Dodaj

1. ten pomidor chyba nie bardzo pasuje, mozesz owoce dodac i je wliczć w bilans, możesz tez orzechów włoskich/laskowych dostac 5. ten tuńczyk tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mięso zrezygnuj tu już z wegli dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6. twaróg półtłusty warzywa zdrowe tłuszcze więcej warzyw dawaj do poisłków okołotreningowo daj mało [...]

dodaj dodatkowo, nie szkodzi że jest

[...] całe g 127 12 9 1 usuń Orzechy włoskie g 458 11 46 2 usuń Tran g 90 0 10 0 usuń Płatki owsiane g 366 12 7 63 usuń Ogórek g 7 0 0 1 usuń Jabłko g 32 0 0 7 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 354 22 23 14 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Marchew g 20 1 0 4 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Olej rzepakowy [...]

acha czyli ogolnie dzien woly ok, jak msz dostep do odzywki bialkowej to zrob taki manewr dodaj sobie ok 20g bialka i odejmij 10g tluszczu kalorycznosc zostaje ta sama

test freak dodaj

iga te cwiczenia co masz ustaw sobie w syetemie 5/10/15 ale z przesuniata progresja, czyli od rzeczywistego ciezaru dla tych powtorzen odejmij 20% i zacznij od niego i dalej dokladaj powoli co trening w tych co uzywasz ciezaru , 20 powtorzen to za duzo, czyli robisz raz trening na 5 powtorzen nastepny na 10 nastepny na 15 i tak na okredke dodaj [...]

Jakaś babka dostała Nagrodę Darwina za liposukcję odkurzaczem i nożykiem do tapet... Dodaj jakieś hiity/interwały i z dietą będzie OK.

1 i 2 jeszcze ujdą dodaj sobie do wiejskiego warzywa, batona wywal teraz masz wakacje to zjedz sobie np ryż z piersią/rybą, obiad tez ujdzie tylko tego kurczaczka mało, czipsy wywal możesz jakąś marchewkę przetrącić, posiłek 5 tez ujdze jak w to miejsce dasz gainera, kolacja tez moze być, pod spodem powinno być jeszcze suma dobowa, wklej to.

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek warzywa dodaj zdrowe tłuszcze B: 35g W: 45g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem.- twaróg zastap innym źródłem białka, jagurt nie jakiś tylko jak już to naturlalny Chleb - jak już to razowy, ale lepiej daj inne źródło węgli [...]

1. ostrowia zbedna, daj ją po trenie 2. ten chleb bym wywalił i dał węgle około treningowo, lepiej sie tam spisza wiecej warzyw i urozmiacaj 4. ta ostrowie daj tu do banana 5. dodaj warzywa 7 co to za twaróg ziarnisty?

te corn flakes są do wywałki warzywa do każdego posiłku dodaj do diety ryby

[...] możesz spowodować zbyt duże spowolnienie tempa metabolizmu i utratę części mięśni;-] Skoro chcesz redukować to zmniejszyłbym ilość węgli do ~3,5g a podbiłbym tłuszcze. Dodaj kalorii w 2.posiłku,ew.także w ostatnim;łyżka oliwy przed treningiem też będzie ok Miód w 1.posiłku zamieniłbym-przynajmniej w sezonie-na świeże owoce;-) Zmieniony [...]

dodaj oliwe/orzechy włoskie/laskowe lub lniany a najlepiej tak aby kwasy tłuszczowe były w stosunku 1:1:1 lub 1:1:2 na kożyśc jednonienasyconych ;-)

Trochę więcej tłuszczów jak kolega mówił oliwa + awokado + wiórki kokosowe + siemie lniane + migdały wybierz co nieco :) Białka nie ma za dużo bo mięsiwa nie masz dużo w diecie dodaj coś Węglę nie wiem jakie robisz zapotrzebowanie ale myślę że brązowy ryż lub makaron zdałby się ;)

drugi z rana:D Witam, wypraszam sobie kpicie ze mnie. I co do tej dziewczyny to ty chyba nie widziałeś ładnej dziewczyny ale też każdy ma inny gust więc spoko, tyyyy thug do tego kup sobie pompeke do penisa i dodaj jakiś fajny napis do tej koszulki np: klata,penis,barki od tego są ciężarki ;p w dodatku dopakuj peniola np widzialem ziomka w [...]

Podaj wartości BTW dla tej diety Dodaj owoce i warzywa do każdego posiłku !Urozmaicaj!-ryż na kaszę/makaron,kurę na indyk/schab/ryby/chudą wołowinę Szynkę wyrzuć i zamień na mięso zrobione przez Ciebie;-)

jak Cie zalalo to dieta kuleje, ogranicz wegle dodaj tluszcze to popatrz a u mnie bylo 40 stopni a ja siedzialem caly spocony i jadlem jakos omlet xD, dla chcacego nic trudnego :)

w II posiłku nie bede nic zmieniał bo nie zmieszcze się w zapotrzebowaniu moge jesdynie dorzucić troche sera twarogowego lub serek wiejski lub jajko ? Dodaj w 2.posiłku ser/serek/jajko a w zamian utnij trochę twarogu z ostatniego posiłku;-) W ogóle 300g twarogu w ostatnim to dosyć dużo. I sądze,że jak mamusia zrobi Ci jakieś [...]

Samo białko to dość mało moim zdaniem jako posiłek, zagryź jakimś bananem czy ryżu dodaj i zmiksuj, dużo jest pomysłów, lepiej naturalne posiłki ale jak od czasu do czasu dasz białko bo nie jesteś w stanie zjeść normalnego posiłku to nie powinno być źle bylebyś pilnował bilansu składników odżywczych i ci się zgadzało. Zmieniony przez - Viren w [...]

Kaszę gryczaną z posilku nr 3 przenieś do potreningowego i jednocześnie migdały z potreningowego daj do posiłku nr 3 Dodaj warzyw-tak jak piszesz-min do 800g Migdały zamień częściowo na orzechy laskowe/włoskie Urozmaicaj ryż na kasze/makarony I wtedy bedzie w porządku;-)