Dodaj

Wincol W gainerze masz węgle jak w makaronach, ryżu, kaszy. A carbo ma full cukrów. Ale jezeli pieniedzy nie ma to wlasnie zrob tak kup zwykle wpc i dodaj do tego ok 100g platkow owsianych ja tak robilem gdy kasy na gainera nie mialem. Koszt platkow owsianych to sa grosze!

słonecznik out, daj po prostu więcej orzechów, chleb wasa out, przed i po treningowo oliwa nie za bardzo pasuje chyba że dopiero 2h później trening masz, do ostatniego posiłku dodaj źródło tłuszczy (oliwa, lniany, migdały, orzechy włoskie, laskowe), zwiększ białko do 180g, tłuszcze do 100-110g i węgle obniż przynajmniej do ~400g i obserwuj co się [...]

Białka jest ok,dodaj kalorii tak żeby mieć ~500kcal nadwyżki-zrób to podbijając tłuszcz,węgli na razie i tak masz sporo;-) Węgle mogą zostać-taka ilość u ektomorfika to nic nadzwyczajnego,ew.możesz je delikatnie przyciąć,a dodać tłuszczów Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-18 00:00:49

Rób wszystkie ćwiczenia technicznie-a brzuch oberwie jak nigdy dotąd.Na siłę możesz dodać w któryś dzień jakieś ćwiczenie izometryczne-ale naprawdę nie ma takiej potrzeby. Przedramię-dodaj za parę tygodni.Póki co wystarczy bodziec z mc,drążka,wiosłowania czy nawet ćwiczeń stricte bicepsowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-18 09:35:29

jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html za mało tłuszczy na pierwszy rzut oka ,do śniadania dodaj orzechów włoskich....... na taki staz kreatyna nie potrzebna Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 15:22:17

tam gdzie pisze 100g(naciskasz na ta liczbe) to wpisz prawdziwa gramature ile spozywasz bo nie jesz wszystkiego po 100g , za duzo tego gainera dodaj orzechów wloskich do snaidania i do innych posiłków oliwy z oliwek oprócz posiłków okolotreningowych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 16:33:25

to nie jest wytłumaczenie. zmieniejsz słoeczki dodaj trochwe omega 3 ceny orzechów są przeróżne kup taniej olej lniany ziemne wywal całkiem]\

a6w wywal, a brzuch dodaj do treningu siłowego i cwicz 2-3x w tygodniu. Daj ze 3s na dół, np. unoszenie nóg w zwisie, ze 3s na proste np. unoszenie nóg w leżeniu i z 3s skrętów na skośne. pozdro

zamien na escitalopram jest lagodny(jak musisz brac) i dodaj selegiline ona zbije prolaktyne, jakie ssri bierezsz, jak dlugo, co bylo wczesniej i jak sie na nim czujesz?

dodaj wegli jeszcze ze 100g minimum i tluszcze chyba ze nie wpisujesz? i zamień ryż bo widze ze zwykly jesz, paraboliczny-dlugoziarnisty, brązowy, basmati - cos z tych wybierz Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-20 18:28:31

to dodaj powtórzeń i pewono byc lepsze czucie ale ogólnie ten trening jakis okrojony aero lepiej kręc całę po treningu niz przed, no chyba że to taka dodatkowa forma rozgrzewki ale jak chodzi o spalanie fatu to po treningu korzystniej

Do każdego posiłku dodaj warzywa/owoce żeby było min~1kg dziennie Lepiej dać chleb żytni razowy Makrelę wędzoną jesz max. 1-2razy w tygodniu-tak to świeże/mrożone ryby. Proporcje ok tylko wprowadź poprawki tych produktów;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 14:49:06

Podciąganie w plecach uwzględnij na początku (najbardziej męczące ćwiczenie, nie wiem czy na koniec dasz radę zrobić tyle serii). I może dodaj kaptury do barków... Powodzenia ; )

z punktem pierwszym się zgodzę z drugim nie, Błachowicz g**** by zamieszał w UFC, a Steve Bosse to... :-D Pat Barry musiałby se nogę uciąć tak jak teraz stoi, by zmieścić się w LHW. W ogóle niech zamknie mordę, bo LHW wcale się płytka nagle nie zrobiła jakoś. Glover, Jimmo, Manuwa - wyglądają bardzo obiecująco, dodaj sobie Gustaffsona, Davisa + [...]

Żeby zapisać ten rozkład ten rozkład to klikam na dole ten button: "dodaj nowy wpis do dziennika"? bo boje się znowu stracić :D Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-07-22 17:54:46

soczewicę to chyba prościej zmielić ;-) albo dodaj wody i dopiero blenderem działaj - i tak ci się wysuszy przy pieczeniu :-PP

To faktycznie, nie ma co zmniejszać ilości posiłków. Możesz niby podzielić ten serek, ale wtedy wyjdzie raptem 10g białka na posiłek, no i najeść to się tym nie najesz }:-( Ja bym ze 4 na raz owalił lajtowo, a tu pół... %-) Z tymi węglami to miałem na myśli dorzucenie do posiłku od razu po treningu. Jeden banan to imo stanowczo za mało. Poczytaj [...]

Co ty chcesz redukowac przy 65kg?Zwieksz mase i dopiro co nie co redukuj.Wgl dieta uboga jak u zyda.Dodaj wazywa oliwe z oliwek

to dodaj wiosłowanie hantlem i bedzie ok

Daj parametry: wiek, wzrost, waga i takie tam... BTW, dlaczego nie zjesz rano porządnego posiłku, który naładuje Cię na pierwszą część dnia? Jajecznica z 5 jaj+warzywa? Ewentualnie dodaj do tego jakieś pieczywo pełnoziarniste. To jest śniadanie a nie jogurt :-)