Super. Nieługo zamiast do sklepow z prowiantem bedziemy sie wybierali na smietniska bo tam mamy sporo bialka w robaczkach i padlych kotach. Przepis na mase. Zmiel jednego zdechlego kota dodaj bialych robakow i polej na wpol skrzepnieta krwia z peknietego hemoroida byczego. podawac na goraco smacznego LUDZIE OPAMIETAJCIE SIE. dyq ma calkowita racje [...]
po samej mecie problemy z gino a ty chcesz za ome sie łapac dodajaąc do tego jeszcze mete gino masz jak w banku... zrezygnuj z omy ułóz sobie porządną diete i trening kup prolo lub propa i dodaj najwyzej mete...
Też mam podobnie. Na górne częsci wyciskanie na skośnej na + (czyli glowa do góry) Dodaj jeszcze rozpiętki na skosie i będzie cacy ;)
Odpowiednio manewruj kaloriami, składnikami odżywczymi. Może dodaj HIIT do planu treningowego.
białko i ww obetnij na razie o 20%, dodaj tłuszczy tak aby bilans był na 0, ale lepiej zamieść BTW wtedy będzie można więcej powiedzieć a nie w ciemno
na bialku nie robi sie cykli- to jest jedzenie w proszku do uzupelnienia diety. bcaa mozesz dac okolotreningowo, kreatyne tez, choc pora nie ma znaczenia. moze byc tez porcja rano i np. po treningu. dekstroze wyrzuc- do niczego nie potrzebna. witaminy dodaj do posilku. bialko wg. braków w diecie, ale w ilosci jedna porcja, bo zastepowanie nim [...]
Może potrzeba ci wiecej ruchu , dodaj do silowni , jakaś siatkę ,piłkę , aero, cokolwiek...możesz też popróbować z prysznicami 10 minutowymi.Lej się na zmiene ciepłą i zimną wodą , poprawia bardzo dobrze krązenie. Ja po takim prysznicu czuje się jak nowonardzony.
nie bialka roslinnego nie wliczaj,do 2 posilku dorzuc warzyw i oliwy,potreningowy jak najszybciej 20min po treningu bedzie ok. na noc dodaj oliwy i przed treningiem mozesz troszke warzyw wrzucic.
Gainer jak gainer. Nie zły jest, ponoć smak bananowy dobry. Ale gainer służy do uzupełniania diety, więc jeśli będziesz trzymał diete w 100% to jest Ci kompletnie zbędny. Co do diety to poczytaj podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie, określ jaki jesteś typ(ekto,endo,mezo) i z takim info układaj diete. A i podaj które to posiłki przed i po [...]
Widze ze jestes zwolennikiem plaskiej, moja rada, na 2 miechy wywal calkowicie plaska z treningow, rob skos, sztangielkami, sztanga, jak masz dosep to wyciagi i maszyny. Uloz diete, albo popraw aktualna jesli masz (dodaj kcal) Cwicz klatke 1x w tygodniu rob ok. 12 serii
i takie pytanie%-) jak dluga przerwa byla? jak powyzej miecha, daj przysiad, martwy, drazek, wl+, zolnierskie po 3-4 tyg dodaj male grupy jeszcze do 6 tyg, i startuj z czyms nowym
ALE CHŁOPAKI CO DO AUTORA TO WWW.ZAL.pl bez dwoch zdan to chodzacy anorektyk!! Zero wiedzy nie do wiary ze sie nie da ruszyc z waga !! Trzeba jesc i tyle <ZRYJ JAK Swinia ,cwiczyc jak swinia bedziesz swinia by brayent> jesli myslisz ze jak teraz przykoksisz to spuchniesz to sie mylisz niemasz poprostu diety<odpowiedniej ilosci skladnikow [...]
Pomysl z podzialem tez od Tyki pochodzi :) gdzies to wyczytalem i zostalo. HITT zacznij od 10cu minut, zawsze na koniec silowni. Gdy nie chcesz palic miesni wez HMB przed, ja biore 2 sztuki ale gdy poczujesz amoniak dodaj. HMB nie jest szkodliwe. Po HITT bialko, jest pomocne.
dodaj coś na nogi. pompki rób na 3 krzesłach oraz pompki szwedzkie (odwrotne). możesz dodać przysiady na 1 nodze oraz prostowanie miednicy w opadzie tułowia
Ja bym to zrobił tak : Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 500ml // do 100 g płatków pol litra mleka ? 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego Trening 9.00-10.30max 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba // dodaj jakies wazywka tego nigdy za duzo Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba // razowy oczywiscie 50g szynki z indyka 1 banan 2 [...]
dodaj obciazenia i cwisz na wyczucie miesni (kiedy beda mialy dosc przestawaj nie predzej)
Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj. Po 2 nie wiemy jak wyglądasz, więc nie powiemy Ci czy masz masować czy redukować, to już musisz sam wiedzieć co chcesz. Jeśli masa do dodaj do swojego zapotrzebowania ok.300 kcal, jeżeli redukcja to odejmij ok. 200. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, to samo jest z treningiem. Masz [...]
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj około 300kcal. A jak nie jesz mięsa, to zaopatrz się w sery (twaróg, serek, twarożek wiejski, ser żółty) itp.
dodaj sobie provironik jak bardzo cie przyblokowalo... bedzie lepsze samopoczucie...
no to sam sobie odpowiedziales:) Dipsy dodaj i wiecej cwiczen rozciagajacych a nie same wyciski
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
