Dodaj

dodaj do mięsa i duś razem

Typowy ektomorfik,myślisz że jest dużo a i tak nie przekraszasz swojego zapotrzebowania.Oblicz sobie w kalkulatorze swoje zapotrzebownie kaloryczne i dodaj do niego jeszcze 500kcal,jeżeli przez tydzień nie przytyjesz ani grama dodaj znowu 500 aż wkońcu przekroczysz swoją bariere.

Warzywa z posiłku potreningowego możesz wykluczyć, jeśli ich nie brakuje w reszcie posiłków. Po co mieszać serek wiejski z twarogiem? Raz to, raz to, no chyba że to jakiś przepis, który ci smakuje :D Reszta ok, ale stosuj różne mięsa zamiennie z piersią, ryba nie musi być codziennie. Rotuj też z innymi źródłami tłuszczy: bakalie, nasiona, awokado [...]

dodaj tez po treningu i patrz na pas i wage co tydzien i manipuluj kcal w diecie wtedy bedziesz wiedzial czy dokladac kcal czy dokladac aero ogolnie polecam Ci zebys zalozyl dziennik wtedy fajnie by bylo

wywal nabiał, dodaj węglowodanów

nie widzę kompletnie sensu wrzucania wszystkiego na samym starcie,wszystkiego czyli -deficyt -cardio -interwały sam deficyt juz jest sam w sobie dobrym bodźcem do redukcji zastanów sie jeśli po miesiącu,czy po kilku tygodniach przestanie iść - a kiedyś przestanie - jakie kroki będziesz musiał wykonać wtedy? dieta 1000kcal? daj 1-2sesje cardio w [...]

moze nie lubisz owsianych i tyle, namocz na noc w wodzie, rano odsącz, wsyp do miski zalej mlekiem rozrobionym z wpc, dodaj jakieś bakalie rodzynki orzechy czy jakieś morele suszone itp. albo wszytko do blendera, zmiel i wypij.

Do bicepsa - młotkowe 3x 12-10-8 dodaj ;-) I po każdym treningi ABS II. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-12-09 13:17:35

Skoro zwiększył się wydatek energetyczny to trzeba zwiększyć też podaż, zatem dodaj jakiś niewielki posiłek lub zwiększ objętość tych, które masz.

Ale przeładowane ... Jak chcesz zbudować mięcha trochę zmniejsz te serie dodaj więcej powt trochę w niektórych cwiczeniach zeby lepiej mięsień poczuć . 3 cwiczenia 4 serie na klatę wystarczą na początku przygody z siłownią . brzuch 2-3x w tygodniu po treningu .

Do pompek na razie weź mniejszy 1-2 kg, żeby wczuć się w pracę mięśni całego ciała. Sukcesywnie podbij go do 10kg. Później myśl o innym wariancie pompki to taki plan bez żadnych udziwnień. Na nogi to na tą chwilę zrób 20/20/20/20/20 przysiadów, a później dodaj wykroki i wspięcia na palce. Dojdź do tej samej liczby w tych ćwiczeniach. Zacznij [...]

te owsiane już lepiej do wpc sobie dodaj, w stb napisane że podstawą jest wpc a z czego reszta białka jest już nie.

fachowo to się nie nazywa, dodaj sobie bułkę i plasterek sera. Chyba że o drożdżówkę z serem Ci chodzi. goscabcd nie ma znaczenia co ile ma kalorii zbytnio. Na redukcji spore ilosci węgli okołotreningowo można dać na masie wszędzie po równo lub tak jak rozpisałeś. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-10 13:24:47

białko wpc zawiera laktozę. Prosiłbym żebyście się dostosowali się do tematu i udzielili mi odpowiedzi na moje pytania. Zmieniony przez - AmS666 w dniu 2013-12-10 16:16:31 Kolego Optimum Whey Gold Standard to jest mix WPI i WPC! Jak Ci to białko pasuje i je tolerujesz to wymieszaj z owsianymi, dodaj oliwę lub migdały i masz dobrej jakości gainer [...]

Nie zgadzam sie z Pawlem. Dieta byc moze nie jest ortodoksyjna, ale na pewno nie "cala do zmiany". Liczyles swoje TDEE? 2000 to moze byc faktycznie za malo, ale to zalezy od tego jak intensywnie cwiczysz. Bulki zastap/rotuj z kasza/ryzem i dodaj warzyw. Ja sporadycznie wedliny tylko. Czescie grilluje kurczaka i z robie te swoje tosty z kurakiem.

zanim sie zaczniesz radzic poczytaj jet tu na prawde b duzo uzytecznej lektury o odzywianiu o lile czytałem (nigdy siue w to nie zagłebiałem low carb polega na czer[paniu energi z tłuszczy a takie z boczku to raczej nie za dobre) poczytaj o wartosciowych zrodłach tłuszczu widziałem masz orzechy i oliwe dodaj awokado tłuste ryby wegle bierz z ryzu [...]

Myślę, że może być aż za duża, w zależności od stażu. Ale obserwuj organizm, jakby szło za szybko/wolno to odejmij/dodaj

1. Wywal margaryne (najgorsze g**** same tłuszcze trans, najlepiej smaruj masłem orzchowym bez soli i cukru) 2. Banan to nie jest posiłek przedtreningowy - śniadanie, przed tr i po tr maja byc pełnowartościowe posiłki 3. Ryż biały ewentualnie na podbicie insuliny po treningu (zamiast gainera nie jako obiad) - zamień na brązowy 4. Kalafior - lepiej [...]

cebula aż tyle witamin nie zawiera. masz ochotę na cebulę to sobie zjedz, czy dodaj do jajecznicy duszoną

a skad mamy wiedziec jak wygladasz ?? dodaj jakies zdjecie