Dieta do sprawdzenia

Cześć mógłby mi ktoś sprawdzić czy dieta jest dobrze ułożona:

1.Przed śniadaniem Domowa odżywka link: https://www.sfd.pl/Domowa_odżywka_czemu_nie._PRZEPISY-t349464.html
odżywka nr 2.(mleko + kakao + twaróg, użyję mleka 0,5%)

--->ide biegać 20-30 min

2. sniadanie Owsianka 80 gr + mleko 0,5 %

-->trening siłowy

3.odżywka domowa, od razu po treningu
---> ide biegać

4. 2 sniadanie tost z serem, szynką i ketchupem. 115 gram

5.obiad : rosół z kury bez makaronu 250 ml, ziemniaki 150-200 gram,
udko pieczone z kurczaka bez skóry 150 g, mizeria 75 gram,
6. podwieczorek: chleb pszenny 70 gram z masłem 20 gram i z szynką 50, jabłko
7. kolacja serek wiejski 200gram

razem kcal: 2094
B:150g
W:204
T:67

Oto jeden dzień z diety.

Pozdrawiam

wklej ankietę działu! wypadałoby trochę o Tobie wiedzieć przed jakimikolwiek radami, na pierwszy rzut oka mało kcal w tej diecie i drobne poprawki by się przydały, ale pierw ankieta

Zmieniony przez - micah w dniu 2012-07-22 16:51:55

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 65
Wzrost : 176
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 67
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 35
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teraz słaba - wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg. piłka nożna
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja grzybów i ryb
Stan zdrowia : alergia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ( w domu), bieganie, rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2012-07-22 17:23:21

Co ty chcesz redukowac przy 65kg?Zwieksz mase i dopiro co nie co redukuj.Wgl dieta uboga jak u zyda.Dodaj wazywa oliwe z oliwek

1.Przed śniadaniem Domowa odżywka link: https://www.sfd.pl/Domowa_odżywka_czemu_nie._PRZEPISY-t349464.html
odżywka nr 2.(mleko + kakao + twaróg, użyję mleka 0,5%)

--->ide biegać 20-30 min

2. sniadanie Owsianka 80 gr + mleko 0,5% 250 ml, otręby 15 gram, słonecznik 10 gram,

-->trening siłowy

3.odżywka domowa, od razu po treningu
---> ide biegać

4. 2 sniadanie tost z serem, szynką, ketchupem i pomidorem(1/2) . 165 gram

5.obiad : rosół z kury bez makaronu 250 ml, ziemniaki 150-200 gram z masłem 10 gram,
udko pieczone z kurczaka bez skóry 150 g, mizeria 75 gram,
6. podwieczorek: chleb pszenny 70 gram z masłem 20 gram i z szynką 50, pomarancza 235 gram
7. kolacja serek wiejski 200gram z pomidorem 50 gram(1/2)

razem kcal: 2296
B:155g
W:218
T:80

Trochę poprawiłem, ale chce redukcji przy 65 kg, ponieważ nie wygląda to za dobrze.

Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2012-07-22 21:34:13

wrzuc zdjecie

http://i49.tinypic.com/5305c7.jpg

Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2012-07-22 22:25:51

normalne calej sylwetki, a nie jak siedzisz

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-07-22 22:44:39

http://i47.tinypic.com/f0zt08.jpg 

masz normalna jak na ten wiek budowe zacznij wiecej sie ruszac to bedzie git, zacznij jakis sport uprawiac, unikaj smieciowego zarcia

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-07-23 11:30:40

Ale ja wolałbym mieć jakiś wzór, oto mi chodzi. Dlatego chciałbym wiedzieć, czy dieta jest dobrze ulożona i czy długo na niej pociągne. Z tą sylwetką, to troche przesadzasz, bo chciałbym pozbyć się tego tłuszczu na brzuchu.
Mam jeszcze pytanie. Zbliża się wrzesień i nie będę miał czasu ćwiczyć. Jeżeli wyrzucę te odżywki, to czym je zastąpić, żeby nie zmniejszyć ilości kalorii?