Dodaj

zjedz posiłek bogaty w węgle (nie muszą byuć proste), bo to Twój potreningowy. Nie ma się czego bać w jedzeniu węgli na noc, ważna jest ilość w ciągu dnia. Tak w ogóle to za dużo białka zdecydowanie. Zmniejsz ilość do 2,2g/kgmc. Podbij lekko tłuszcze a reszte wegli dodaj

[...] minerałów i błonnika) Brakuje Ci źródeł Omega 3-urozmaić oliwę-dorzuć świeżą tłustą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,olej lniany,pestki dyni(te ostatnie b.dobre źródło magnezu) Dodaj też źródło wapnia-z racji low carb może to być np.ser żółty,ewentualnie jeśli masz jeszcze miejsce na trochę węgli to jogurt naturalny/kefir

wycisk sztangielkami daj na skosie w klacie, do nóg dodaj wykroki, na barki coś na tył moze

oliwa z oliwek + słonecznik będzie ok . tłuszcze powinny podbić Ci kalorie . dodaj także jakieś owoce i warzywa Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-03-28 14:16:30

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]

Jak masz FBW to 3 razy w tygodniu robisz TYLKO FBW. Jak chcesz coś spalić to dodaj do tego aeroby. NIC poza tym!

Nadmiar białka może prowadzić do zakwaszenia organizmu. W kwaśnym środowisku łatwiej o rozpad tkanki mięśniowej Ponadto,nadmierne spożycie białek kosztem tłuszczów może się wiązać ze spadkiem poziomu testosteronu Groszek nie jest drogi,buraki ok Dodaj w takim razie te orzechy/pestki dyni,źródło wapnia,warzywa

1. Ok 2. Chleb daj razowy, nie zwykły 3. Ok, udo zamieniaj na pierś/rybę 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na pierś/rybę 5. Ok, możesz nawet dodać więcej oliwy/orzechów Białko obniż tak do 120g, tłuszczu dodaj tak do 65g i będzie ok

Wzbogać, urozmaić dietę w inne składniki. Poczytaj co jeść i dodaj. To co wyszło w kalkulatorze: 2400kcal - tego bym się trzymał. Zapotrzebowanie 1900/3000 z innych stron - ehh... myślę, że przy 2400-2800 powinno lecieć sadło, dobry trening i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 [...]

Trzymaj białko w okolicach jak teraz , zmniejsz tłuszcz do 60g i dodaj ww do 1600kcal

dodaj trzecia serie do tego zestawu

Tak jak kolega pisze podbij ryz z tych 25g, wyrzuc z 3 posilku kukurydze a daj inne warzywa, warzywa na patelnie zamien na swieze (najlepiej zielone) i tluszcz dodaj do tego posilku, ryz lepszy bylby brazowy, jak bialy to basmati, no i reszta tych rad co pisalem wczesniej. Bezposrednio przed treningiem wrzuc bialko lub BCAA lub to i to. pozdrawiam [...]

Talia spora, dopnij diete, narazie lec na sucho, po koleji dodaj spalacz, i dopiero potem pomysl o czyms silniejszym, bo chodzi o to ze jak ze startu zapodasz cos mocniejszego to potem jak przyjedzie zastoj to ciezko bedzie o progres, wiesz co mam na mysli. Dieta, i trening i wytrwalosci,pozdrawiam.

Dodaj aktywności fizycznej do twojego planu np. biegaj - jeżeli faktycznie twoja dieta jest uzależniona od rodziców. Spróbuj jednak się troche usamodzielnić.

Dodaj w kolejnym poście lub załóż nowy temat z ankietą i zdjęciami a ten skasuje Mod.

w takim wieku nie musisz miec rygorystycznej diety. Zacznij jeść zdrowo ogranicz słodycze dodaj warzywa/owoce jakieś mięso

kalorii zdecydowanie za malo, dodaj jakis posilek. zastanowil bym sie nad iloscia treningow bo organizm nie ma czasu na regeneracje. 2 post troche nieczytelny dla mnie.

Rodzaj diety nie ma wiekszego znaczenia, liczy sie bilans kaloryczny. Jedynie na keto przez pierwsze pare dni mozesz czuc ze masz dosyc, poniewaz organizm przestawia sie z zamiany glukozy na ciala ketonowe. Poczytaj o tej diecie i sam wyciagnij wnioski ktora Ci pasuje. Moim zdaniem na Twoja redukcje z koszykowka low-carb bylby bardziej [...]

więc zdrowo się odżywiaj - stawiając na czyste jedzenie niekoniecznie ujemny bilans kcal, który w tym wieku nie jest wskazany i dodaj treningi z własnym ciałem tak jak pisałem.

63 to mało :-D ja jakieś 70 mam, dodaj do tego 75- <80cm cm w pasie latem i wtedy jest problem. :-D Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-01 22:13:34