal, ułożonej diety nie mam, staram się jeść według zapotrzebowania, 0 słodyczy i napoji
11.Do 50 zł, mogę dołożyć, jeżeli będzie konieczne
12.Chyba źle obliczyłem bf

BF na pewno źle obliczyłeś. Dopiero zaczynasz masz krótki staż i małe doświadczenie więc suplementy są zbytecznie ewentualnie dobry kompleks witamin i minerałów. Skup się na dobrej diecie, oblicz wszystko dokładnie i zaplanuj poszczególne posiłki, oblicz swoje zapotrzebowania i dodaj do niego ok 500kcal i obserwuj reakcje swojego organizmu, jeśli dalej masa nie będzie szła to dodaj kolejne 100-200kcal.

Dzięki