Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 3s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 3s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie [...]
Myslę, że problem lezy nie w niskim poziomie testosteronu, a w braku diety. Pamiętaj, że dieta to 60% sukcesu, a dopiero reszta to trening i regeneracja. Jeżeli nie masz czasu na rozpisanie diety, niech ktoś Ci ją rozpisze. Ponad to tylko jedno ćwiczenie na biceps? Może masz stagnację, bo organizm potrzebuje czegoś nowego? dodaj jakies inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapotrzebowanie oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300 kcal Tunczyk 2/3 x w tygodniu maksymalnie, więcej warzyw/surówek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch rób 2-3 razy w tyg. po każdym treningu. Ogólnie plan ujdzie - tylko zamień kolejność w PT - najpierw nogi a potem barki. I do nóg dodaj wykroki.
nie ma co sie obawiac na zapas, rob swoje i tyle, bialka mozesz spokojnie 120g wyciagac i .. zapotrzebowanie .. ho ho kobieto to lekko 2000kcal i prawde powiedziawszy tyle powinnas jesc dodaj tluszczy do 80g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątpię że ważysz +100 kg tak więc zmniejsz podaż białka (do max 2,5g na 1kg ciała). Np. jeśli jesz kurczaka to nie wypijaj białka, do drugiego posiłku dodaj węgle z 3 posiłku (np. po 50g ryżu na II i III posiłek). Wywal pełnotłuste mleko, jak już koniecznie chcesz je pić co dziennie to zastąp je 0% a w zamian tego dodaj zdrowe tłuszcze. Oliwę z [...]
Dodaj ankietę działu. Chocoszki (cokolwiek to jest), prażone fistaszki, Mars, wędlinę postaraj się zastąpić innymi produktami. Ser żółty jeść niezbyt często. A sos zamiast kupnego postaraj się zrobić sam.
Dodaj ankietę, piszesz w dziale odchudzanie choć przy ponad 4 tyś. kcal to ciężko Ci będzie schudnąć o ile nie jesteś wyczynowym sportowcem. Masz za dużo białka, wywal tę polędwicę sopocką. Poniżej artykuł, który mam nadzieję przekona Cię do rezygnacji z wątpliwej jakości wyrobów mięsnych w diecie: [...]
kiedys, jesli dozyje, bede czytal w fotelu bujanym :) Tak, tak. W fotelu bujanym. Dodaj tylko, że pewnie fotel odleją Ci w hucie z żeliwa, będzie ważył trzy tony, a do bujnięcia trzeba będzie użyć wszystkich mięśni :-)
kiedys, jesli dozyje, bede czytal w fotelu bujanym :) Tak, tak. W fotelu bujanym. Dodaj tylko, że pewnie fotel odleją Ci w hucie z żeliwa, będzie ważył trzy tony, a do bujnięcia trzeba będzie użyć wszystkich mięśni :-) Może nie aż do tego stopnia, ale wątpię również, że Xzaar będzie odpoczywał na stare lata. Sport jak raz wciągnie to tak łatwo nie [...]
[...] pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, ryby morskie). Smakuje Ci owsianka jedzona z wodą? Dodaj do tych płatków orzechy laskowe/włoskie (zdrowe tłuszcze) i 200 g jogurtu naturalnego (źródło wapnia). Oliwę z oliwek do kolejnych posiłków po ok. 10g. Warzywa zielone [...]
Odsat wszystkie suplementy, jedz na samej diecie przez tydzien i zobaczysz jak organizm sie zachowa, jak wszystko bedzie ok dodaj assaulta i jak objawy sie powtórza bedziesz miał odp. Osobiscie po takich objawach nie brałbym tego suplementu wiecej.
zamiast tej mąki i panierki zmiel płatki owsiane, proponuję w mixie z migdałami, dodaj ulubione zioła, czy nawet gotową mieszankę przypraw jak tak wolisz i masz super połączenie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-10 00:21:39